creatine, vocht vasthoudend.

**gleke** · 07-02-2011, 17:38

Vind het vocht vasthouden allemaal wel meevallen..
Gewoon op juiste manier crea nemen

**beat-boxer** · 07-02-2011, 17:40

Originally posted by gleke View Post

Vind het vocht vasthouden allemaal wel meevallen..
Gewoon op juiste manier crea nemen

Hmm, ik heb die monohydraat besteld van creapture, en krijg hem morgen binnen,
maar ik weeg 80, en ben 1.83 lang. hoeveel creatine moet ik nemen dan?
ik heb gehoort voor het trainen en na het trainen, samen met de protein shake!

**gleke** · 07-02-2011, 17:42

Ik ben van mening dat je het op verschillende manier correct kan nemen.
Vroeger deed ik 5 gram voor ontbijt en 5 gram na training met wat dextro.
Nu doe ik 5 gram 60-90 min voor training en ik vind het even goed werken..
Moet niet perse met shake maar kan er wel gewoon in ja..

**zwelgje** · 07-02-2011, 17:43

ze zeggen dat koffie de werking van creatine teniet doet, ben nu 3 weken aan de creatine en vind het wel mee vallen met vocht vast houden mischien 1 a2 kilo aangekomen maar da kan ook van het eten zijn,gewoon veel water drinken zeggen ze

**beat-boxer** · 07-02-2011, 17:45

Originally posted by zwelgje View Post

ze zeggen dat koffie de werking van creatine teniet doet, ben nu 3 weken aan de creatine en vind het wel mee vallen met vocht vast houden mischien 1 a2 kilo aangekomen maar da kan ook van het eten zijn,gewoon veel water drinken zeggen ze

Veel water drinken, haha dan is het geen probleem voor mij! drink wel bijna 2 liter per dag water.

**gleke** · 07-02-2011, 17:49

Originally posted by beat-boxer View Post

Veel water drinken, haha dan is het geen probleem voor mij! drink wel bijna 2 liter per dag water.

Mag nog meer zou het naar 3-4 liter optrekken

Is geen must maar ik zou inderdaad minstens 2 liter per dag drinken..

**adon1s** · 07-02-2011, 18:42

Als je veel kh eet ga je idd meer vocht vasthouden van crea. Als je je kh inname binnen de perken houdt valt het ook wel mee met vocht is mijn ervaring..

**erik1982** · 07-02-2011, 18:50

Creatine is een molecuul wat ervoor zorgt dat er meer water naar de cel gaat, puur door een verandering in de osmotische druk. Het celvolume neemt dan wat toe. De cel is ook meteen de enige plek waar het extra vocht door creatine terecht komt, en nergens anders.
Ik snap sowieso het probleem niet. Wie heeft er nou bezwaar tegen een groter celvolume? Je gaat er alleen maar beter vanuit zien, anders dan vocht vasthouden door zout eten of medicijnen e.d..

**marnop** · 07-02-2011, 18:58

Creatine ook gewoon rond de trainingen nemen, dan gaat het rechtstreeks naar de plaatsen waar het moet komen/waar je het hebben wil. In de spieren dus en daar wil je groter celvolume hebben.
Zoe verder de reply van Mvos in je topic mbt dextrose. Dan weet je gelijk hoe of wat.

**beat-boxer** · 07-02-2011, 23:01

ik eet wel zo'n 400 gram koolhydraten perdag

creatine, vocht vasthoudend.