mijn voedingschema graag tips!

[leroyR]

even snel voor stellen
leroy 25jaar ben militair train al aantal jaren soms minder fanatiek (werk)
maar nu even proberen om goed voedingspatroon in elkaar te zetten
voor heen wel op eiwit,khol,vet geled maar niet echt in een schema geperst
stats verschillen wel eens maar sinds een aantal maanden weer stijgende lijn in.
in mijn huidige trainigs progamma zit geen benen trainen in dus post mijn laaste stats van sq (wederom werk slecht weet het)

stats:
BP=105k 3 x
DL=80k 5x
SQ=90k 5x
SP=60k 8x
lengte= 1,79m ,weight=93kilo,bf=18%

hier mijn voedingschema
0700 opstaan
0715= 2x volkoren boterh. kipfile 4 plakjes totaal
2x volkoren boterh. pindakaas (normaal gesmeerd)
glas magere melk
suppl.=
amino1500-3x,glucosamine 1x,multi 1x,omega3 1x,l-lysine

+/- 1000=
2x eieren
1x halve banaan
250gram kwark
+/- 1230=
150gram tonijn(waterbasis) gemengd met 40gram goudse kaas+ketchup
2x volkoren boterh. kipfile 4 plakjes totaal
suppl.=
ammino1500-3x,glucosamine 1x,omega3 1x
+/- 1500=
2x eieren
1x halve banaan
250gram kwark
+/- 1600=
100gram kwark
+/- 1700=
trainen duur ongeveer 1,5 uur (tijd kan wel eens verschillen wegens werkzaamheden)
na de training gelijk 750ml water met ranja+5gram creatine ,20 min later halve banaan.
+/- 1900=
200 gram pasta
150 gram gehakt half om half
halve komkommer
of
200 gram aardappel schijfjes
150 a 200 gram kipfilet
100 gram groente (dopertjes of wortels of sperzibonen)
supll.=
amino1500 3x,omega3 1x
+/- 2200 of voor slapen gaan
250 gram kwark/whey shake 50gram+250ml water

dit is mijn schema volgens een progamma waar ik deze mee heb op gesteld
zit ik laag in de khol. en hoog in de vet , eiwit is goed .
ga extra iets lager in khol om gaande weg wat droger te worden.
ik sta open voor suggesties ,aanpassingen,tips,verbeteringen .

ik train 3a4x in de week kt
1x voetbal training+ op za. wed.
en heb 3x in de wk de sportlessen volgens dienst proc.(hindernisbaan,touwbaan,survivalbaan,veldloop ,marsen)

alvast bedankt voor de moeite en hoor graag goede en slechte punten

gr leroy

[marnop]

Begin eerst maar om wat van je amino's een half uurtje voor de training te nemen en de whey shake direct na de training, dan zal je al stukken beter herstellen, meer massa krijgen en snel sterker worden.
Het enige goede wat je nu neemt na de training is de ceratine en de banaan, waarbij de creatine snel wordt opgenoemen dankzij de ranja, maar de ranja op zich is troep die je niet echt nodig hebt.
Maak lekker die shake en gooi daar je creatine en je banaan maar doorheen en je zal binnen een paar weken al groot verschil merken.

Heb je trouwens geen warm eten in de middag als militair?

[leroyR]

marnop thanks voor je reactie op mijn schema
ammino neem ik niet altijd voor de training om dat ik over dag al veel ammino`s neem of moet ik ze verschuiven en hoeveel gewoon de 3 pillen , en de shake na de tijd neem ik niet omdat ik ook al daarna al warm eet, maar de ranja+creatine neem ik direct naar de training (die heb ik al klaar in mijn tas) . maar u raad aan dus om de shake+crea+banaan te gelijk te nemen en welk tijd stip is daar voor het beste ?

nee heb niet veel tijd in de middag om dat klaar te maken ,eene keer ben je op oef,andere keer op andere kazerne .dus werk zo veel mogelijk met makkelijke producten die niet koel hoef te houden .
en alsik op oef ben voor 2 weken neem ik mijn shake mee en blikjes tonijn,zalm en moet je eten wat er klaar gemaakt word.

dus kan niet altijd aan mijn schema houden

gr leroy