Tweet
Beste Leden,
Na eerst mijn trainingsschema te hebben gepost, moet ook mijn voeding goed zijn voordat ik ga trainen. Mijn vorige bevatte te weinig kalorieren volgens dynobet, dus heb ik er eentje gemaakt op basis van het "q and a to get ripped topic". Ik probeer dus te cutten. Ben zelf 18 jaar en 100 kilo, 189 cm met een taille van 90 cm. Wat volgens calculators een vet percentage van 15 % geeft, hier klopt helemaal niks van als ik mijzelf vergelijk met sommige mensen die hier zeggen 15 % te hebben. Nouja % maakt niet helemaal uit gaat er gewoon om dat het vet omlaag gaat, hierbij het voeding schema:
09:00
Whey Delicious 20 gram 16/2/1
09:30
Brinta 90 gram 11/67/2
Melk 250 ml 9/13/4
12:00
zilvervliesrijst 150 gram 13/117/4
kipfilet 100 gram 21/0/3
olijfolie 10 gram 0/0/9
PWO 15:00
Whey delicious 40 gram 32/4/2
Melk 250 ml 9/13/4
Banaan 1 stuk 1/30/0
16:00
zilvervliesrijst 75 gram 7/59/2
kipfilet 100 gram 21/0/3
olijfolie 10 gram 0/0/9
Sperziebonen 200 gram 5/8/0
18:00
Kipfilet 100 gram 21/0/3
20:30
Kwark 500 gram 49/17/0
Met een totaal van 224/328/48. Wat zo'n 2600 kilocalorieën oplevert. Dit wil ik op de 4 trainingsdagen gaan eten. Ik hoor wel of dit goed is, bedankt alvast.
Na eerst mijn trainingsschema te hebben gepost, moet ook mijn voeding goed zijn voordat ik ga trainen. Mijn vorige bevatte te weinig kalorieren volgens dynobet, dus heb ik er eentje gemaakt op basis van het "q and a to get ripped topic". Ik probeer dus te cutten. Ben zelf 18 jaar en 100 kilo, 189 cm met een taille van 90 cm. Wat volgens calculators een vet percentage van 15 % geeft, hier klopt helemaal niks van als ik mijzelf vergelijk met sommige mensen die hier zeggen 15 % te hebben. Nouja % maakt niet helemaal uit gaat er gewoon om dat het vet omlaag gaat, hierbij het voeding schema:
09:00
Whey Delicious 20 gram 16/2/1
09:30
Brinta 90 gram 11/67/2
Melk 250 ml 9/13/4
12:00
zilvervliesrijst 150 gram 13/117/4
kipfilet 100 gram 21/0/3
olijfolie 10 gram 0/0/9
PWO 15:00
Whey delicious 40 gram 32/4/2
Melk 250 ml 9/13/4
Banaan 1 stuk 1/30/0
16:00
zilvervliesrijst 75 gram 7/59/2
kipfilet 100 gram 21/0/3
olijfolie 10 gram 0/0/9
Sperziebonen 200 gram 5/8/0
18:00
Kipfilet 100 gram 21/0/3
20:30
Kwark 500 gram 49/17/0
Met een totaal van 224/328/48. Wat zo'n 2600 kilocalorieën oplevert. Dit wil ik op de 4 trainingsdagen gaan eten. Ik hoor wel of dit goed is, bedankt alvast.
Comment