Kan dit wel kloppen E/K/V ??

**talalelh15** · 01-01-2011, 16:35

Je moet de verhouding 40 kh/30 ew/30vet % aanhouden,

kh en ew: 4 kcal
vet: 9 kcal

IN jou geval dus:

Je behoefte is 3619, de cut maakt het ongeveer 3300 zou ik zeggen.

De berekening:

3300 *0.4 / 4 kcal= 330 voor kh en ga zo doorgaan met derest

**Raspberry** · 01-01-2011, 16:39

Mhh kan mijn behoefte dan zoveel verandert zijn op 1 jaar? Vorig jaar was de behoefte nog 3200 kcal...en toen was mijn bulk 3700 kcal : / heb ik dan een foutje gemaakt?

**Raspberry** · 01-01-2011, 17:09

Mijn waistomtrek is 100cm
Nekomtrek is 72 cm

**kojak** · 01-01-2011, 17:10

Vergeet niet dat die calculators richtlijnen zijn. Een calculator is meer theorie, en daarbij heb je nog andere factoren die je kcal behoefte kunnen beinvloeden denk aan snelle meta etc. Het beste is om een x aantal weken hetzelfde kcal te eten. Val je af, dan eet je onder behoefte en kom je aan dan eet je boven behoefte.

Probeer bij de cut minimaal 2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht te nemen.
30% aan vetten
rest koolhydraten.

**Raspberry** · 01-01-2011, 17:15

Oke kojak ik zal dan 3300 kcal gaan eten

en dat combineren met KT en cardio

**Raspberry** · 01-01-2011, 17:46

Wat is de beste richtlijn qua gram eiwit per k lichaamsgewicht ? Waar zou ik eigenlijk best op richten geen minimum maar ech dat ik safe zit?

**marnop** · 01-01-2011, 19:10

Originally posted by Domenique View Post

Mhh kan mijn behoefte dan zoveel verandert zijn op 1 jaar? Vorig jaar was de behoefte nog 3200 kcal...en toen was mijn bulk 3700 kcal : / heb ik dan een foutje gemaakt?

Je behoefte is dat nog steeds. (als je 1 tot 3 x per week traint en overdag verder op je kont zit.)
je hebt een verkeerde berekening gebruikt of een andere dan vorige keer.

Als de 3000cal aanhoudt en intensiever gaat trainen plus cardio toevoegt dan zal je al snel aardig wat vet gaan verbranden.
Je kan daarnaast een stukje carbcycling gaan doen en op de rustdagen een stukje lager gaan zitten met de carbs.

**marnop** · 01-01-2011, 19:11

Originally posted by Domenique View Post

Wat is de beste richtlijn qua gram eiwit per k lichaamsgewicht ? Waar zou ik eigenlijk best op richten geen minimum maar ech dat ik safe zit?

Om echt absoluut safe te zitten met eiwitten, 3 tot 3,5 gram per kilo bw.

**Raspberry** · 01-01-2011, 21:12

@Marnop : Hartelijk bedankt ik zal eens opzoeken wat carb-cyclen precies is

**Raspberry** · 01-01-2011, 21:30

Kan dit wat ik uitrekende?

303 gram eiwit = 1212 kcal
80 gram vetten = 720 kcal
276 gram k.hydraten= 1068 kcal

Totaal = 3000 KCAL

Hier klopt toch iets niet aan, aangezien ik nog steeds hoger in K.hydraten zit ofwel??

Maar moet ik dat niet berekenen op mijn Vet Vrije Massa? ZO staat in de sticky...

**Peter-073** · 01-01-2011, 21:37

Originally posted by Domenique View Post

Kan dit wat ik uitrekende?

303 gram eiwit = 1212 kcal
80 gram vetten = 720 kcal
276 gram k.hydraten= 1068 kcal

Totaal = 3000 KCAL

Hier klopt toch iets niet aan, aangezien ik nog steeds hoger in K.hydraten zit ofwel??

Maar moet ik dat niet berekenen op mijn Vet Vrije Massa? ZO staat in de sticky...

1 gram eiwit = 4kcal x 303 = 1212
1 gram vet = 9kcal x 80 = 720
1 gram koolhydraat = 4kcal x 276 = 1068 / 1104

**Raspberry** · 01-01-2011, 21:39

Oke rekenfoutje maar toch heb ik schrik dat ik teveel eet dat ik mijn behoefte niet goed berekend heb , heb nochtans met sticky's gelezen en daar ook de links gevolgd en daar dan ook weer goed gelezen... maar hoe zien die verhoudingen eruit? K/E/V zien ze er goed uit om te cutten of? Ik hoor het snel wel van jullie !

**Raspberry** · 01-01-2011, 22:37

Ik heb nog wat zitten lezen en andere fora zeggen dat je die K/E/V op je VET VRIJE MASSA moet berekenen is dit juist?

Dit vond ik dan ook :

Wat je wel moet doen? Eten naar je dagelijkse behoefte aan calorien, inclusief je sporttoeslag! "maar dan val je toch niet af? Je eet dan net zo veel als je verbruikt!". Dat klopt! Het tekort in calorien maak je met de cardio, want die reken je niet mee in je dagelijkse behoefte.

Dus: dan kan je toch gewoon op je dagelijkse behoefte eten en dan gwn sporten dat je 300 kcal verbrandt hebt? Of sla ik hier de bal compleet mis?

**okidoki71** · 02-01-2011, 00:11

Originally posted by Domenique View Post

Nekomtrek is 72 cm

Jij beest!!

Kan dit wel kloppen E/K/V ??