Te veel voeding

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Te veel voeding

    Sinds 2 weken hou ik me strikt aan een cutschema van 2400 Kcal per dag. Mijn macronutrienten verhouding is Carbs 50%, Protein 30% en Fat 20%. Ik heb alles keurig uitgestippeld over 6 maaltijden over de dag.

    Ik ben zoals jullie dat noemen ''skinny fat''. Ik weeg 76 kilo bij 1.79 meter, maar heb een (klein) buikje en een onderkin. Mijn metabolisme was een beetje naar de klote door crashdieeten en juist weer perioden van overvloed.

    Maar de laatste maanden sport ik veel en eet ik redelijk gestructureerd.

    Nu volg ik 2 weken strikt een perfect uitgebalanceerd voedingsschema en doe 4 keer in de week krachttraining. Cardio doe ik nog niet ivm een knieblessure. Zodra deze over is ga ik cardio zeker invoegen.

    Mijn behoefte is 2754 Kcal volgens de Harris Benedict formule, en dan heb ik qua activiteiten de laagste keuze genomen.

    Mijn probleem is dat ik elke dag een propvol gevoel heb van ontbijt tot laatste maaltijd. Ik heb steeds het gevoel dat ik teveel heb gegeten en mijn maag zit supervol. Ook ben ik pas 0.5KG afgevallen/vet verloren in deze 2 weken.

    Ik hoef echt geen bodybuilder lichaam te hebben, gewoon een atletisch gespierd lichaam (jullie noemen dat beach boy geloof ik), maar volgens mij ga ik dit met dit dieet niet bereiken. Als ik veel minder ga eten dan hou ik dat niet vol en krijg ik een 'jojo' effect ben ik bang.

    Doe ik iets fout? Is dat continue propvolle gevoel normaal? Had ik in 2 weken niet al meer afgevallen moeten zijn? Hoeveel weken moet ik dit volhouden voordat ik helemaal droog sta?
    Failure is your friend

  • #2
    Staat je voedingsschema ook ergens?

    Comment


    • #3
      Leuk geschreven, beachboy...
      Heel veel verstand heb ik er niet van, maar volgens mij Ir je met 50% koolhydraten nogal hoog. Main streaming bodybuilder doet 40-40-20, en als je gaat cutten nog minder koolhydraten. Dus niet alleen je calorie inname naar beneden.

      Comment


      • #4
        Leuk geschreven, beachboy...
        Heel veel verstand heb ik er niet van, maar volgens mij zit je met 50% koolhydraten nogal hoog. Main streaming bodybuilder doet 40-40-20, en als je gaat cutten nog minder koolhydraten. Dus niet alleen je calorie inname naar beneden.

        Comment


        • #5
          Als je een atletisch gespierd lichaam wilt hebben en je gaat cutten terwijl je maar heel weinig spiermassa hebt, ga je jouw doel niet behalen.
          Je metabolisme gaat vooral naar de klote door een gebrek aan spiermassa, niets boost je metabolisme zoveel als het hebben (dus onderhouden) en het gainen van spiermassa. Met crashdieeten verlies je juist die spiermassa!!
          Er is niets mis met het gaan voor een beachboy lichaam, maar ook dan is het bezit van een redelijke hoeveelheid spiermassa een must.
          Mijn advies is, ga boven je onderhoud eten en volg daarbij een zwaar krachttrainingsschema bestaande uit compundoefeningen zoals deadlift, benchpress, squat, barbell rows etc. Als je goed zwaar traint zul je zien dat je spiermassa gaat toenemen en je er sowieso beter uit gaat zien, je vetpercentage gaat ook dalen. Wat is je vetpercentage nu?

          Comment


          • #6
            Voedingsschema:

            Maaltijd 1:
            100G Brinta 366
            300ml Halfvolle melk 138
            Banaan 120

            Maaltijd 2:
            4 volkoren boterhammen 320
            80g kipfilet 120

            Maaltijd 3:
            2 volkoren boterhammen 160
            40g kipfilet 60
            appel 60

            Maaltijd 4:
            Zalmfilet 2 stuks 330
            2 volkoren boterhammen 160

            Maaltijd 5:
            150g aardappelen 120
            150g kipfilet of ander mager vlees 220
            250g groente 55

            Maaltijd 6:
            500g magere kwark 275

            totaal 2254

            Verder smeer ik (becel calorie light) op me brood en gebruik olijfolie bij het bakken, dus dat komt in totaal uit op +-2400 kcal per dag. Me avondeten verschilt per dag, ik wissel aardappel soms met rijst of pasta. Maar voor de rest zijn de andere maaltijden wel elke dag hetzelfde. Drink gemiddeld 2 a 2.5 liter water per dag.
            Failure is your friend

