carbcycling mayonaise.

[gain is pain]

beste BN'ers

ik zit nu net te werken aan mijn laatste voedingschema voor de carbcycling, ik ben nu bezig met de no-carb days ik heb de moderate en high carbs days al gemaakt alleen zit ik te twijfelen om mayonaise in mijn no-carbs days te plaatsen ivm de tonijn die geplaatst is in mijn voedingschema, het zou hier gaan om 30gr (2 eetl.) 2 dagen in de week 1x p.dag.(60gr in een week)

mayonaise bevat: 30gr
222ckals
0,5E
0,8KH
24,6V----->waarvan verzadigd. 3,6
90mg natrium


maandag=no carbs
dinsdag=low carbs
woensdag=high carbs
donderdag=no carbs
vrijdag=low carbs
zaterdag=junk dag
zondag=low carbs



waarom wel of waarom niet?

[kojak]

ik doe ook 25 gram bij de tonijn @ low carb.. is prima te doen

[gain is pain]

ik doe ook 25 gram bij de tonijn @ low carb.. is prima te doen

edit: dit stukje is nvt
welke mayo gebruik jij?

[hendrie]

hoe ziet je schema eruit?kwa voeding?

[gain is pain]

moderate days

maaltijd 1:
40gr brinta------------[138kcals]...4,8E...29,6kh...1V
40gr whey--------------[160kcals]...32E....4kh....0,2V
300ml melk (halfvol)---[150kcals]...12E....15KH....4,5V

48,8E
48,6KH
5,7V

maaltijd 2:
1 volkorenboterham-----[74kcals]....2,5E...13,1KH..0,8V
25gr kipfilet----------[25kcal].....5E....1KH....1V
40gr all day protein---[160kcals]...32E....4kh....0,2V
300ml melk (halfvol)---[150kcals]...12E....15KH....4,5V

51,5E
33,1KH
6,5V

maaltijd 3:
40gr pinda's----------[250ckal]......10,4E...4,5KH....20,8
500gr magere kwark----[355 ckal].....45E.....17,5KH..2,5V

55,4E
22KH
23,3V

maaltijd 4:
40gr pinda's----------[250ckal]......10,4E...4,5KH....20,8
100gr gekookte rijst----[125kcal]..3,1E...24KH...1,4V
150gr kipfilet gekookt-[248ckal....46,5E...0KH...5,4V

60E
28,5KH
27,6V

maaltijd 5ost workout direct na training
40gr whey---------[160kcals]...32E....4kh....0,2V
32E
4KH
0,2V

maaltijd 6:
30gr pindakaas----------[188kcal]..7,8E...3,6KH..15,6V
100gr gekookte rijst----[125kcal]..3,1E...24KH...1,4V
150gr kipfilet gekookt-[248ckal....46,5E...0KH...5,4V
200gr groente

57,4E
27,6KH
22,4V

maaltijd 7:
500gr magere kwark----[355 ckal].....45E.....17,5KH..2,5V
40gr pinda's----------[250ckal]......10,4E...4,5KH....20,8

55,4E
21,9KH
23,3V

totaal voedingstoffen
E360,5x4=1442
KH185,4x4=741,6
V108,9Vx9=980,1
totaal calorien.:3163,7

[kojak]

ik gebruik zaanse 500gr omdat die iets betere voedingswaarde had.. minder koolhydraten en eiwitten.
maar ik zou gewoon voor de calve gaan is veel lekkerder

[gain is pain]

high carbs

maaltijd 1:
40gr brinta------------[138kcals]...4,8E...29,6kh...1V
40gr whey--------------[160kcals]...32E....4kh....0,2V
3 ei-eiwitten----------[51kcals]....11,7...0,7kh...0,2V
300ml melk (halfvol)---[150kcals]...12E....15KH....4,5V
1 appel----------------[50kcals]....1E.....14kh....0V

61,5E=245,6ckals
63,3KH=253,2ckals
5,9V=52,1ckals

maaltijd 2:
25gr kipfilet----------[25kcal].....5E....1KH....1V
40gr all day protein---[160kcals]...32E....4kh....0,2V
300ml melk (halfvol)---[150kcals]...12E....15KH....4,5V
20gr pinda's-----------[125kcals]...5,7E...2,5KH...10,3V

54,7E=218,8ckals
22,7KH=90,8kcals
16V=144ckals

maaltijd 3:
40gr brinta------------[138kcals]...4,8E...29,6kh...1V
40gr whey--------------[160kcals]...32E....4kh....0,2V
300ml melk (halfvol)---[150kcals]...12E....15KH....4,5V

48,8E=195,2ckals
48,6KH=194,4ckals
5,7V=51,3ckals

maaltijd 4: Pre-workout
200gr gekookte rijst---[250 kcals]..6,2E..48kh..2,8V
1 volkorenboterham-----[74kcals]....2,5E...13,1KH..0,8V
150gr kipfilet gekookt-[248ckal....46,5E...0KH...5,4V
200gr groente----------[100kcals]
20gr pinda's-----------[125kcals]...5,7E...2,5KH...10,3V

60,9E=243,4
63,6KH=254,4kcals
19,3V=173ckals

maaltijd 5: post workout (direct na de training)
40gr whey---------[160kcals]...32E....4kh....0,2V


32E
4Kh
0,2V

maaltijd 6: post workout
200gr gekookte rijst---[250 kcals]..6,2E..48kh..2,8V
150gr kipfilet---------[248ckal]....46,5E...0KH...5,4V
20gr pinda's-----------[125kcals]...5,7E...2,5KH...10,3V

58,4E=233,6kcals
50,5KH=202kcals
18,5V=166,6kcals

maaltijd 7:
500gr magere kwark----[355 ckal].....45E.....17,5KH..2,5V

45E=180kcals
17,5KH=70ckals
2,5V=22,5kcals


361,3E=1445,2
270,2KH=1080,2
68,1V=612,9

3138 kcals
behoefte=3691

[gain is pain]

klad! no carbs:
maaltijd 1:
40gr whey (met water)
3 ei-eiwitten

maaltijd 2:
30gr pindakaas
25gr kipfilet(beleg)
1 rijstwafel
150gr kipfilet

maaltijd 3:
50gr pinda's
4 eieren (meestal gekookt, anders gebakken met PAM Spray)

maaltijd 4:
200gr groente
150gr kipfilet
100gr pinda's

maaltijd 5:
125gr tonijn op waterbassis
2 eetl. mayonaise
40gr pinda's

maaltijd 6:
500gr magere kwark