Bulk vs Cutten

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Bulk vs Cutten

    Hey..!!

    ik heb een vraag aan jullie over droog trainen of cutten...of liever gezegd over mijn voedings schema

    Op het moment ben ik goed aan het bulken en zit ik ruim 400 kcal boven mijn onderhoud niveau...(bijgaand schema genaamd 'bulken')...
    dit werkt erg goed en ik merk dat veel massa en kracht erbij krijg....

    echter...

    zoals vele wil ik ook voor de zomer gaan beginnen met cutten...volgens het schema wat ik gemaakt heb (ook bijgaand...genaamd 'cutten') zit ik dan zo rond de 2700 kcal per dag.

    Zit dit schema (beide ) er volgens jullie goed uit - en wanneer zou ik hiermee moeten/kunnen beginnen?

    verder nog mijn stats;

    30 jaar
    rond de 1.90
    92 kilo
    18% vet
    train 4 a 5x intensief per week (alle spiergroepen 1x, en 1x in de week een spiergroep extra herhalen)
    benodigde supplementen (die niet in de xls voorkomen; Casein, Whey, NoXplode, BCAA, Mstak)

    Alvast bedankt voor het advies!

    Gr

    Mark
    Attached Files

  • #2
    18% vet? wil je de 10% nog halen voor de zomer? dan kun je wellicht nu al beginnen.

    als je gaat cutten kun je ongeveer elke 2 weken 1% vet verliezen. dit gaat met verloop van tijd wat langzamer, dus elke 8 weken kun je het beste twee weekjes 100-200 kcal boven je onderhoud eten. en daarna weer terug 8 weken cutten. zo blijft je verbranding hoog, en als je dit niet doet kom je al snel op een plateau.

    dus eigenlijk lukt het je misschien om 4% eraf te krijgen elke 10 weken (als je normaal cut met 400-500 kcal onder behoefte). als je dus 8% vet eraf wilt. dan ben je al snel 2 cyclussen van 8 weken bezig. (met tussendoor kleine peuzen van 2 weken).

    als je begin februari begint. dan sta je begin juli wel redelijk droog.
    More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

    Comment


    • #3
      Originally posted by dynobet View Post
      dus elke 8 weken kun je het beste twee weekjes 100-200 kcal boven je onderhoud eten. en daarna weer terug 8 weken cutten. zo blijft je verbranding hoog, en als je dit niet doet kom je al snel op een plateau.
      hey thanks man!!

      zou je dit nog een keertje willen uitleggen, wat die begrijp ik niet helemaal goed...
      begrijp ik goed dat ik dus 8 weken moet gaan cutten (meteen beginnen)...dan 2 weken weer even 100 tot 200 kcal boven mijn onderhoud zitten...en dan weer 8 weken cutten?

      Is mijn schema om te cutten verder in orde? zou ik bijv koolvis (wat niet echt lekker is) mogen vervangen met kip, maar dan natuurlijk in mindere mate?

      Comment


      • #4
        Originally posted by markmx View Post
        hey thanks man!!

        zou je dit nog een keertje willen uitleggen, wat die begrijp ik niet helemaal goed...
        begrijp ik goed dat ik dus 8 weken moet gaan cutten (meteen beginnen)...dan 2 weken weer even 100 tot 200 kcal boven mijn onderhoud zitten...en dan weer 8 weken cutten?

        Is mijn schema om te cutten verder in orde? zou ik bijv koolvis (wat niet echt lekker is) mogen vervangen met kip, maar dan natuurlijk in mindere mate?

        qua cutten/bulken idd correct.

        je schemas heb ik niet bekeken. koolvis kun je goed vervangen door kipfilet. hoeveelheden zijn dan iets anders.
        More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

        Comment


        • #5
          Originally posted by dynobet View Post
          qua cutten/bulken idd correct.

          je schemas heb ik niet bekeken. koolvis kun je goed vervangen door kipfilet. hoeveelheden zijn dan iets anders.

          Thanks man!!
          zou je, als je tijd hebt natuurlijk, ff kunnen kijken.....zou je advies er graag over horen...

          .

