Ik heb zonet een voedingschema opgesteld. Zit bijna 1000 kcal over mijn normale behoefte die nrml gezien 2400 moeten zijn. Heb niet zoveel eiwitten denk ik. Zeg wat ik kan verbeteren!
Is dit goed?!
Collapse
X
-
Post je stats eens, maakt het voor ons ook wat duidelijker.
Je eet te weinig eiwitten, probeer op iedere maaltijd een goede eiwittenbron te pakken, als ik zo lees eet je om 13:00 4 sneetjes brood (probeer altijd volkoren te nemen) en wat filet americain, echter pak je (veel) te weinig hiervan. Of het een goede eiwitbron is, is ook nog de vraag. Pak hier bijvoorbeeld wat tonijn voor in de plaats en zorg dat je bij iedere maaltijd rond de 30 gram eiwitten zit. Zo zie je dus dat je op maaltijd 2,3 en 4 te weinig eiwitten binnenkrijgt. En misschien een idee om gewoon een volle bak kwark te nemen voor het slapen gaan.
-
Originally posted by Bodard View PostIk heb zonet een voedingschema opgesteld. Zit bijna 1000 kcal over mijn normale behoefte die nrml gezien 2400 moeten zijn. Heb niet zoveel eiwitten denk ik. Zeg wat ik kan verbeteren!
kom je uit op 2900 kcal. een aardige verdeling zou zijn: 200g eiwitten, 300g koolhydraten, 100g vetten.
Verder zijn vetten post workout niet aan te raden. na de workout heb je eiwitten nodig. en je kan goed koolhydraten nuttigen na de training. enkele grammen vet is zeker ok, maar niet 100g cashews.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by dynobet View Postals je behoefte 2400 is. dan zou ik niet zomaar 1000 kcal daarboven gaan zitten. je bouwt niet of nauwlijks meer spiermassa. maar wel meer vetmassa. 500 kcal boven behoefte is ruim voldoende.
kom je uit op 2900 kcal. een aardige verdeling zou zijn: 200g eiwitten, 300g koolhydraten, 100g vetten.
Verder zijn vetten post workout niet aan te raden. na de workout heb je eiwitten nodig. en je kan goed koolhydraten nuttigen na de training. enkele grammen vet is zeker ok, maar niet 100g cashews.
ok bedankt voor de uitlegEat clean and train hard...
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op nieuwe avatar brucedoor NancyfrankA sex doll torso can do more than just satisfy people's sexual desires. Some sex doll torsos with heads can also be made into robot sex dolls. This is...19 uur geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 82.5kg 12x
SL DL:
- 150kg 1x
- 105kg 12x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door vaibhavmehtaMany reasons contributed to the emergence of the Duolingo English Test, such as easy access, cheapness, and versatility. Different from most language...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 6x
(Safety pin 6)
'Ballarina' safety bar squat:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 1x
- 81kg 6x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 110kg 2x
- 75kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 4kg 60 sec
- 6kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 23x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 81kg 11x
SL DL:
- 150kg 1x
- 102.5kg 11x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 4x
'Ballarina' safety bar squat:
- 45kg 10x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x
- 80kg 6x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 110kg 2x
- 75kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment