Voedingschema voor cutten

[Vinci92]

Hallo,

Ik ben Vincent 18 jaar 1.97 lang 99kg en heb 20% bf (volgens internet)
nu is mijn doel om te gaan cutten en heb ik zo het 1 en andere berekend voor een voedingsschema.
Graag wat commentaar hierover en wat ik beter kan doen..
ik train nu zo'n 1.5jaar
Onderhoud: 3200cal

Voedingsschema:

11:00

Havermout 40g met 250ml melk
260kcal – 13.4Eiwit – 36.0Koolh – 7.7Vet

13:00 de helft 14:00 andere helft

4 brood volkoren
208kcal – 5.7Eiwit – 40Koolh – 2.8Vet
50 gram kipfilet
48.5kcal – 10Eiwit – 0Koolh – 1Vet
100g gerookte zalm
136kcal – 25Eiwit – 0Koolh – 4Vet

16:00

Tonijn 150g
157.5kcal – 37.5Eiwit – 0Koolh – 0.75Vet
Amandelen 100g
578kcal – 18.3Eiwit – 4.3Koolh – 54.2Vet

19:00

Volkoren macaroni
250kcal – 9Eiwit – 48Koolh – 1.6Vet
Groene groente 200g
136kcal – 6Eiwit – 10Koolh – 4Vet
Rundvlees 150g
208kcal – 40.5Eiwit – 1.5Koolh – 4.5Vet


23:30
Magere kwark
310kcal – 45Eiwit – 30Koolh – 1Vet


Verder sport ik meestal s'middags of s'avonds en dan eet ik na het sporten nog een Banaan
124kcal – 1Eiwit – 30Koolh – 0Vet
En drink ik een Whey Shakie!!

Wat zou ik kunnen verbeteren??

Groeten Vincent

[maar7en8]

persoonlijk zou ik gaan voor een groter ontbijt, en dan je maaltijden later op de dag iets inkorten naar behoefte. dat is gunstiger als je wilt kutten. geloof me, (zie je lichaam als een motor, daar gooi je toch ook eerst benzine in voordat je begint te rijden en niet wanneer je halverwege bent).

waarom ontbijt je pas om 11 uur???
en wat voor kwark eet je (E/K verhouding is heel slecht, kies zoveel mogelijk eiwit en min mogelijk carbs).

verder vindt wel goed uit zien.
alleen mis ik E/K/V verhouding om er nog wat nuttigs over te zeggen.
zet die er dus bij voor de rest.

[Partyboy1991]

Zou je niet de melk vervangen voor water in je ontbijt en in de plaats van melk een shake erbij?

[marnop]

Je ontbijt is idd erg laat en erg weinig.
Je zal ws vrij zijn in de ochtend.
Beter dan toch maar op tijd opstaan en dan wat cardio doen een paar keer per week, voordat je aan je ontbijt gaat beginnen dan he.
Doe maar elke dag 2 gekookte eieren naast je havermout en melk. Goede eiwitten en de juiste vetten.

[Vinci92]

Ah oke bedankt..
11:00 idd pas vanwege laat beginnen

Ik eet nu Koningskwark

s'ochtends doe ik dan mager melk met havermout en een shakie met water en 2 gekookte eieren.

Bedankt voor de reactie(s)

[Vinci92]

09:00

Havermout 40g met 250ml magere melk
260kcal – 13.4Eiwit – 36.0Koolh – 7.7Vet
2 gekookte eieren
148kcal – 14Eiwit – 0Koolh – 5Vet
Whey Shake 1 scoop 28g
110kcal – 21.85Eiwit – 2.50Koolh – 1.40Vet


Tussen 12:00 en 14:00

4 brood volkoren
208kcal – 5.7Eiwit – 40Koolh – 2.8Vet
50 gram kipfilet
48.5kcal – 10Eiwit – 0Koolh – 1Vet
100g gerookte zalm
136kcal – 25Eiwit – 0Koolh – 4Vet

16:00

Tonijn 150g
157.5kcal – 37.5Eiwit – 0Koolh – 0.75Vet
Amandelen 100g
578kcal – 18.3Eiwit – 4.3Koolh – 54.2Vet

18:30

Volkoren macaroni
250kcal – 9Eiwit – 48Koolh – 1.6Vet
Groene groente 200g
136kcal – 6Eiwit – 10Koolh – 4Vet
Rundvlees 150g
208kcal – 40.5Eiwit – 1.5Koolh – 4.5Vet

20:00

Trainen
Banaan
124kcal – 1Eiwit – 30Koolh – 0Vet
Whey Shake 1 scoop 56g
220kcal – 44Eiwit – 5Koolh – 2.80Vet

23:30

Magere kwark
310kcal – 45Eiwit – 30Koolh – 1Vet



Zo beter....?