Cutschema graag jullie opbouwende kritieke

**dynobet** · 05-01-2011, 15:16

wat is je gewicht en vet%. en hoevaak train je per week?>

**Raspberry** · 05-01-2011, 15:32

S'ochtends gewogen 99,8kg

1 meter 92 groot en 17% toen ik begon... train 3-5 keer per week :/ hoop dat dit goed is heb er toch tijd in gestoken heb schrik van jouw dyno je bent de cutmaster

Heb er voor gezorgd dat iedere maaltijd +- 40 Eiwitten hadden - dit volgens Punani

**dynobet** · 05-01-2011, 16:10

je behoefte is rond de 3200 kcal per dag.
om te cutten zou ik als ik jou was het volgende doen:

op trainingsdagen: 3000 kcal e250, k300, v88
rustdagen: 2600 kcal: e250, k200, v88

zorg dat je iig rond de 100g carbs in de maaltijd na je training eet.
in je huidige schema eet je nauwlijks tot geen carbs na je training.

verder zou ik niet 16 weken aan 1 stuk cutten. eerder iets als:
8 weken cutten, 2 weken onderhoud, 8 weken cutten.

veel succes met cutten.

**Raspberry** · 05-01-2011, 16:47

Ja maar hoe verwerk ik die carbs dan zonder over mijn kcal te gaan? : / fuck mijn schema is fucked up... kan je aub zeggen wat ik dan zo moeten veranderen dan haal ik dat in huis want ik dacht echt dat het zo'n een goed schema was : / . Ik zelf heb nu geen benul hoe ik dit het beste kan aanpassen. Mvg Domé

**Raspberry** · 05-01-2011, 16:58

En Dyno hoe zou dat schema van mij er dan uitzien op rustdagen? : / QUa voeding wat laat ik dan in mijn schema weg?

**dynobet** · 05-01-2011, 17:28

maak 2 schemas. 1 voor rustdag. 1 voor trainingsdag.
je zult toch zelf moeten leren om een voedingsschema te maken. dat ga ik niet voor je doen.

als je 100g carbs na je training wilt eten. betekent dat dat je 200g hebt voor alle andere maaltijden. dan moet je eventueel andere maaltijden wat carbs schrappen.

**Raspberry** · 05-01-2011, 17:32

In mijn geval eiwitten schrappen en carbs gewoon verhogen dus

**Raspberry** · 05-01-2011, 17:35

Probleem met mijn schema is dat ik de meeste maaltijden uit eiwitten heb en daarom als ik eentje moet schrappen om mijn Kcal totaal omlaag te krijgen ik dan nog niet een maaltijd dan heb...post work-out met 100 carbs

**Raspberry** · 05-01-2011, 17:43

Waarom 100 carbs NA training als ik mag vragen Dynobet?

**Raspberry** · 05-01-2011, 17:53

DE AANGEPASTE VERSIE DYNOBET deze is voor trainingsdagen...die van rustdagen volgt nog

al bij al moest ik niet zo panikeren

**Raspberry** · 05-01-2011, 17:56

En moet nog eentje maken voor onderhoud

maar dat zal niet zo moeilijk zijn mar eerst die 8 weken doorkomen he ;-) moet wel zeggen mijn nog niet perfecte schema voelde ik me toch aardig op ! Vorige keer dat ik 40 kilo afviel (crashdieet) voelde ik me slecht en zwak en ziekjes

echt nice zo'n schema

nu hopen dat de aangepaste versie nu wel goed is

Ik hoor het wel van je dynobet !

**marnop** · 05-01-2011, 18:01

Originally posted by Domenique View Post

Waarom 100 carbs NA training als ik mag vragen Dynobet?

Iedereen doet dat en roept dat, alleen weet eigenlijk niemand waarom ze het doen.
Het kan wat meer volume geven in de spieren door extra vocht en wat nieuwe energie, kan soms handig zijn.
Verder doet het niks wat whey niet doet of kan.
Als je gewoon voldoende KH krijgt per dag dan is het ook goed.

**Raspberry** · 05-01-2011, 18:22

Oke

dat is weer nice om te horen , hoe zit dat met mijn schema marnop heb je er nu iets op aan te merken? Of laat je het over aan Dynobet

**Raspberry** · 05-01-2011, 19:53

Bumpzor

Cutschema graag jullie opbouwende kritieke