Schema niet kloppend?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Schema niet kloppend?

    Hallo ik had hier een tijdje terug een schema gepost, ik ga nu sinds deze week 3/4 keer fullbody trainen met daarachter nog 25/30 minuten cardio, want ik wil echt van m'n vet af. M'n vetpercentage volgens zo'n vetpercentage site zou nu op 12,5 % liggen maar ik denk zelf dat het nog wat hoger ligt.

    Daar bij hoort eens strack schema en ik dacht dat ik wel behoorlijk op weg was, maar mn resultaar valt me na 4 maanden toch nog erg tegen.

    M'n eten is nu:

    Ontbijt 3 scheppen Ultra Whey + 250 ml magere melk + brinta

    middag blikje Tonijn op waterbasis + olijfolie

    2 boterhammen met pindakaas

    Na training Whey Shake + banaan

    Avondeten

    1 pot magere kwark 500 gram

    Drinken is overdag: water of green tea/ bitter lemon

    Wat moet ik veranderen, ik hoef weinig tot geen extra spier massa, alleen maar cutten.

  • #2
    Originally posted by BepVanKlaveren View Post
    Hallo ik had hier een tijdje terug een schema gepost, ik ga nu sinds deze week 3/4 keer fullbody trainen met daarachter nog 25/30 minuten cardio, want ik wil echt van m'n vet af. M'n vetpercentage volgens zo'n vetpercentage site zou nu op 12,5 % liggen maar ik denk zelf dat het nog wat hoger ligt.

    Daar bij hoort eens strack schema en ik dacht dat ik wel behoorlijk op weg was, maar mn resultaar valt me na 4 maanden toch nog erg tegen.

    M'n eten is nu:

    Ontbijt 3 scheppen Ultra Whey + 250 ml magere melk + brinta

    middag blikje Tonijn op waterbasis + olijfolie

    2 boterhammen met pindakaas

    Na training Whey Shake + banaan

    Avondeten

    1 pot magere kwark 500 gram

    Drinken is overdag: water of green tea/ bitter lemon

    Wat moet ik veranderen, ik hoef weinig tot geen extra spier massa, alleen maar cutten.
    Luister Bep,

    Eerder is je al verteld om een schema in excel bestand te zetten, met daarin ook de tijden van inname en pre workout/post workout te vermelden, op deze wijze kunnen wij beter anticiperen op wat er fout gaat.

    linkje naar zo'n excel

    Er is je ook al verteld dat je te weinig eet en ik sluit me daarbij aan, in een eerder topic van je had ik al gereplied :

    Originally posted by okidoki71 View Post
    Zet je voedingschema in excel en zet er precies dat in wat je eet en niet bv. tonijn op water/olie, het verschil in kcal tussen die twee is vrij groot, ander voorbeeld, 1 of 2 boterhammen met pindakaas, dat scheelt toch zo'n 140 kcal tussen 1 of 2 boterhammen....proteinbar of 4 eieren of 4 boterhammen met beleg, dat zijn 3 totaal verschillende werelden van verschil qua voedingswaarde en kcals...... volgens mij schommel je op deze manier tussen de 1500 en 2200 kcal en dan zit je dus veel te laag wat inhoud dat het niet raar is dat je op een bepaald plateau zit waarin je niet meer afvalt......meer eten dus.

    Zet een behoorlijk schema voor jezelf in elkaar en reken de kcals goed uit.
    Daarbij rekening houdend:

    2 á 3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
    min 30% aan vetten ( dus 30% van 2700 kcal = 90 gram en geen 60 gram)
    de rest aan koolhydraten

    dus:

    225 gram eiwit
    90 gram vet (waarvan 30 gram verzadigde vetten)
    250 gram koolhydraten

    Ik weet niet wanner je traint, maar ik vermoed dat je na je werk traint?, dan zit er een behoorlijke tijd tussen je laatste maaltijd en je training, in dat geval zou ik zeker de whey ipv na je training een half uur voor je training nemen anders heeft je lichaam geen eiwitten direct na het trainen, eventueel kan je na het trainen als je schema het toelaat ook na de training eiwitten nemen maar is niet van meerwaarde, wel de warme maaltijd na de training uit voldoende eiwitten laten bestaan.

    Als je cardio erbij wil doen dan deze na de training doen, 20 minuten intensief max.


    voor nu...
    Nu, je eet nog steeds te weinig, waarschijnlijk heb je dat al een tijdje zo gedaan waardoor je metabolisme aardig is vertraagd, doordat je bent begonnen met trainen en je je voeding niet op orde hebt ben je in het begin wat afgevallen, maar gezien je kcalinname zal dat grotendeels vocht en spierverlies zijn geweest en geen lichaamsvet, je metabolisme daarentegen is na een tijdje nog trager gaan werken doordat je te weinig eet en veel beweegt waardoor je niet meer afvalt.

