Is dit goed?!

[Bodard]

Ik heb zonet een voedingschema opgesteld. Zit bijna 1000 kcal over mijn normale behoefte die nrml gezien 2400 moeten zijn. Heb niet zoveel eiwitten denk ik. Zeg wat ik kan verbeteren!

[HC Hades]

Post je stats eens, maakt het voor ons ook wat duidelijker.

Je eet te weinig eiwitten, probeer op iedere maaltijd een goede eiwittenbron te pakken, als ik zo lees eet je om 13:00 4 sneetjes brood (probeer altijd volkoren te nemen) en wat filet americain, echter pak je (veel) te weinig hiervan. Of het een goede eiwitbron is, is ook nog de vraag. Pak hier bijvoorbeeld wat tonijn voor in de plaats en zorg dat je bij iedere maaltijd rond de 30 gram eiwitten zit. Zo zie je dus dat je op maaltijd 2,3 en 4 te weinig eiwitten binnenkrijgt. En misschien een idee om gewoon een volle bak kwark te nemen voor het slapen gaan.

[dynobet]

Ik heb zonet een voedingschema opgesteld. Zit bijna 1000 kcal over mijn normale behoefte die nrml gezien 2400 moeten zijn. Heb niet zoveel eiwitten denk ik. Zeg wat ik kan verbeteren!

als je behoefte 2400 is. dan zou ik niet zomaar 1000 kcal daarboven gaan zitten. je bouwt niet of nauwlijks meer spiermassa. maar wel meer vetmassa. 500 kcal boven behoefte is ruim voldoende.

kom je uit op 2900 kcal. een aardige verdeling zou zijn: 200g eiwitten, 300g koolhydraten, 100g vetten.

Verder zijn vetten post workout niet aan te raden. na de workout heb je eiwitten nodig. en je kan goed koolhydraten nuttigen na de training. enkele grammen vet is zeker ok, maar niet 100g cashews.

[Bodard]

als je behoefte 2400 is. dan zou ik niet zomaar 1000 kcal daarboven gaan zitten. je bouwt niet of nauwlijks meer spiermassa. maar wel meer vetmassa. 500 kcal boven behoefte is ruim voldoende.

kom je uit op 2900 kcal. een aardige verdeling zou zijn: 200g eiwitten, 300g koolhydraten, 100g vetten.

Verder zijn vetten post workout niet aan te raden. na de workout heb je eiwitten nodig. en je kan goed koolhydraten nuttigen na de training. enkele grammen vet is zeker ok, maar niet 100g cashews.

ok bedankt voor de uitleg

[HeinekenHenk]

halfvolle kwark is beter als volle anders krijg je een bolle buik i.p.v bolle biceps

[Bodard]

halfvolle kwark is beter als volle anders krijg je een bolle buik i.p.v bolle biceps

wist ik niet, thnx