berekening Keto

[fitnessfreak]

Hey hallo,

Ik wil binnenkort gaan starten met Keto.
Wil nu mijn behoefte gaan uitrekenen maar vind dat ik erg laag uit kom in Kcal. klopt dit?

Ik weeg 85 kg op 16%

VVM = 71,4 x 2,2 = 157gr. eiw. (628kcal) = 30%
628/30 = 20,93 x 100 = 2093 = totaale behoefte
2093 - 628 - 80 = 1385/9 = 153gr. vet

Dus totaal wordt dan.

157gr eiwitten (628kcal)
20gr koolhydraten (80kcal)
153gr Vet (1385kcal)

totaal 2093kcal

Mijn normale onderhoud is rond de 3000kcal dus volgens mijn klopt mijn berekening niet van het keto dieet.
Zou iemand dit kunnen bevestigen?

Greetz.

[dynobet]

dat zijn de 5 dieet dagen.
je hebt ook 1.5 carb load/refeed dagen
en dan weer een halve dag (zondag middag/avond),
om terug in ketose te gaan. maar zelfs dan met refeed/carb load. is het aantal kcal erg weinig.

ik zou het volgende doen:
dieet dag 1-5: e175, k25, v175 = 2375 kcal
carb load dag 1: e175, k500, v50 = 3150 kcal
(lees ook de specifieke richtlijnen voor een succesvolle carb load)
carb load dag 2 (halve dag): e85, k200, v25 = 1315 kcal
(eerste twee a drie maaltijden zijn nog high carb, low fat. na de laatste carb maaltijd wacht je 3 uur. en dan stap je over op high fat low carb maaltijden).
terug naar keto (andere helft van de dag): e90, k10, v90 = 1310 kcal

totaal per week: 17650 kcal
gemiddelde per dag: 2521 kcal

Kijk hoe het zo verloopt. als je alle richtlijnen goed volgt, dan zou dit zeer lekker moeten werken, en kun je eventueel nog je spiermassa iets vergroten terwijl je vet% zakt.

als je niet snel genoeg lichaamsgewicht en vet verlies. kun je vetten op de dieet dagen met 15-20g verlagen. en ook op de halve dag kun je de vetten met 10-15g verlagen. je verliest dan sneller gewicht en ook vetmassa. maar het wordt wel moeilijker om spiermassa en kracht maximaal te behouden. het is maar net waar je prioriteit ligt, en hoe het allemaal loopt.

ik zou heel safe beginnen (gemiddelde aantal kcal dat je eet = behoefte -500 kcal per dag). en eventueel later (mocht het nodig zijn) wat tweaken. maar doe eerst maar eens een aantal weekjes zo.

succes

[fitnessfreak]

dat zijn de 5 dieet dagen.
je hebt ook 1.5 carb load/refeed dagen
en dan weer een halve dag (zondag middag/avond),
om terug in ketose te gaan. maar zelfs dan met refeed/carb load. is het aantal kcal erg weinig.

ik zou het volgende doen:
dieet dag 1-5: e175, k25, v175 = 2375 kcal
carb load dag 1: e175, k500, v50 = 3150 kcal
(lees ook de specifieke richtlijnen voor een succesvolle carb load)
carb load dag 2 (halve dag): e85, k200, v25 = 1315 kcal
(eerste twee a drie maaltijden zijn nog high carb, low fat. na de laatste carb maaltijd wacht je 3 uur. en dan stap je over op high fat low carb maaltijden).
terug naar keto (andere helft van de dag): e90, k10, v90 = 1310 kcal

totaal per week: 17650 kcal
gemiddelde per dag: 2521 kcal

Kijk hoe het zo verloopt. als je alle richtlijnen goed volgt, dan zou dit zeer lekker moeten werken, en kun je eventueel nog je spiermassa iets vergroten terwijl je vet% zakt.

als je niet snel genoeg lichaamsgewicht en vet verlies. kun je vetten op de dieet dagen met 15-20g verlagen. en ook op de halve dag kun je de vetten met 10-15g verlagen. je verliest dan sneller gewicht en ook vetmassa. maar het wordt wel moeilijker om spiermassa en kracht maximaal te behouden. het is maar net waar je prioriteit ligt, en hoe het allemaal loopt.

ik zou heel safe beginnen (gemiddelde aantal kcal dat je eet = behoefte -500 kcal per dag). en eventueel later (mocht het nodig zijn) wat tweaken. maar doe eerst maar eens een aantal weekjes zo.

succes

Thanks man!!!

Ja carbload moet ik me nog in verdiepen zo ver was ik nog niet!
Ik dacht dat Lyle juist aaraden om LBM x pounds te rekenen voor de eiwitten?

greetz

[fitnessfreak]

Zo net even mijn voedingsschema in elkaar gezet.
Heb besloten om 1 dag de refeed te houden op Zaterdag.
Hier ook ik ook mijn depletiontraining in de ochtend.
Kritiek is zeer welkom want het is allemaak abracadabra voor mij.

Edit: Wtf? Kan je geen xlsx bestand uppen hier?

[Pinada]

Nope, even .xls van maken .

[fitnessfreak]

Nope, even .xls van maken .

Hmmm, had hem al naar Pdf omgezet maar ik zit nu ook al aan mijn limiet.
weet iemand hoe ik ouwe bestanden kan verwijderen?

[Pinada]

Kun je niet zelf. Even een PM sturen naar een mod met de permalinks naar de berichten waaruit bestanden verwijderd mogen worden (let op dat je de permalinks opstuurt van de berichten en niet slechts de url van de topics).

[fitnessfreak]

Check hier maar even voor me schema, is makkelijker,

http://forum.dutchbodybuilding.com/f...g-keto-264250/


Thanks...

[fitnessfreak]

Helemaal niemand op/aanmerkingen?
Moet wel een heel goed schema zijn dan!