eetschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • eetschema

    07:00 shake met 500ml melk en brinta + 2 sneetjes pindakaas
    10:00 4 sneetjes kipfilet
    12:30 4 sneetjes pindakaas/kipfilet
    15:00 nootjes tonijn + fruit
    18:15 avondeten
    21:30 kwark

    tussendoor nog is 500ml melk
    op trainingsdagen nog 2 shakes als ik ga trainen ervoor en erna, train om 16:30

    shake = kcal 110 eiw 25 vet 2 kh 2
    brinta = kcal 250 eiw 8 vet 2 kh 45
    liter melk = kcal 460 eiw 34 vet 7,5 kh 24
    10 sneetjes brood = kcal 1024 eiw 28 vet 15 kh 182
    150gr kipfilet beleg = kcal 201 eiw 25 vet 8 kh 8
    pindakaas = kcal 300 eiw 10 vet 26 kh 7
    fruit = kcal 50 eiw 1 vet 0 kh 20
    60gr nootjes = kcal 348 eiw 13 vet 26 kh 13
    tonijn = kcal 128 eiw 30 vet 1 kh 0
    kwark = kcal 480 eiw 45 vet 5 kh 18

    totaal = kcal 3351 eiw 218 vet 92,5 kh 319
    en dan mis ik nog het avondeten, ik eet vaak bij het avondeten pasta, kip en groente


    normale kcal inname is rond de 3500kcal

    hieronder heb ik het iets ruimer genomen
    kcal totaal innemen = 3700kcal
    aantal eiwitten totaal = 273gr
    aantal vetten totaal = 90gr-100gr
    aantal kh totaal = 430gr

  • #2
    vergeten erbij te zetten stats :

    17 jaar
    1.90m
    91kg
    bf% ongeveer 13%

    Comment


    • #3
      niemand aanmerkingen ?

      Comment

      Actieve discussies

      Collapse

      Antalya Escort
      sikis
      gaziantep escort
      gaziantep escort
      İstanbul Escort
      istanbul escort bayan
      sisli escort beylikduzu escort bayan
      antalya escort atakoy escort
      umraniye escort bayan
      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
      mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
      otobet
      gaziantep escort
      deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
      mersin escort alanya escort gaziantep escort
      deneme bonusu veren siteler
      deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
      mobilbahis giriş rokubet giriş
      casino siteleri
      bonus veren siteler
      deneme bonusu veren siteler
      kadınlar kulübü
      bonus veren siteler bonus veren siteler
      deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
      bonus veren siteler
      Working...