keto dieet

[hendrie]

heb geprobeerd een keto dieet te maken wat vinden we ervan

hendrie weegt 78kilo en heeft 13% vet
zijn lean mass = afgerond 68 kilo
68x 2 = 136 = 544kcal (2gram protine per lean mass)
136 is 30% van je totale behoefte
100% = dan 453gr afgerond = 1813 calorien afgerond
1813 - 544 = 1269
koolhydraten zullen 80kcal zijn (20gr)
1269 - 80= 1189

100gram whey
300gram pangafilet
300gram hamburger
100gram eieren
300gram kipfilet
100gram kaas
100gram aardappelen
100gram koolvis


en dan komt er nog wat groente bij ma dat hoefde je niet te tellen

dit is bij mekaar

kcal 2437
eiwiten 328.6
kh 23.5
vet 129.9

vet zal iets hoger worden want alles word gebakken in olijfolie

is dit oke?

[Brambo19]

Ik begrijp absoluut niets van je berekeningen

Heb je het boek van Lyle Mcdonald al gelezen? Is zeker een aanrader (al zn boeken eigenlijk).

Alleszins veel te veel eiwitten. Lyle raadt dacht ik deze formule aan: lichaamsgewicht in pond x 0,9). Voor jou zou dit dan uitkomen op (78x2,2)x0,9 = 154,44. Ik zou dus rond de 160gr eiwitten zitten, niet hoger. Klinkt als erg weinig, maar ik woog ook rond de 80kg en at zelf ook 160gr eiwitten per dag toen ik keto deed, en ik ondervond geen spierverlies.

Die aardappelen mag je ook weglaten, zorg gewoon dat je veel groenten eet (niet teveel wortelen of andere groeten met veel koolhydraten).

[hendrie]

Ik begrijp absoluut niets van je berekeningen

Heb je het boek van Lyle Mcdonald al gelezen? Is zeker een aanrader (al zn boeken eigenlijk).

Alleszins veel te veel eiwitten. Lyle raadt dacht ik deze formule aan: lichaamsgewicht in pond x 0,9). Voor jou zou dit dan uitkomen op (78x2,2)x0,9 = 154,44. Ik zou dus rond de 160gr eiwitten zitten, niet hoger. Klinkt als erg weinig, maar ik woog ook rond de 80kg en at zelf ook 160gr eiwitten per dag toen ik keto deed, en ik ondervond geen spierverlies.

Die aardappelen mag je ook weglaten, zorg gewoon dat je veel groenten eet (niet teveel wortelen of andere groeten met veel koolhydraten).

heb je een voorbeeld van jou dieet dan?

[hork]

Met 100 gram aardappelen kom je natuurlijk nooit aan 23.5 KH bij elkaar. KH moeten m.i. alleen uit groenten komen en moet je zeker tellen. Net als Brambo zegt moet je je eiwitten omlaag brengen. Vetten kunnen omhoog.

Doe je ook een refeed en hoe ziet je trainingsschema eruit ?

[hendrie]

doe ook aan refreed ja elke zondag schone kh na binnenwerken wit brood en witte rijst! enzovoort!
maar hoe breng ik de eiwiten omlaag en de vetten omhoog? meer kaas minder kip? mayonese erbij?

[hork]

Whey heb je niet echt nodig. Je krijgt eiwitten genoeg binnen bij keto. Om de vetten omhoog te brengen kun je bv noten nemen.

Refeed moet je serieus nemen; bereken hoeveel kh je moet laden.

Nogmaals wat is je trainingsschema hierbij ?

[hendrie]

noten zitten veel kh in dus liever niet dus dan neem ik liever minder kip en minder vis en vervang ik voor speklapjes ofzo ook goed toch?

train 5x per week elke dag 1spiergroep en 3x per week na de krachttraining HIIT 30minuten

[hork]

Macadamias zitten vrijwel geen kh in.

Vijf keer per week trainen op keto lijk me geen pretje. Training op keto wordt aangeraden om na je refeed de grote groepen te trainen en voor je refeed een depletiontraining te doen.

veel info kun je hier vinden: Het Ketogeen Dieet - DutchBodybuilding.com forum

succes ermee iig !

[hendrie]

moet zegen vindt het allemaal fucking ingewikkelt! word vast weer een niks

[hendrie]

nieuwe schema dit zijn de waardes beter?

kcal 2458
eiwiten 230
kh 26.1
vetten 170

[Brambo19]

Nog steeds te veel eiwitten hoor, dit is hoe ik het zou doen:

eiwitten: 160gr
koolhydraten: <30gr
vetten: 180gr
totaal: +- 2400kcal

Wanneer je begint kan je best iets meer vet eten (tot je ongeveer op onderhoud zit), hierdoor kom je makkelijker in ketose. Daarna afbouwen tot aantal kcal waarmee je ongeveer 500gr pr week verliest.

Het is absoluut geen ingewikkeld dieet hoor, enkel de refeed misschien. In de link naar de thread op dbb wordt alles goed uitgelegd, al gelezen?

[dynobet]

moet zegen vindt het allemaal fucking ingewikkelt! word vast weer een niks

train 5x per week elke dag 1spiergroep en 3x per week na de krachttraining HIIT 30minuten

als je zo gaat trainen, dan wordt het idd 3x niets. Een Keto dieet heeft niet alleen specifieke richtlijnen qua voeding, maar ook qua training.

Hiit moet je absoluut NIET gaan doen. op zo weinig carbs ga je dan spieren verbranden. low intensity cardio is wat aangeraden wordt op een keto dieet.
meestal wordt er maandag, dinsdag en vrijdag getraind. EN zeer zeker niet 5x per week.

ook zijn er specifieke richtlijnen qua hoeveel carbs je moet refeeden in het weekend. en hoe en wat je moet doen.

wat jij gaat doen, gaat gegarandeerd mis.