    Je bent 1.85 lang en 74 kilo bij 12% BF? en je spieren komen niet door? Dit betekend dat je aan ondergewicht lijdt, met zeer weinig spier, normaal gesproken mag je bij zo'n laag BF percentage toch al aardig spierdefenietie verwachten, het verklaart dus wat ik je hierboven al verteld heb. Je traint niet zo lang vermoed ik en door je eetpatroon bouw je ook al geen spiermassa op maar verlies je juist je VVM.


    Conclusie nogmaals,

    Ga stapsgewijs je kcalinname met 150 kcal per week verhogen tot je aan de 3200 kcal zit, eet dit een maandje lang en ga dan terugcutten tot 2700 kcal, (in het begin zal dat weer grotendeels vocht zijn wat je verliest dus kijk niet op de weegschaal maar houdt je BF in de gaten, dus meten elke 2 weken, verantwoord cutten is zo'n 0,5% BF per week, maar als je al zo laag in BF zit zal dat getal wat lager zitten.) verlaag of verhoog je kcalinname alst het te langzaam of te snel gaat, cut zo'n 8 weken lang en ga vervolgens 2 weken op onderhoud of er net boven zitten om vervolgens weer 8 weken te cutten, herhaal dit tot gewenst resultaat.

    EKV verhaal ken je al maar nogmaals:

    2 á 3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
    min 30% aan vetten ( dus 30% van 2700 kcal = 90 gram en geen 60 gram)
    de rest aan koolhydraten

    Je start de ochtend met een koolhydraat en eiwitrijke maaltijd
    1 uur voor de training eet je een koolhydraat en eiwitrijke maaltijd
    direct na de training een whey shake
    1 uur na de training eet je een koolhydraat en eiwitrijke maaltijd
    Voor het slapen gaan langzame eiwitten met wat vetten
    De rest van de maaltijden moeten bestaan uit eiwitten en vetten.


    probeer dit maar eens en start anders een logje om het voor jezelf bij te houden en eventueel feedback van ons te krijgen.

    Let erop.....niet vergeten, keihard trainen!!

    en doe er nou wat mee ok?
    .........SQ 1x250 / 3x230, DL 1x265, BP 1x170........
    There is no failure except in no longer trying

    Comment


    • #3
      DE Bep van Klaveren at ook al veel meer vetten, maar wel de echte vetten en levertraan.
      Geen whey maar rauwe eieren als proteïnebron. Ruim voldoende eten en kei-, maar dan ook keihard trainen, daarmee is die wereldkampioen geworden.

      Maar wat lees ik nou voor BS ? Je neemt tonijn op water en dan neem je er olie bij.....neem dan gewoon tonijn of makreel op olie...lekkerder en makkelijker.


      Maar doe even zoals Oki zegt en ga meer en goed eten en we drinken geen bitterlemon maar of versgeperste vruchtensap of water of magere melk.
      Dat bulken en cutten vind ik niks, maar je kan het een tijdje proberen.

      Zelf denk ik dat je gewoon moet beginnen op 40 cal per kilo bw te gaan zitten, waarvan ca 2,5 tot 3gram, eiwitten per kilo bw en 1 gram tot 1,5 gram vetten per kilo bw. De rest wordt dan KH.
      Daar moet het mee lukken. Als je dan vet aanzet dan train je niet hard genoeg of je moet ietsjes minder gaan eten. Dat moet je dan per 4 weken bekijken aan de hand van de spiegel.

      succes Bep. Maak je naam waar en wordt een kampioen.
      1e Masters Superbody YBF 2011!
      Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

      Comment


      • #4
        Veel dank beiden, ik zie het nu wat helderder weer allemaal. Nou ja keihard trainen + eten dan maar!

        Ik meld mij over een tijdje wel weer, als het allemaal beter gaat (hopelijk)

        Comment


        • #5
          edit: wrong post

          Comment


          • #6
            ik ben 1.88 en weeg 73 en ik heb definitie vind ik. zal binnnenkort fotos plaatsen. maar ik eet wel 4000 calorieen op een dag. volgens mij gaat het niet om minder eten. maar juist om intensief spiermassa te kweken in de sportschool en de voedingstoffen die daarvoor nodig zijn in te nemen. dit werkt voor mij iig dan.
            mvg
            maar mijn vetpercentage is wel laag onder 10 schat ik

            Comment

            Actieve discussies

            Collapse

            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
            otobet
            gaziantep escort
            deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
            mersin escort alanya escort gaziantep escort
            deneme bonusu veren siteler
            deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
            mobilbahis giriş rokubet giriş
            casino siteleri
            bonus veren siteler
            deneme bonusu veren siteler
            kadınlar kulübü
            bonus veren siteler bonus veren siteler
            deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
            bonus veren siteler
            Working...