            Comment


            • #7
              je behoefte = 2754 kcal
              je eet 2400 kcal
              tekort per dag = 354 kcal

              354x14= 4956 kcal.
              een kilo vetmassa bevat 7000 kcal.
              4956/7000 = 0.7
              je zou dus ongeveer een 700g vetmassa moeten hebben kwijtgespeeld.
              (dat is nog niet eens zoon gek groot verschil met wat je echt bent afgevallen).

              door het crashdieten, ben je skinny fat geworden (relatief veel vet tov spiermassa). je hebt voornamelijk spiermassa kwijtgespeeld door het crashen.

              als je minder spiermasa hebt als gemiddeld, en je bent daarnaast ook nog een beginnende krachtsporter (die sneller spiermassa winnen), win je zowieso vrij snel wat spiermassa terug. (enkele honderden grammen in die twee weken??. ja hoor dat kan, zelfs als je cut. beginners met relatief weinig spiermassa hebben nou eenmal dat geluk, dat hun lichaam sterk reageert op zware krachttraining).

              je hebt dus zeer zeker ook die 700g vetmassa kwijtgespeeld, maar misschien ook een 200g spiermassa opgebouwd. op er is een fluctuatie in hoeveel vocht je lichaan vasthoud. (er zit nu veel meer eten in je systeem als voorheen, waardoor je overal misschien ook wel enkele honderden grammen meer weegt.

              Ik denk dat je zeer goed bezig bent. maar dat je had gehoopt dat het allemaal een stuk sneller zou gaan. maar dat is nou eenmaal niet. maar moet je eens kijken over nog 6-8 weken. dan zie je het verschil zeer duidelijk. maar maar vooraf en achteraf fotos, zodat je het zelf ook kan zien.

              Ps na die 8 weken cutten, zul je al een flink verschil zien. het is daarna wel zeker aan te raden om daarna ook wat te gaan bulken. iets meer spiermassa zal je fysiek heel veel goeds doen (plus het meer eten ICM zwaar kracht trainen versnelt je stofwisseling enorm). en na een 8 weken te hebben gebulked, ga je misschien nog eens 8 weken cutten. Na enkele cyclussen van 8 weken cutten/8 weken bulken, zul je zien dat je lichaam er steeds beter uit gaat zien.

              over een jaartje, is het zeer goed te doen om een strandwaardig fysiek op te bouwen. maar belangrijk is nu eerst gewoon doorzetten, en niet zeuren dat het zo langzaam gaat.
              Last edited by dynobet; 09-01-2011, 17:46.
              More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

              Comment


              • #8
                Originally posted by erik1982 View Post
                Als je een atletisch gespierd lichaam wilt hebben en je gaat cutten terwijl je maar heel weinig spiermassa hebt, ga je jouw doel niet behalen.
                Je metabolisme gaat vooral naar de klote door een gebrek aan spiermassa, niets boost je metabolisme zoveel als het hebben (dus onderhouden) en het gainen van spiermassa. Met crashdieeten verlies je juist die spiermassa!!
                Er is niets mis met het gaan voor een beachboy lichaam, maar ook dan is het bezit van een redelijke hoeveelheid spiermassa een must.
                Mijn advies is, ga boven je onderhoud eten en volg daarbij een zwaar krachttrainingsschema bestaande uit compundoefeningen zoals deadlift, benchpress, squat, barbell rows etc. Als je goed zwaar traint zul je zien dat je spiermassa gaat toenemen en je er sowieso beter uit gaat zien, je vetpercentage gaat ook dalen. Wat is je vetpercentage nu?
                Goeie tekst.
                Wat hij nu heeft opgesteld is alleen geen crashdieet.
                Hij wil afvallen, dus is hij onder behoefte gaan eten (althans volgens de tabellen). Daarnaast is hij gaan sporten. Even op een rijtje wat hij moet aanpassen:

                1. Verhouding kev aanpassen
                2. Vooral veel squaten, deadliften, bankdrukken, Lubbes en optrekken
                3. Niet te veel tijd verspillen aan cardio, maar je realiseren dat om af te vallen punt 2 veel belangrijker is
                4. Je zelf niet voorhouden dat het binnen een maand gepiept is, als ik je wensen P hoor dan is 1 jaar tijd een goeie termijn

                Comment


                • #9
                  Wil in gewicht aankomen!!!

