Controle Voedingsschema Graag tips!

[ramusters]

Hierbij post ik mijn voedingsschema (hieronder in het kort, uitgebreid in excel bijlage)

Leeftijd = 19 jaar
Lengte = 197 cm
Gewicht = 80 kg
vetpercentage (weegschaal) = 15.8%
Trainingen per week = 3 (full body)
Dagelijkse behoefte = 3100 kcal
Doel = bulken (vetpercentage en spierpercentage mogen omhoog)
Lichaamstype = Ectomorph

7.30 uur
kev (in kcal) = 460/100/36

10.00
kev = 396/124/27

12.30
kev = 272/72/18

13.00 (inname Serious Mass weightgain supplement)
kev = 1168/344/45

15.00
kev = 236/108/279

17.30
kev = 208/133/279

20.00
kev = 80/152/360

Totaal alle maaltijden (kcal)
kev = 2820/1033/1044
Totale inname per dag (kcal) = 4897

Training (vaak tussen 12 en 3)
Pre WO = >5g BCAA/32g kh/ 16g whey
tijdens: water
Post WO = >5g BCAA/ 64g kh/ 32g whey

Zie de bijlage voor mijn gehele schema

Heb ik als laatste nog een paar interessante vragen
Ik hoor uit mijn omgeving dat ik beter niet twee eieren per dag kan eten, terwijl dit volgens mij geen negatief effect heeft ( ook niet op mijn cholesterol), Am I right?

Ook hoor ik dat ik teveel eiwitten eet en beter heel veel koolhydraten kan gaan eten en dat ik eigenlijk zowieso niet teveel met mijn schema bezig moet zijn, maar gewoon heel veel moet eten (ik ben een ectomorph).

Hoop dat jullie wat voor me kunnen betekenen

[sf01]

tering gast... wat heb jij met jam.
Potje per dag?
Veels te veel snelle suikers/ fructose
en ook nog sinasappelsap en honing.

Ecto zijn is een ding... mag je best meer carbs... maar niet DIE carbs.

En 1700 kcals boven onderhoud eten... doe normaal.
Dan krijg je echt 80% vet, misschien met geluk 20% VVM

[ramusters]

tering gast... wat heb jij met jam.
Potje per dag?
Veels te veel snelle suikers/ fructose
en ook nog sinasappelsap en honing.

Ecto zijn is een ding... mag je best meer carbs... maar niet DIE carbs.

En 1700 kcals boven onderhoud eten... doe normaal.
Dan krijg je echt 80% vet, misschien met geluk 20% VVM

Oeps, lees in het schema honing ipv jam, ik eet dus nooit jam, maar in plaats daarvan sinds een tijd honing
Jam bleek inderdaad teveel slechte kh's te bevatten

Sinaasappelsap heb je verkeerd gelezen, dat zijn gewoon sinaasappels

[sf01]

Er staat nu 140 gram jam in. en 20 gram honing...
Je wilt zeggen dat dit 160 gram honing moet zijn. O_o
Dat maakt het niet echt veel beter hoor.

Om 10.00 en 12.30 whey is ook soort van weggegooid geld

[ramusters]

Er staat nu 140 gram jam in. en 20 gram honing...
Je wilt zeggen dat dit 160 gram honing moet zijn. O_o
Dat maakt het niet echt veel beter hoor.

Om 10.00 en 12.30 whey is ook soort van weggegooid geld

Als ik het goed begrijp is het innemen van whey-eiwit anders dan in de ochtend en voor/ na de training niet nodig?
Dat wist ik niet, die gooi ik er gelijk uit dan, zonde van het geld inderdaad

De 160 gram honing moet ook verminderd worden? Het probleem is dan dat ik niet aan mijn koolhydraatbehoefte kom, aangezien ik altijd volkorenbrood met honing (voorheen jam, nu dus honing) eet,
Ik kan dus beter i.p.v. brood met honing meer brinta, rijst en pasta eten of een weightgainer-shake drinken om aan mijn koolhydraatbehoefte te komen?

EDIT: ik dacht dat honing een goede en gezonde suiker vervanger was?
Zie: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...af-suiker.html

[sf01]

honing/ jam is gewoon slecht. Zeker in zulke giga hoeveelheden.

Om aan je kh intake te komen inderdaad meer complexe carbs.
brinta, havermout, zilvervliesrijst, aardappels, volkorenpasta
Je kan ook prima meer melk in je schema gooien.

En ik blijf erbij... 1700 kcals boven onderhoud eten is gekkenwerk. Meer dan 500 kcals extra levert alleen meer vet op.
Dat scheelt ook al hopen kh's voor je om te eten.

En inderdaad... whey gewoon overdag laten zitten. Alleen 's ochtends en voor/na training.

[El_Loco]

Proteine poeder met maar 6gram eiwit??? klopt dit wel???

[ramusters]

Proteine poeder met maar 6gram eiwit??? klopt dit wel???

Scherp! Daar klopt uiteraard geen bal van, is vast een typfout. Mijn whey-isolaat bevat 90 tot 93% eiwit

[ramusters]

Geupdate voedingsschema

Voedingsschema nummer 2

Leeftijd = 19 jaar
Lengte = 197 cm
Gewicht = 80 kg
vetpercentage (weegschaal) = 15.8%
Trainingen per week = 3 (full body)
Dagelijkse behoefte = 3100 kcal
Doel = bulken (vetpercentage en spierpercentage mogen omhoog)
Lichaamstype = Ectomorph

Totaal alle maaltijden (kcal)
kev = 1884/1071/720 (51%/29%/20%)
Totale inname per dag (kcal) = 3675 kcal

Training (vaak tussen 12 en 3)
Pre WO = >5g BCAA/32g kh/ 16g whey
tijdens: water
Post WO = >5g BCAA/ 64g kh/ 32g whey

Zie de bijlage

Ik zit nu wel met twee problemen, mijn percentage vetten op een dag ligt nu erg laag, op 20% en ik zit nog 575 kcal boven mijn behoefte i.p.v. 200-500 kcal

Ik zat te denken aan ergens kh'en weghalen en mijn vetten omhoogkrikken, maar ik kom er niet uit. Ik eet al behoorlijk veel noten, misschien toch maar pindakaas ophalen?

EDIT: Ik wil flink bulken, maar ik begrijp dat ik dan toch het beste tussen de 200 tot 500 kcal extra per dag kan blijven zitten?

[sf01]

gewoon die serious mass eruit slopen en overstappen op volle melk -> klaar

En je kan beter visolie als sup nemen ipv lijnzaad

[ramusters]

gewoon die serious mass eruit slopen en overstappen op volle melk -> klaar

En je kan beter visolie als sup nemen ipv lijnzaad

Bedankt! magere melk vervangen door volle melk en Serious Mass verlagen naar 30 gram per dag doet het 'm: 35 % vet met 3600 kcal dagelijkse inname

Visolie zat ik ook al lange tijd naar te kijken, goed plan!

[El_Loco]

Scherp! Daar klopt uiteraard geen bal van, is vast een typfout. Mijn whey-isolaat bevat 90 tot 93% eiwit

Dacht het ook al wel is anders wel grote geldverspilling moest het echt maar 6gram eiwit hebben