Kan dit wel kloppen E/K/V ??

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Kan dit wel kloppen E/K/V ??

    Geslacht: Man
    Leeftijd: 19 jaar
    Lengte: 1meter 92

    Lichaamsgewicht: 101 KG
    Lichaamsvet percentage: 17%

    Totale dagelijkse energiebehoefte: 3619 kcal

    Dagelijkse behoefte eiwitten: 184 Gram
    Dagelijkse behoefte vetten: 80 Gram
    Dagelijkse behoefte koolhydraten: 539 Gram

    Vul de lege velden in: Lichaamsgewicht: 101 KG
    Lichaamsvet percentage: 17%
    U verricht dagelijks: Matige arbied
    Sporttoeslag:Gevorderde beginner

    Kan dit kloppen? Ik ben student , werk niet buitenschool maar train wel en train nu 2 jaar bijna. Ik wil een cutschema opstellen. Graag eerst info over of dit wel kan kloppen voordat ik begin te werken??
    Last edited by Raspberry; 01-01-2011, 16:19.

  • #2
    Je moet de verhouding 40 kh/30 ew/30vet % aanhouden,

    kh en ew: 4 kcal
    vet: 9 kcal

    IN jou geval dus:

    Je behoefte is 3619, de cut maakt het ongeveer 3300 zou ik zeggen.

    De berekening:

    3300 *0.4 / 4 kcal= 330 voor kh en ga zo doorgaan met derest

    Comment


    • #3
      Mhh kan mijn behoefte dan zoveel verandert zijn op 1 jaar? Vorig jaar was de behoefte nog 3200 kcal...en toen was mijn bulk 3700 kcal : / heb ik dan een foutje gemaakt?

      Comment


      • #4
        Mijn waistomtrek is 100cm
        Nekomtrek is 72 cm

        Comment


        • #5
          Vergeet niet dat die calculators richtlijnen zijn. Een calculator is meer theorie, en daarbij heb je nog andere factoren die je kcal behoefte kunnen beinvloeden denk aan snelle meta etc. Het beste is om een x aantal weken hetzelfde kcal te eten. Val je af, dan eet je onder behoefte en kom je aan dan eet je boven behoefte.

          Probeer bij de cut minimaal 2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht te nemen.
          30% aan vetten
          rest koolhydraten.
          sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

          you know they can't handle us like debbies does dallas

          Comment


          • #6
            Oke kojak ik zal dan 3300 kcal gaan eten en dat combineren met KT en cardio

            Comment


            • #7
              Wat is de beste richtlijn qua gram eiwit per k lichaamsgewicht ? Waar zou ik eigenlijk best op richten geen minimum maar ech dat ik safe zit?

              Comment


              • #8
                Originally posted by Domenique View Post
                Mhh kan mijn behoefte dan zoveel verandert zijn op 1 jaar? Vorig jaar was de behoefte nog 3200 kcal...en toen was mijn bulk 3700 kcal : / heb ik dan een foutje gemaakt?
                Je behoefte is dat nog steeds. (als je 1 tot 3 x per week traint en overdag verder op je kont zit.)
                je hebt een verkeerde berekening gebruikt of een andere dan vorige keer.

                Als de 3000cal aanhoudt en intensiever gaat trainen plus cardio toevoegt dan zal je al snel aardig wat vet gaan verbranden.
                Je kan daarnaast een stukje carbcycling gaan doen en op de rustdagen een stukje lager gaan zitten met de carbs.
                1e Masters Superbody YBF 2011!
                Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Domenique View Post
                  Wat is de beste richtlijn qua gram eiwit per k lichaamsgewicht ? Waar zou ik eigenlijk best op richten geen minimum maar ech dat ik safe zit?
                  Om echt absoluut safe te zitten met eiwitten, 3 tot 3,5 gram per kilo bw.
                  1e Masters Superbody YBF 2011!
                  Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                  Comment


                  • #10
                    @Marnop : Hartelijk bedankt ik zal eens opzoeken wat carb-cyclen precies is

                    Comment


                    • #11
                      Kan dit wat ik uitrekende?

                      303 gram eiwit = 1212 kcal
                      80 gram vetten = 720 kcal
                      276 gram k.hydraten= 1068 kcal

                      Totaal = 3000 KCAL

                      Hier klopt toch iets niet aan, aangezien ik nog steeds hoger in K.hydraten zit ofwel??

                      Maar moet ik dat niet berekenen op mijn Vet Vrije Massa? ZO staat in de sticky...
                      Last edited by Raspberry; 01-01-2011, 21:34.

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Domenique View Post
                        Kan dit wat ik uitrekende?

                        303 gram eiwit = 1212 kcal
                        80 gram vetten = 720 kcal
                        276 gram k.hydraten= 1068 kcal

                        Totaal = 3000 KCAL

                        Hier klopt toch iets niet aan, aangezien ik nog steeds hoger in K.hydraten zit ofwel??

                        Maar moet ik dat niet berekenen op mijn Vet Vrije Massa? ZO staat in de sticky...
                        1 gram eiwit = 4kcal x 303 = 1212
                        1 gram vet = 9kcal x 80 = 720
                        1 gram koolhydraat = 4kcal x 276 = 1068 / 1104

                        Comment


                        • #13
                          Oke rekenfoutje maar toch heb ik schrik dat ik teveel eet dat ik mijn behoefte niet goed berekend heb , heb nochtans met sticky's gelezen en daar ook de links gevolgd en daar dan ook weer goed gelezen... maar hoe zien die verhoudingen eruit? K/E/V zien ze er goed uit om te cutten of? Ik hoor het snel wel van jullie !

                          Comment


                          • #14
                            Ik heb nog wat zitten lezen en andere fora zeggen dat je die K/E/V op je VET VRIJE MASSA moet berekenen is dit juist?

                            Dit vond ik dan ook :

                            Wat je wel moet doen? Eten naar je dagelijkse behoefte aan calorien, inclusief je sporttoeslag! "maar dan val je toch niet af? Je eet dan net zo veel als je verbruikt!". Dat klopt! Het tekort in calorien maak je met de cardio, want die reken je niet mee in je dagelijkse behoefte.

                            Dus: dan kan je toch gewoon op je dagelijkse behoefte eten en dan gwn sporten dat je 300 kcal verbrandt hebt? Of sla ik hier de bal compleet mis?

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Domenique View Post
                              Nekomtrek is 72 cm
                              Jij beest!!
                              .........SQ 1x250 / 3x230, DL 1x265, BP 1x170........
                              There is no failure except in no longer trying

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                              otobet
                              gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              mersin escort alanya escort gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                              mobilbahis giriş rokubet giriş
                              casino siteleri
                              bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler
                              kadınlar kulübü
                              bonus veren siteler bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              bonus veren siteler
                              Working...