Mijn voedingsschema ( wie kan mij helpen?? )

**whoopa** · 30-01-2011, 12:32

Wat zou ik eventueel kunnen veranderen of toevoegen aan mijn voedingsschema?? Het is bedoeld voor spiermassa. Ik weeg 72 kilo, ben 1,80 en al 6 maanden aan trainen ??

Wilt u mij a.u.b adviezen geven,

Alvast bedankt

**El Magico** · 30-01-2011, 13:27

Originally posted by whoopa View Post

Hallo allemaal,

Ik heb even een paar vragen over over mijn voedingsschema.

Eerst is mijn vraag of je het zelfde moet eten op de dag dat je niet heb getraind en de dag dat je wel train??? Ik train op maandag,dinsdag,donderdag en vrijdag. Moet ik dan alleen deze dagen veel eiwitten enzo eten, of moet ik dan ook in weekend en woensdag eiwitshakes enzo drinken ??

Mijn voedingsschema is :

8:00 uur:
2 boterhammen met kipfilet
1 schaal yoghurt met muesli
2 plakken ontbijtkoek

11:00 uur:
2 boterhammen met kipfilet
2 plakken ontbijtkoek
1 banaan

14:00 uur
2 boterhammen met kipfilet
1 banaan
5 walnoten

17:00 uur
Macaroni
1 schaal yoghurt met muesli

20:00 uur ( na trainen )
Dubbele Eiwitshake

22:00 uur
Gewone shake met veel eiwitten en koolhydraten

23:00 uur
500 gram Kwark

( soms eet ik nog een eitje tussendoor)

mijn totale voeding is dan :

Kcal : 3678
Eiwit :216
Koolhydraten : 449
vet : 114

Volgens mij is dit nooit 3600 Kcal, het lijkt veel en veel minder. Haal in ieder geval de ontbijtkoek en muesli eruit. Vervang de schaal yoghurt met muesli door melk en brinta. Om 10 uur savonds moet je geen shake nemen, maar iets van tonijn of gebakken kipfilet ofso. Een shake is alleen ter aanvulling, niet om een maaltijd te vervangen.
Post je schema anders met alle KEV waarden en Kcal, dan kan ik het beter beoordelen. Maar zo op het eerste gezicht is dit te weinig.

**Bodard** · 30-01-2011, 13:32

Originally posted by El Magico View Post

Volgens mij is dit nooit 3600 Kcal, het lijkt veel en veel minder. Haal in ieder geval de ontbijtkoek en muesli eruit. Vervang de schaal yoghurt met muesli door melk en brinta. Om 10 uur savonds moet je geen shake nemen, maar iets van tonijn of gebakken kipfilet ofso. Een shake is alleen ter aanvulling, niet om een maaltijd te vervangen.
Post je schema anders met alle KEV waarden en Kcal, dan kan ik het beter beoordelen. Maar zo op het eerste gezicht is dit te weinig.

Lijkt me ook geen 3600 kcal eerder 2900 ofzo. en neem smorgen ook een ewit shake ipv na het fitnisse een dubbele

**whoopa** · 30-01-2011, 17:58

Ah oke, kan je ook brinta in de yoghurt doen of is het beter met melk?? en wat voor melk is daar het beste voor??

Je zei dat het te weinig is?? Wat zou ik nog meer kunnen eten met goede voeding??

Zo kwam ik aan die 3600 --->

Product kcal eiwit koolhydraten vet

25 gram walnoten 165 3,75 2 15 100 gram ontbijt koek 288 4 68 0 400 ml Yoghurt 224 13,6 14 12,8 500 gram kwark 795 55,5 16 57 2 bananen 248 2 60 0 50 gram muesli 187 3,25 34 4,25 6 boterhammen 444 19,8 90 6 beleg 50 10 0 1 dubbele eiwit shake 220 48,4 2,6 1,8 Andere Shake 1001 51,5 139,3 15,2 macaroni 112,8 4 23 0,5

Mijn voedingsschema is nu geworden :