          Comment


          • #6
            zie net dat er 18% staat....moet zijn 15%

            Comment


            • #7
              Originally posted by markmx View Post
              zie net dat er 18% staat....moet zijn 15%

              Van 15% naar 10%,.......is er zo af, na KT cardio intensief of HIIT en wat ochtendcardio toevoegen. En je KT aanpassen in intensiteit en tempo.
              1e tijd niet (ver)onder je onderhoud gaan zitten als je dat doet. Je hebt dus tijd zat.
              De eerste procentjes gaan er al de 1e en 2e maand snel vanaf, dan een maandje wat scherper en dieper cutten en je bent er zo.
              1e Masters Superbody YBF 2011!
              Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

              Comment


              • #8
                Originally posted by marnop View Post
                Van 15% naar 10%,.......is er zo af, na KT cardio intensief of HIIT en wat ochtendcardio toevoegen. En je KT aanpassen in intensiteit en tempo.
                1e tijd niet (ver)onder je onderhoud gaan zitten als je dat doet. Je hebt dus tijd zat.
                De eerste procentjes gaan er al de 1e en 2e maand snel vanaf, dan een maandje wat scherper en dieper cutten en je bent er zo.
                TOP!!
                dus mijn KT aanpassen?! bedoel je dan kortere pauzes tussen de sets?

                en is het dan voor nu beter om op mijn onderhouds niveau te gaan zitten maar er cardio reps bij te doen (bijv na KT bankdrukken...20x 80 kilo doen??) en 1x in de week te gaan hardlopen?
                wellicht dan over 2 maanden onder mijn niveau te gaan zitten? Klopt het dat als je te lang onder je onderhoud zit dat je spieren ook 'opgegeten' word door je lichaam?

                Thanks!

                Comment


                • #9
                  Originally posted by markmx View Post
                  Klopt het dat als je te lang onder je onderhoud zit dat je spieren ook 'opgegeten' word door je lichaam?
                  dat is de reden waarom ik je aan heb geraden om na een 8 weken even weer boven behoefte te gaan eten. je stofwisseling versnelt dan weer, en je verbrand makkelijker vet.

                  tweede reden is dat je hormonale toestand steeds slechter wordt, en je steeds moeilijker vetmassa afbreekt en makkelijker spiermassa afbreekt.

                  dit ga je tegen door je hormonale toestand weer te normaliseren door een tijdje op of net boven behoefte te eten.
                  More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by dynobet View Post
                    dat is de reden waarom ik je aan heb geraden om na een 8 weken even weer boven behoefte te gaan eten. je stofwisseling versnelt dan weer, en je verbrand makkelijker vet.

                    tweede reden is dat je hormonale toestand steeds slechter wordt, en je steeds moeilijker vetmassa afbreekt en makkelijker spiermassa afbreekt.

                    dit ga je tegen door je hormonale toestand weer te normaliseren door een tijdje op of net boven behoefte te eten.
                    klinkt logisch ;-)

                    Thanks man

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by markmx View Post
                      TOP!!
                      dus mijn KT aanpassen?! bedoel je dan kortere pauzes tussen de sets?

                      en is het dan voor nu beter om op mijn onderhouds niveau te gaan zitten maar er cardio reps bij te doen (bijv na KT bankdrukken...20x 80 kilo doen??) en 1x in de week te gaan hardlopen?
                      wellicht dan over 2 maanden onder mijn niveau te gaan zitten? Klopt het dat als je te lang onder je onderhoud zit dat je spieren ook 'opgegeten' word door je lichaam?

                      Thanks!
                      Ja zoiets dus.
                      Iets kortere rustintervals tussen de sets. Terugbrengen naar 30seconden.
                      en eventueel wat supersets en giantsets toevoegen.

                      Je voorbeeld extra(cardio)reps, zijn gewone reps, maar klopt idd.
                      Als je zeg maar met BP eerst je setjes 3x10x100kg op lekker tempo hebt gedaan dan stamp je er gelijk nog 1x20x80 uit. Dus niet met 80 doen als je normaal met 140 drukt he, dan zak je niet verder dan 120kilo voor je pompsetje.

                      Blijf dus wel de gewichten gebruiken die je altijd gebruikt of probeer evengoed steeds wat te verhogen, maar alleen meer tempo en een extra setje met meer reps.

