Talal voedingsschema bulk

[talalelh15]

Hallo,

bij deze mijn voedingsschema voor een bulk, ik ga proberen om 0,5 kg per week te pakken. Er komt ook een log, maar eerst even om te kijken of mijn voedingsschema deugt.

Streng is goed!

[Triple Aces]

niet slecht bedoeld maar je ziet toch zelf in dat je uitkomst niet klopt.. eiwitten zitten ongeveer goed, koolhydraten veels te laag (volgens dit schema he) en vetten dan weer te hoog.

bovendien heb je eigenlijk de verkeerde kcal's gekozen aangezien je je vet% niet weet, nu denkt die calculator dat je 0% bf hebt dus uiteindelijk kom je ook aan zo'n slordige 300kcals teveel uit....

[talalelh15]

Jup ik zie het, maar het gaat erom wat ik invul bij me target: Die heb ik veranderd naar 3100 kcal. Thnx voor het opletten.

Dan kom ik zo een 27 gram tekort op me kh, ik denk dat niet zoveel uitmaakt.

Weet je wat heel vervelend is en dit wil ik gewoon even mededelen: Ik zit momenteel in een superdip, ik was bezig met cutten dit kon ik goed volhouden, maar het posten van me pic adviseerde iedereen me dat ik moest gaan bulken. Nu ben ik alles aan het omgooien omdat ik ook een ub/lb schema wil gaan volgen en die wilt ook niet werken.

Voel me echt kut!

[dynobet]

ik heb je fotos van vooraf en achteraf bekeken. je hebt duidelijk meer vorm, en spiermassa als voorheen. Plus je hebt veel minder vetmassa.

als beginner kun je perfect spiermassa opbouwen en vetmassa verliezen, ook al volg je een cut voedingsschema. na een 3-4 maanden houdt het spiermassa pakken terwijl je cut wel zoon beetje op. tegen die tijd, kun je overwegen om te bulken.

En daarnaast: kijk zelf een naar je resultaten, en jouw persoonlijke doelen. Wat wil jij? Het gaat er niet om wat andere vinden. je gaat nu toch lekker vooruit met wat je doet. waarom zou je dan je aanpak gaan veranderen?

Met bulken ga je al snel weer je vetmassa vergroten, terwijl die net mooi is afgenomen. bulken zou ik alleen doen als ik geen spiermassa en kracht meer opgebouwd krijgt wanneer ik niet bulk.
---------------------------

Een UB/LB schema?
Het vier dagen schema van falstyr is best wel goed.

OF

Maandag LB
Back squat/ 4 min rust
opwarmen
3 sets van 5 reps

Stiff legged deadlift/ 3 min rust
1 opwarm set
3 sets van 6-8 reps

leg press/ 2 min rust
2-3 sets van 8-10 reps

leg curl/ 2min rust
2-3 sets van 8-10 reps

Calf Raise / 2 min rust
3 sets van 10-12 reps

buik/abs / 2 min rust
3 sets van 10-12

--------------------------------------------

Dinsdag UB

bankdrukken/ 4 min rust
opwarmen
3 sets van 5 reps

Pendlay/barbell row/ 3 min rust
1 opwarm set
3 sets van 6-8 reps
(als ik goed wordt in de uitvoering, wil ik gewicht opvoeren en naar 3 sets van 5 gaan).

incline bench press/ 2 min rust
2-3 sets van 8-10 reps

pulldown/ 2min rust
2-3 sets van 8-10 reps

close grip bench triceps / 2 min rust
2 sets van 10-12 reps

biceps / 2 min rust
2 sets van 10-12
------------------------------------

Donderdag LB

Deadlift/ 4 min rust
opwarmen
3 sets van 5 reps

leg press/ 3 min rust
3-4 sets van 6-8 reps

leg curl/ 2min rust
2-3 sets van 8-10 reps

Calf Raise / 2 min rust
3 sets van 10-12 reps

buik/abs / 2 min rust
3 sets van 10-12
--------------------------------------------------------

Vrijdag UB

weigted chins/ 4 min rust
opwarmen
3 sets van 5 reps

militairy press/ 3 min rust
1 opwarm set
3 sets van 6-8 reps

bankdrukken/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

db rows/ 2min rust
2 sets van 8-10 reps

face pulls/ 2 min rust
2 sets van 8-10 reps

close grip bench triceps / 2 min rust
2 sets van 10-12 reps

biceps / 2 min rust
2 sets van 10-12
-----------------------------------------

dat is een schema voor mensen die geen beginner zijn, maar ook niet gevorderd. ik ging daar best lekker op.
-------------------------------------------

als je ooit de overstap wilt maken van cutten naar bulken:
eet 800-1000 kcal meer als toen je aan het cutten was.

Het verschil komt voornamelijk uit koolhydraten en vetten. eiwitten hou je gelijk. vetten zijn 30% van totale aantal kcal. rest = koolhydraten.
-----------------

succes

[talalelh15]

Dankjewel!. ik zal over een week beginnen met het schema na even de oefeningen op youtube te hebben bekeken. IK ga gewoon door met de cut, dankjewel.