8:00 uur:
2 boterhammen met kipfilet
melk met brinta

11:00 uur:
2 boterhammen met kipfilet
melk met brinta
1 banaan

12:00 uur
Gewone shake met veel eiwitten en koolhydraten

14:00 uur
2 boterhammen met kipfilet
1 banaan
5 walnoten

17:00 uur
Macaroni
melk met brinta

20:00 uur ( na trainen )
Dubbele Eiwitshake

23:00 uur
500 gram Kwark

**whoopa** · 30-01-2011, 18:02

Product kcal eiwit koolhy vet

25 gram walnoten 165 3,75 2 15
100 gram ontbijt koek 288 4 68 0
400 ml Yoghurt 24 13,6 14 12,8
500 gram kwark 795 55,5 16 57
2 bananen 248 2 60 0
50 gram muesli 187 3,25 34 4,25
6 boterhammen 444 19,8 90 6
beleg 50 10 0 1
dubbele eiwit shake 220 48,4 2,6 1,8
Andere Shake 1001 51,5 139,3 15,2
macaroni 112,8 4 23 0,5

3600

**El_Loco** · 30-01-2011, 18:04

Wat bedoel je met een gewone shake met veel eiwitten en koolhydraten? Whey is toch altijd veel eiwit en juist weinig koolhydraten en vetten, of ben ik verkeerd?

**kwint** · 30-01-2011, 18:14

Om aan te komen zal je gewoon veel meer moeten gaan eten.
Zeker in de ochtend daarnaast is het uiteraard ook nog afhankelijk wat je dagelijkse inspanning is (werkdag).
En de shake's wat al benoems werd is niet ter vervanging van een maaltijd maar voor erbij.
Wat meer eieren, vis, brood. En wat meer maaltijden toevoegen!
Succes

**whoopa** · 30-01-2011, 20:07

Nieuw schema

Hallo allemaal,

Ik heb weer van alles opgezocht en aangepast. Hier mijn nieuwe voeding schema, willen jullie mij hierbij helpen a.u.b.

Voeding schema

Kcal, Eiwit, Koolhydraten, Vet

8 uur:
3 boterhammen met kipfilet 247 – 14,9 – 45 – 4
1 eitje 74 – 7 – 0 – 5
melk met brinta 157,5 – 9,2 – 28,3 – 1,3
5 walnoten 165 – 3,75 – 2- 15

11 uur:
2 boterhammen met kipfilet 165 – 10 – 30 – 3
2 crackers met pindakaas 170 – 6 – 16,5 – 10,8
1 banaan 124 – 1 – 20 - 0
Blikje Tonijn op olie basis 114 – 10,5 – 0 – 8

14uur:
2 boterhammen met kipfilet 165 – 10 – 30 – 3
melk met brinta 157,5 – 9,2 – 28,3 – 1,3
een eiwit/koolhydraten shake 600 – 51,5 – 139,3 – 15,2
1 banaan 124 – 1 – 20 - 0

17 uur:
Avond eten: pasta's of groenten 358 – 13 – 72 – 2
melk met brinta 157,5 – 9,2 – 28,3 – 1,3

20 uur: ( na het sporten )
Dubbele eiwit shake 220 – 48,4 – 2,6 – 1,8
200 gram Kip 374 – 66,8 – 1 – 9,4

23 uur:
500 gram kwark 795 – 55,5 – 16- 57

ik drink op de hele dag 3 Liter water.

In totaal zit ik ruim boven de 3500 ?? Ik heb alles via Kcal tabellen opgezocht, en hier kwam ik op uit. Volgens mij kom ik een beetje op een veeeel te hoge Kcal?? Waar zit de fout?

Ik wil graag meer spiermassa krijgen, ik train al klein jaartje en wil nu serieus op mijn voeding letten. Ik ben 1,80 en weeg 72 kilo. Ik wil dit richting de 78 kilo werken. Ik wilde graag weten wat jullie van dit voeding schema vinden?

Wat zou ik nog kunnen veranderen of toevoegen??

**whoopa** · 30-01-2011, 20:15

Die kwark van 23 uur is trouwens:
500 gram kwark 320 – 65 – 15 – 0

En die shake met eiwitten en koolhydraten is de Extreme mass gainer.

Mijn voedingsschema ( wie kan mij helpen?? )