                      En dan bijvoorbeeld 2x per week na de KT een stukje cardio meepakken, hoeft niet lang maar lekker intensief en op 1 of 2 rustdagen op nuchtere maag een halfuurtje hardlopen.

                      Je zal dan binnen een paar weken al flink resultaat zien.
                      Als je het goed doet dan sta je op net 90kg of net onder de 90kg met 5% minder over enkele maanden.

                      Met nog wat aanpassen kan je je voorbereiden voor wedstrijden.......5kilo droge massa er bij plakken.......bruut.
                      1e Masters Superbody YBF 2011!
                      Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by marnop View Post
                        Ja zoiets dus.
                        Iets kortere rustintervals tussen de sets. Terugbrengen naar 30seconden.
                        en eventueel wat supersets en giantsets toevoegen.

                        Je voorbeeld extra(cardio)reps, zijn gewone reps, maar klopt idd.
                        Als je zeg maar met BP eerst je setjes 3x10x100kg op lekker tempo hebt gedaan dan stamp je er gelijk nog 1x20x80 uit. Dus niet met 80 doen als je normaal met 140 drukt he, dan zak je niet verder dan 120kilo voor je pompsetje.

                        Blijf dus wel de gewichten gebruiken die je altijd gebruikt of probeer evengoed steeds wat te verhogen, maar alleen meer tempo en een extra setje met meer reps.

                        En dan bijvoorbeeld 2x per week na de KT een stukje cardio meepakken, hoeft niet lang maar lekker intensief en op 1 of 2 rustdagen op nuchtere maag een halfuurtje hardlopen.

                        Je zal dan binnen een paar weken al flink resultaat zien.
                        Als je het goed doet dan sta je op net 90kg of net onder de 90kg met 5% minder over enkele maanden.

                        Met nog wat aanpassen kan je je voorbereiden voor wedstrijden.......5kilo droge massa er bij plakken.......bruut.
                        top info man....thanks!!
                        ik ga er vanavond gelijk mee beginnen ;-)

                        Ik zal eens proberen wat fotos van voor, en na te posten
                        ik weet helemaal niet hoe ik moet staan enzo...maar het gaat dan meer over de resultaat ;-)

                        nogmaals bedankt man!!

                        Comment


                        • #13
                          ik heb snel naar je bulkschema gekeken.
                          en een ding valt mij meteen op.

                          VEELS TE WEINIG VET!!!!!!!!!!!!!!!!!
                          zeker in de bulk meer vetten eten.
                          noten, vette vis, olie, avocado misschien halfvolle zuivel. verzin wat maar op deze manier kom je een groot tekort. hiermee maak jij het je lichaam erg moeilijk om te groeien.
                          je zit slechts op 11% vet dit moet minstens 25% zijn.
                          “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

                          Comment


                          • #14
                            een goede basis is:

                            2.5g eiwit per kg lichaamsgewicht
                            25-30% van totale kcal aan vetten
                            rest aan koolhydraten.

                            de meesten komen in een bulk toch al snel op 100-130g vetten.
                            en zelfs als je high carb high proteine doet, nog zeker een 80-90g vetten.
                            More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by maar7en8 View Post
                              ik heb snel naar je bulkschema gekeken.
                              en een ding valt mij meteen op.

                              VEELS TE WEINIG VET!!!!!!!!!!!!!!!!!
                              zeker in de bulk meer vetten eten.
                              noten, vette vis, olie, avocado misschien halfvolle zuivel. verzin wat maar op deze manier kom je een groot tekort. hiermee maak jij het je lichaam erg moeilijk om te groeien.
                              je zit slechts op 11% vet dit moet minstens 25% zijn.
                              Echt, zo veel??
                              Ht enige wat ik natuurlijk niet in mijn schema kwijt kan zijn de normale avond maaltijden..;-) dus wellicht dat ik daar wat vet mee pak!
                              Ik zal er echter op gaan letten.....zal voortaan normale melk gaan gebruiken ipv magere melk...en wat meer noten savonds;-)

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                              otobet
                              gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              mersin escort alanya escort gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                              mobilbahis giriş rokubet giriş
                              casino siteleri
                              bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler
                              kadınlar kulübü
                              bonus veren siteler bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              bonus veren siteler
                              Working...