hulp bij eetschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • hulp bij eetschema

    heey allemaal,

    ik ben weer begonnen met fitnissen en wil het dit keer
    goed aanpakken. ik heb een eetschema samengesteld,
    zouden jullie mij wat feedback kunnen geven?

    Ik ben 20 jaar, en wil graag meer spiermassa gaan kweken.
    Lichaamsgewicht: 71 KG
    Lichaamsvet percentage: 12.8%

    Totale dagelijkse energiebehoefte: 2381 kcal+500 = 2881kcal

    Dagelijkse behoefte eiwitten: 136 Gram
    Dagelijkse behoefte vetten: 53 Gram
    Dagelijkse behoefte koolhydraten: 340 Gram
    6 eetmomenten, dus 2900kcal : 6 = 483.333333333 +-

    11: 00
    · 100gr brinta
    · 200 ml melk
    · 1 banaan
    · Whey shake

    13:00:
    · 3 volkoren boterhammen + margarine & pindakaas
    · 2 eieren
    · 25gram amanelnoten

    16:00: post WO
    · Whey shake + 71*0.87=61.77 gram glucose
    · 1 Banaan
    · 100g kipfilet

    18:00:
    · Avondeten – moet ong 500 kcal bevatten.

    21:00:
    · 2 boterhammen met tonijn
    · 1 Glas melk
    · 1 gekookt ei

    23:30:
    · 500g Magere vruchten Kwark

Actieve discussies

Collapse

Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
otobet
gaziantep escort
deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
mersin escort alanya escort gaziantep escort
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
mobilbahis giriş rokubet giriş
casino siteleri
bonus veren siteler
deneme bonusu veren siteler
kadınlar kulübü
bonus veren siteler bonus veren siteler
deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
bonus veren siteler
Working...