Beginnen met trainen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Beginnen met trainen

    Hallo bodybuilders
    Ik ben hier net nieuw aangemeld (lees al wel een jaar ong. deze topics).
    Ik heb een vraag, ik heb als doel om flink muscles te kweken..
    ik heb 2jaar geleden wel een jaar flink getraind, maar ik had niet zo super veel kennis van eten etc en werd daardoor gedemotiveerd aangezien ik weinig aankwam.. ( spieren leken wel breder maar meer opgepompt leek het wel)

    Ik ben toen gestopt met trainen aangezien het me 45 euro in de maand ging kosten toen ik 18 werd..
    nu kost het me 90 euro in het jaar (student) en dat is natuurlijk wel beter

    Nu doe ik ook nog een diëtisten studie erbij en we krijgen aardig wat spul over voeding maar nog niet echt over krachtsporten

    Ik was van plan om vast wat spul in huis te halen, aangezien je goed moet eten

    wat stellen jullie voor? het liefst wat langer houdbare producten

    ik had als idee:
    • bambix/brinta
    • tonijn uit zon blikje
    • haringfilets misschien?


    dat was het al wat ik zo 123 kon bedenken
    kunnen jullie me helpen?

    Ah ja, ik heb ook al eens van die shakes geprobeert, maar ik krijg er enorme acne vorming van en krijg een rommelig gevoel in mijn buik dus ik denk niet dat dat zo top is om weer te gebruiken

    bedankt
    Last edited by Lonsje; 25-01-2011, 13:57.

  • #2
    wat je in huis moet hebben voor een 'standaard' voedingsschema:

    Carbs:
    brinta/havermout/bambix/brood
    rijst/pasta/aardapels
    melk
    groente!

    Protein:
    (Rund)vlees, gehakt, kipfilet, vis (koolvis, tilapia, tonijn pangafilet, makreel, zalm), kwark, eieren, melk, whey, casseine

    Vetten:
    eieren, noten (amandelen, walnoten, cashews, pindanoten), olie (kokos, olijf, zonnebloem), mayonaise

    Dit zijn de basisproducten.. maak een voedingsschema (in de stickies staat het allemaal uitgelegd). Je hoeft heus niet al deze producten in huis te hebben. Voor de carbs neem je bv rijst en havermout, voor protein neem je kipfilet met vis en kwark.

    Mooie basis om de macronutriënten te verdelen is een 2,5 kg x je gewicht aan eiwitten, 30% van je kcal behoefte aan vetten en de rest aan koolhydraten.
    sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

    you know they can't handle us like debbies does dallas

    Comment


    • #3
      Originally posted by Lonsje View Post
      Nu doe ik ook nog een diëtisten studie erbij en we krijgen aardig wat spul over voeding
      Verassend!

      voor een goed dieet moet je denken aan, groenten (diepvries?), melk, kwark, vlees, vis, pasta(volkoren!) en een vetbron zoals vette vis en noten.
      Het gemakkelijkste is het om een schema te maken en dan te kijken wat je eventueel zou kunnen eten, maak aan de hand daarvan jouw boodschappenlijstje.
      Het probleem met de shakes ken ik, dat is een tijdelijk effect wat meestal binnen een paar weken wegtrekt. Zink tabletten onderdrukken de acne.
      Je lichaam moet wennen aan de toegenomen eiwitconsumptie, acne kan dan een uitwerking zijn. Dus laat je lichaam wennen door langzaam de hoeveelheid eiwitten uit shakes op te voeren. Mits je shakes wilt gebruiken.

      Comment


      • #4
        Ik vind kip altijd wel goed spul aangezien het niet te veel verzadigd vet bevat.
        Super top dat jullie reageren en me niet haten omdat ik net geregistreerd ben.
        Ik zal direct even wat inslaan!

        Originally posted by erik1982 View Post
        Verassend!

        Het probleem met de shakes ken ik, dat is een tijdelijk effect wat meestal binnen een paar weken wegtrekt. Zink tabletten onderdrukken de acne.
        Je lichaam moet wennen aan de toegenomen eiwitconsumptie, acne kan dan een uitwerking zijn. Dus laat je lichaam wennen door langzaam de hoeveelheid eiwitten uit shakes op te voeren. Mits je shakes wilt gebruiken.
        Hmm misschien ga ik het binnekort nog eens proberen, maar normaal gesproken krijgen we al genoeg eiwit binnen toch..
        en als ik het ga proberen doe ik het over een tijdje pas als ik goed bezig ben, niet dat ik nog bij hardbass hele tijd op de dixi zit haha

        Comment


        • #5
          Normaal gesproken krijg je genoeg eiwitten binnen voor iemand die niet aan KT doet. Door het herstel van beschadigt spierweefsel en het vergroten van de spiermassa is de eiwitbehoefte groter. 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht is een normale hoeveelheid voor krachtsporters/BB`ers.

          Comment

          Actieve discussies

          Collapse

          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
          otobet
          gaziantep escort
          deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
          mersin escort alanya escort gaziantep escort
          deneme bonusu veren siteler
          deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
          mobilbahis giriş rokubet giriş
          casino siteleri
          bonus veren siteler
          deneme bonusu veren siteler
          kadınlar kulübü
          bonus veren siteler bonus veren siteler
          deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
          bonus veren siteler
          Working...