hoeveel kcal moet ik binnen krijgen om aan te komen?

Lid sinds: Nov 2024 · 22-01-2011, 18:13

dude 7kg per maand? begin maar is met 1-2 kilo.

uhmm gee idee wat eet je nu.. en voeg daar gewoon meer aan toe tot je wel aan komt

Rome is ook niet in 1 dag gebouwd!

**ossama1995** · 22-01-2011, 18:17

haha ik weet, alleen 't probleem is ik eet heel weinig.
Dit motiveert mij om te eten. En als ik veel eet kom ik ook veel kilo's aan.
Ik ontbijt heel soms, 1 boterham. Ik eet op school niks miss wat koekjes uit de supermakt gehaald naast school, verder thuis eet ik weinig aan het avond eten. dat was het zown beetje.

Lid sinds: Nov 2024 · 22-01-2011, 18:24

wat ik zou doen om je eetlust op te wekken eerst 2 weken om de 2 uur gewoon iets eten

ontbij 7.30 broodje
10uur broodje / appel of iets anders gezonds
12uur broodje
1400 broodje
1700 avond eten
2000 broodje

gaat dit goed na 2 wekne. is je lichaam gewend om elke 2-3 uur wat te krijgen kwa voeding. ga je dit ophogen. doel is zo'n 2000 kcal binnen te krijgen. dit houd je dan 2 weekjes vol. kom je niet aan verhoog je het weeer met paar broodjes..
ja dit gaat even duren. maar je moet ergens beginnen en aangezien ik geen verstand heb van een metabolisme en kcal behoefte van een 15 jarige kan ik je niet meer meegeven dan de basis van het aankomen
=) sccs

**ossama1995** · 22-01-2011, 18:28

Aaaaah daar heb ik wat aan

bedankt!

**ossama1995** · 22-01-2011, 18:41

verder nog iemand?

**MrArchibald** · 22-01-2011, 19:44

jonge gast, je hebt zelf door wat je fout doet, als je dat nou verbeterd komt het wel goed.
Voortaan dus wel ontbijten, en gewoon paar boterhammetjes mee als lunch, fatsoenlijk avondeten, en beker melk bij het eten. En niet soms doen, maar elke dag.
Eerst maar eens normaal eten en als je dan niet aankomt kom je maar weer terug (=

**Raspberry** · 22-01-2011, 20:00

Zou boterhammen met kifilet eten
fruit
melk ik dronk in mijn pubertijd vroeger tot 4 liter per dag

en veel koolhydraten en eiwitten lekkere geroosterde kip jammie

**niet_hier** · 23-01-2011, 04:10

Zolang je niet aankomt eet je te weinig. Dus meer gaan eten en blijven wegen totdat je voor jezelf weet hoeveel je moet eten om zwaarder te worden. Dit is namelijk voor iedereen anders en dus moet je het voor jezelf uitvinden.
Pas als je uitgevonden hebt hoeveel je moet eten om aan te komen kan je meer precies gaan uitzoeken wat je moet eten (hoe je het moet verdelen).

**ossama1995** · 23-01-2011, 14:03

dankjullie wel.
Ik heb vanochtend goed ontbeten. 6 sneetjes brood.
2 met smeerkaas en boter. 1 met pindakaas en boter, 1 glas thee en 1 glas melk.

**spaake** · 23-01-2011, 15:09

doe dat maal 6 en je komt wel bij. natuurlijk eet je niet de ganse dag brood. =D

Bekijk andere hun schema's.

**ossama1995** · 23-01-2011, 15:10

rond 2 heb ik een flesje ensure gehad ( suplement voeding 300 kcal)
en net heb ik was gebraden gehakt gegeten.

rond een uur of 4 eet ik 3 eieren met wat melk.

rond 6 weer een ensure.

**Straatvechter** · 23-01-2011, 15:22

haal dit in huis; calve pindakaas een pak kipfilet een doos eieren een blik tonijn een pak brinta 2 pakken volle melk 300 gram ongezouten een volkoren brood eventueel een pot whey isolaat

sochtends ga je brinta eten met volle melk gewoon wat er achter op het pak staat om het te leren eten en je kan eventueel een whey shake nemen van 40 gram of in je brinta doen en eventueel een omega 3 visolie capsule of lepel lijnzaad verder eet je boterhammen met pindakaas en een stuk fruit tot je vol zit

nu heb je genoeg koolhydraten eiwitten en vetten binnen zoals het hoort

over 2 uurtjes eet je weer wat volkoren boterhammen met gebakken kip en eet je een handje pindas
en je drink volle melk tot je weer vol zit

2 uur later weer hetzelfde wat volkoren brood met tonijn erop in olijfolie omdat jij die vetten wel mag hebben en een glas water of volle melk

2 uur later weer volkoren brood met kipfilet en pindakaas en water of melk en een stuk fruit

dan eet je warm waarschijnlijk wat de pot schaft probeer degene die koopt te stimuleren gezonde producten te kopen zoals zilvervliesrijst ipv normale rijst eventueel kun je geld zelf bijleggen

zorg dat je 2 uur voor je traint goed eet en tijdens de training drink je water

na de training drinken we een lekkere whey shake of drinken we een pak volle melk of eten we wat franse kwark en een uur na de training nemen we weer een vol bord eten liefst hoog in koolhydraten dus brinta of rijst

in de avond kunnen we nog wat boterhammen of brinta eten en wat noten

voor het slapen drinken we nog een glas melk en eten we een bak kwark
je moet dit natuurlijk opbouwen en er zijn hierin vele persoonlijke verbeteringen mogelijk maar
als je hiermee begint is het zeker mogelijk om de eerste maand al 2 kg gewicht te pakken

als je wat meer gevorderd bent verhoog en balanceer je de porties naar je behoeften en kun je de broodmaaltijden vervangen door gerechten als rijst met kip en groentjes of pasta gerechten met vis

koop eenschriftje en schrijf alles gedetailleerd op zoals wat en hoeveel je eet (wegen of uitrekenen) en hoe laat je eet. als je traint schrijf je op hoe laat je begint welke oefening je doet hoeveel sets vanhoeveel reps en hoeveel gewicht en hoeveel rust. hou de bewingen ALTIJD onder controle anders zit je je tijd te verneuken (vandaar zoveel verhalen van ik heb een jaar aangekut enzo)
en als je dit schema niet vol kan houden dan kan je beter stoppen want dan heeft het geen zin. als je in dag terugvalt in je oude patroon kan je dat al terugzien op de weegschaal.
dus dit is een lange termijns project en daar moet je je dan ook mentaal aan aanpassen.

ik volg dit schema nu ongeveer 2 weken en ben zon 1 tot 1,5 kg aangekomen puur door me mentaal een knop om te draaien en eigenlijk een beest te worden qua eten. ook al kan ik soms niet meeer prop ik toch die calve boterham in mijn keel. nooit weggooien. het opgeblazen gevoel wordt vervangen door een hongergevoel. en uit dit voedsel haal jij je kracht voor trainingen. hou het nu maar gewoon vol een week en sport 3 keer per week en je zult het verschil wel voel in de gym. maar voer die oefening goed uit. vraag gewoon begeleiding anders zit je je tijd te verneuken

mvg

**ossama1995** · 23-01-2011, 16:07

dankjewel straatvechter,
dit ga ik zeker doen.

**Straatvechter** · 23-01-2011, 21:54

correctie:moest ongezouten pindas zijn
mvg

hoeveel kcal moet ik binnen krijgen om aan te komen?