                  Hoi,
                  Ik ben sinds 4 mnd. gaan trainen 2x per week 1,5 uur. Ben 42 jr. en vroeger tot mijn 18de een echte sporter geweest. Na een zeer ernstig ongeluk (dwarsleasie) ben ik nu pas weer zover dat ik weer echt lekker kan gaan sporten.
                  dit ongeluk heeft een nadeel gehad, ben ontzettend afgevallen!
                  Ik ben 1.83 cm en weeg rond de 70 kg. Mijn vetpercentage is minimaal ha ha.
                  Toch sinds 4 mnd heb ik mijn voeding aangepast. M.b.v weightgainers, proteinen shakes en mijn normale vele voeding! Eet veel en regelmatig, gezond en gebruik visolie, multivitaminen.
                  Toch kom ik niet aan in gewicht. Wie kan mij een advies, wijze raad geven of helpen. Als je zo je best doet om aan te komen is het erg frustrerend en om wanhopig van te worden. Mijn spiermassa groeit wel lekker en zie door het trainen nu al resultaat, das dan wel weer leuk.
                  bedankt alvast een ieder de me kan helpen

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by erik1982 View Post
                    Als je een atletisch gespierd lichaam wilt hebben en je gaat cutten terwijl je maar heel weinig spiermassa hebt, ga je jouw doel niet behalen.
                    Je metabolisme gaat vooral naar de klote door een gebrek aan spiermassa, niets boost je metabolisme zoveel als het hebben (dus onderhouden) en het gainen van spiermassa. Met crashdieeten verlies je juist die spiermassa!!
                    Er is niets mis met het gaan voor een beachboy lichaam, maar ook dan is het bezit van een redelijke hoeveelheid spiermassa een must.
                    Mijn advies is, ga boven je onderhoud eten en volg daarbij een zwaar krachttrainingsschema bestaande uit compundoefeningen zoals deadlift, benchpress, squat, barbell rows etc. Als je goed zwaar traint zul je zien dat je spiermassa gaat toenemen en je er sowieso beter uit gaat zien, je vetpercentage gaat ook dalen. Wat is je vetpercentage nu?
                    Ik heb geen idee wat mijn vet% is, bij mij op de gym kan je dat niet meten. Schat zo rond de 18 a 20%. Ik zal binnenkort even een foto posten, dan kunnen jullie zelf oordelen. Maar ik ben dus wel op de goede weg?
                    Failure is your friend

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by dynobet View Post
                      je behoefte = 2754 kcal
                      je eet 2400 kcal
                      tekort per dag = 354 kcal

                      354x14= 4956 kcal.
                      een kilo vetmassa bevat 7000 kcal.
                      4956/7000 = 0.7
                      je zou dus ongeveer een 700g vetmassa moeten hebben kwijtgespeeld.
                      (dat is nog niet eens zoon gek groot verschil met wat je echt bent afgevallen).

                      door het crashdieten, ben je skinny fat geworden (relatief veel vet tov spiermassa). je hebt voornamelijk spiermassa kwijtgespeeld door het crashen.

                      als je minder spiermasa hebt als gemiddeld, en je bent daarnaast ook nog een beginnende krachtsporter (die sneller spiermassa winnen), win je zowieso vrij snel wat spiermassa terug. (enkele honderden grammen in die twee weken??. ja hoor dat kan, zelfs als je cut. beginners met relatief weinig spiermassa hebben nou eenmal dat geluk, dat hun lichaam sterk reageert op zware krachttraining).

                      je hebt dus zeer zeker ook die 700g vetmassa kwijtgespeeld, maar misschien ook een 200g spiermassa opgebouwd. op er is een fluctuatie in hoeveel vocht je lichaan vasthoud. (er zit nu veel meer eten in je systeem als voorheen, waardoor je overal misschien ook wel enkele honderden grammen meer weegt.

                      Ik denk dat je zeer goed bezig bent. maar dat je had gehoopt dat het allemaal een stuk sneller zou gaan. maar dat is nou eenmaal niet. maar moet je eens kijken over nog 6-8 weken. dan zie je het verschil zeer duidelijk. maar maar vooraf en achteraf fotos, zodat je het zelf ook kan zien.

