Brinta teveel?

[Martardt]

avond,

Ik eet dagelijks zo'n 200gram brinta en 1liter melk
100g + 500ml bij ontbijt
en voor het trainen weer is dit teveel / eenzijdig?

[N13lZ]

kan je een overzicht geven wat je nog meer op een dag eet?

[Martardt]

Ik volg niet echt een eetschema ik weet wat ik moet eten ongeveer,

op trainingsdag volgende:

ontbijt:
2 eieren gebakken
100 gram brinta
500 ml melk
Mandarijn

2:
3 Boterhammen
50 gram kip

3:
500 ml melk
100 gram brinta
1 broodje
50 gram kip
Sinasappel

4:
Shake + 2 manderijnen

5:
1 broodje
50g kip
+ avond eten

6:
kwark 500g
walnoten 25g

ongeveer hoor ik meet niet alles precies af

[N13lZ]

die shake is dit eigenlijk een whey shake?
maar ik zou de brinta 's ochtends zeker houden is namelijk een goed ontbijt brinta.

en tijden je 3e keer eten is het niet verkeerd om brinta te nemen als je er dan nog zin in hebt... maar ik zou misschien iets anders nemen met genoeg eiwitten er in.

[Eagle66]

ik denk persoonlijk niet dat de brinta een probleem zal zijn, vind 1 liter melk per dag alleen wel erg veel.
je kan brinta ook met water nemen en dan wat whey erin gooien voor nog een soort van smaak.

[sf01]

1L melk is prima. zat mensen hier die 1 a 2 L per dag drinken.
Zit je alleen niet veels te laag in je vetten? Ik zie ei en nootjes. meer niet.
Waarschijnlijk nog geen eens 50 gram vet per dag waar je aan zit. Of drink je volle melk?

Zou dat iets opkrikken en carbs wat verlagen.
Dan bijvoorbeeld die boterhammen eruit slopen. Je carb intake overdag laag houden. Dat je enkel rond je ontbijt en rond je training carbs hoog houdt.

Dan bijv. 's ochtends een schepje whey bij je brinta. eieren naar de middag. Maak je er daar 3 van of zelfs 4. Flink veel kip(filet) erbij. Misschien nog wat groentes. Dan voor je training weer brinta, en erna goede avondmaaltijd

[Martardt]

Shake = whey klopt
en weinig vet? 1liter half volle melk is ook al weer een flink aantal vetten en het vlees in het avond eten bevat natuurlijk ook altijd wat vet aangezien ik veel vlees eet en weinig tot geen carbs bij avond maal

en nog lager in carbs?

Bedankt voor tips !

[sf01]

zet het anders allemaal even in een schema. Zit je richting de 100 gram vet, rond de 2,5 gram eiwit per kg dan kan de rest lijkt me gewoon carbs blijven.

Het enige waar je dan nog op kan letten is om die carbs zoveel mogelijk in de ochtend en voor en na je training te houden. En niet teveel in de middag.

Als je brinta zat wordt kan je ook nog gewoon havermout gaan eten. (of af wisselen)
voedingswaarden zijn bijna hetzelfde. Havermout is zelfs nog wat goedkoper dan brinta en wordt minder snel massief dan brinta

[Mvos]

quote van Rene Groenen waarom ik van hem geen melk mag gebruiken in mijn brinta,


"Ik ben geen voorstander van de melk omdat de lactose (melksuiker) een koolhydraat is waar je niets mee kan. Als je een halve liter magere melk neemt in je brinta heb je 25g melksuikers te pakken. Ik ben meer voorstander van complexe koolhydraten, dus kun je hiervoor meer brinta of havermout nemen. De eiwitten zijn wel goed maar de hoeveelheid suikers die je daarbij binnenkrijgt niet. Vandaar melk eruit"

[sf01]

heeft hij daar toevallig ook iets van onderbouwing voor?
Hoezo kun je niks met lactose? Tuurlijk het is een snellere carb dan de brinta. Maar zeker omdat het mixt met de brinta verteer je niet eerst de melk en daarna de brinta. Dit gaat gewoon samen op. Dus alsnog relatief langzame afgifte.

Daarnaast is het 's ochtends minder een punt om wat snellere carbs binnen te krijgen. Je moet immers uit catabole staat komen.

En ik heb altijd begrepen dat de melk JUIST goed aanvult. Het vult het amino spectrum van de brinta aan.

Ben dus wel benieuwd naar zijn onderbouwing.

[Mvos]

De onderbouwing staat er toch?

"minder een punt" is dus gewoon nog steeds een punt die je kunt voorkomen door meer complexe koolydraten te eten.

[sf01]

quote van Rene Groenen waarom ik van hem geen melk mag gebruiken in mijn brinta,


"Ik ben geen voorstander van de melk omdat de lactose (melksuiker) een
koolhydraat is waar je niets mee kan.

Onderbouwing waarom je niks kan met lactose?

Als je een halve liter magere melk neemt in je brinta heb je 25g melksuikers te pakken.

Ja.. dus? Ik neem trouwens sowieso volle melk niet mager. Misschien dat dat nog wat uitmaakt

Ik ben meer voorstander van complexe koolhydraten,

Voorstander er van zijn maakt het nog niet beter. Ik ben ook het grootste deel van de dag voorstander van complexe carbs.

dus kun je hiervoor meer brinta of havermout nemen. De eiwitten zijn wel goed maar de hoeveelheid suikers die je daarbij binnenkrijgt niet. Vandaar melk eruit"

Oftewel... je krijgt carbs uit de melk, bij de carbs uit je havermout... ow nee.
Zoals ik al eerder zei... melk en brinta mengen, worden samen opgenomen. De lactose van de melk zal dus niet perse veel sneller afgenomen worden. Zelfs als dit wel zou gebeuren... wordt je er alleen maar sneller anabool door 's ochtends. Eerst afgifte van de melk, daarna van de havermout (dat heeft even nodig)
De vraag is natuurlijk of ik uberhaupt perse meer havermout wil.

Dit is allemaal trouwens beargumentatie. Ik vroeg me af of hij dit gewoon leuk beredeneert heeft... of dat hij onderzoeken heeft waaruit dit blijkt. Daar ben ik naar geinteresseerd. Die onderzoeken wil ik dan namelijk wel zien.

Ik zie een argumentatie/beredenering niet als onderbouwing. Ik zie onderzoeken als onderbouwing. Sorry als dat niet duidelijk was.

En ik weet dat ik ook alleen maar beargumenteer. Maar aangezien mijn argumentatie gewoon tegenover die van hem staat... ben ik geinteresseerd in onderzoeken. Die zouden het evenwicht kunnen omslaan naar zijn theorie
Zonder onderzoeken zie ik geen reden om qua beredenering over te stappen en dus te stoppen met melk

[Mvos]

Zonder onderzoeken zie ik geen reden om qua beredenering over te stappen en dus te stoppen met melk

jouw keus,

succes,

[Iron Mind]

Ik probeer ook mijn suikerconsumptie te matigen, maar omdat zuivel voor mij een relatief goedkopere eiwitbron is, aangezien ik nog thuiswoon. Zal ik maar genoegen moeten nemen met de suikers die ik binnen krijg uit me yoghurt, melk, kwark en me fruit.. Zolang mijn koolhydraten maar niet meer dan uit 25-30% uit suiker bestaan kan ik er nog meeleven. Dan heb ik in de toekomst tenminste nog wat te bezuinigen als ik diep wil cutten op zuivel en andere suikers

[sf01]

@Mvos... conclusie: Nee, geen onderzoeken?