                      Ps na die 8 weken cutten, zul je al een flink verschil zien. het is daarna wel zeker aan te raden om daarna ook wat te gaan bulken. iets meer spiermassa zal je fysiek heel veel goeds doen (plus het meer eten ICM zwaar kracht trainen versnelt je stofwisseling enorm). en na een 8 weken te hebben gebulked, ga je misschien nog eens 8 weken cutten. Na enkele cyclussen van 8 weken cutten/8 weken bulken, zul je zien dat je lichaam er steeds beter uit gaat zien.

                      over een jaartje, is het zeer goed te doen om een strandwaardig fysiek op te bouwen. maar belangrijk is nu eerst gewoon doorzetten, en niet zeuren dat het zo langzaam gaat.
                      Dank je voor je uitgebreide reactie. Heb altijd heel veel aan jouw reacties, ook in andere topics. Ik zal dan ook doorgaan met dit huidige schema voor een week of 8, dus vanaf nu nog 6 weken. Op zich heb ik wel wat spiermassa, alleen ook veel vetmassa. Veel vet zit in m'n gezicht, waardoor ik wat dikker lijk dan ik ben. Zou dan graag ook wat vet verliezen in mijn gezicht, alleen dat verlies je pas op het laatst denk ik. Ik had inderdaad gehoopt dat het wat sneller zou gaan, omdat ik me nog nooit in mijn leven zo strikt aan een voedingschema heb gehouden. Geduld is een schone zaak denk ik! Ik zal morgen ff een foto van me bovenlichaam plaatsen.
                      Failure is your friend

                      Comment


                      • #12
                        Hier 3 foto's, zoals je ziet is het rond mijn middel nog niet naar wens. Wat is mijn vet% hier ongeveer?
                        Attached Files
                        Failure is your friend

                        Comment


                        • #13
                          ik denk 17/18%
                          heb hetzelfde probleem als jij.. ik hoef alleen maar een ontbijt te hebben en ergens om 4 uur smiddags nog een blikje tonijn en ik zit de hele dag vol. Heb geprobeerd om maar 3 maaltijden per dag te eten met natuurlijk evenveel kcal als dat ik 6x per dag at. Het maakt voor mij niets uit of ik maar 3 of 6 maaltijden eet.. ik zit altijd vol. Er komen zelfs dagen voor dat ik bijv maar 1500kcal eet, maar honger heb ik die dag totaal niet. Ideaal bij het cutten zou je denken maar begin toch te denken dat hier het probleem ligt waarom ik moeite heb met vet verliezen.
                          sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                          you know they can't handle us like debbies does dallas

                          Comment


                          • #14
                            Als ik jouw foto`s zo zie, dan zou ik spiermassa aan gaan zetten. Je totale vetmassa is vrij laag, maar je vetpercentage valt hoger uit door het gebrek aan spiermassa. Toch denk ik dat je beter kunt gaan groei in spiermassa dan het verlies van spiermassa. Die afweging moet je zelf maken.

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by erik1982 View Post
                              Als ik jouw foto`s zo zie, dan zou ik spiermassa aan gaan zetten. Je totale vetmassa is vrij laag, maar je vetpercentage valt hoger uit door het gebrek aan spiermassa. Toch denk ik dat je beter kunt gaan groei in spiermassa dan het verlies van spiermassa. Die afweging moet je zelf maken.
                              Je hebt zeker gelijk dat ik nog wat massa moet winnen. Maar mijn punt is, ik wil 1 keer in mijn leven ff goed droog zijn, dat de 6-pack zichtbaar is. Dit heb ik nog nooit gehad. Ik weet zeker dat als ik resultaten begin te zien, dat mijn motivatie een enorme boost krijgt. Zoals je ziet is mijn middel nog lang niet slank en moet ik wat vet verliezen op mijn core om een slanke taille te krijgen. Dus echt zo'n V-shape figuur. Dit gaat alleen lukken met een cutdieet denk ik.

                              Ik hoop een keer in de zomer er echt goed strak en droog erbij te lopen. Daar heb ik nu nog een maand of 6 voor, dat moet wel lukken met de juiste disipline.

                              Als ik dit nog een week of 6 volhoud met 4x per week KT in combinatie met dit cutdieet, dan heb ik toch zowel gewonnen in spiermassa en ook een kilo of 3 aan vet verloren?

                              En dan daarna kan ik kijken waar ik massa wil gaan winnen en hoe mijn bulkdieet eruit moet gaan zien. Dan weet ik ook veel beter hoe mijn lichaam heeft gereageerd op dit cutdieet.
                              Failure is your friend

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                              otobet
                              gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              mersin escort alanya escort gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                              mobilbahis giriş rokubet giriş
                              casino siteleri
                              bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler
                              kadınlar kulübü
                              bonus veren siteler bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              bonus veren siteler
                              Working...