beginner met vraag over gemaakt voedingschema

[misterbvs]

Beste,

ik ben sinds vandaag weer begonnen met trainen.
ik ben 1.78 en mijn gewicht is 76 kg en ben 20 jaar.
mijn taile is 90 cm en mijn nek omtrek is 37 cm.

in het exel bestand heb ik een voedingschema voor mezelf gemaakt en ik wil graag weten of dit schema goed is voor als ik 5 dagen in de week wil gaan trainen om af te vallen in vet en aan te komen in spiermassa.

de shake's heb ik er nog niet in verwerkt maar alle tips en adviezen zijn van harte welkom.

alvast bedankt iedereen
groet Bryan.

[spaake]

Om 6 uur best die shake dan plaatsen. Die shake is hopelijk gewoon een whey shake en geen gainer want anders is het weer zooi. Al bij al bij elke maaltijd 20 - 30 meer eiwitten eten, en ook bij bijna elke maaltijd 10-15 gr vet. Je vet is te laag, niet alle vetten zijn slecht. Sommige zijn bevorderlijk voor het kwijtraken van slechte vetten en het generen van massa.

Weg met die ontbijtkoek, das zooi. Vervangen door volkorenbrood met tonijn, zalm of kippenfilet.

11.00 uur is wat magertjes en ik zie er weinig eiwitten. Per maaltijd 30 - 50 gr eiwit vooral bij training de hogere aantallen. Dus ervoor en erna.

Minstens 2 en half tussen maaltijd, niet meer dan 4 uur tenzij je bere veel at.

13.00 uur opnieuw te mager en het beleg stelt ook niet veel voor. Varieer hier mss met een omelet, wat tonijn, rijst en een paprika erdoor.

15.00 uur is ook wat mager. Ik zie ook geen hoeveelheden, hoeveel gr. van wat?

Waar zijn die noten, dat fruit (2 st. per dag), de rauwkost, .... pff

Lees de stickies eerst maar eens want het is niet duidelijk wat je wilt. Trouwens, geef tevens wat duidelijk informatie wanneer je traint, hoeveel, wat je doelen zijn.

Verder heb je met zo'n post geluk dat iemand al terug post. Dus doe eerst zelf eens wat beter je best. Noteer wat belangrijk is of denk er hoogstens eerst over na voor je er aan begint. Je kan geen ster worden als je niet weet wat je ruimte is.

[ajpimp]

dat je hier nog serieus op ingaat..

[spaake]

dat je hier nog serieus op ingaat..

Ga jij je kinderen negeren... Dat jij hier serieus de vraag nog over stelt. Elk beginneling is als een kind en krijgt van mij het respect en de waardigheid voor zijn onwetendheid. Liever dat je hem tijd een kneusje vind dan dat hij tegen een muur vol onzin aanloopt gepost door egotrippers zoals... mmm zoals wie? Ja, ik maak dit zelfs niet af. Misschien ben jij de starter van deze post wel en kom je nu ff zeggen. Hey ik poste dit en kom je nu ff onder een andere naam uitlachen.

Wel kmoet je vertellen, tegen de tijd dat jij die andere naam aanmaakte heb ik al lang het potje schaak verlaten en speel je nu met mijn grootpapa. Succes hij heeft 10.000 jaar ervaring!

[misterbvs]

in ieder geval bedankt voor de reactie zoals ik al zei ik ben helemaal nieuw op dit gebied en wil mij hierin ontwikkelen dus ik kan alle hulp en informatie gebruiken.

[maar7en8]

in ieder geval bedankt voor de reactie zoals ik al zei ik ben helemaal nieuw op dit gebied en wil mij hierin ontwikkelen dus ik kan alle hulp en informatie gebruiken.

stickys lezen.
en verder, ontbijtkoek, jam en appelstroop schrappen.

[X026]

Ik neem altijd 4 volkorenboterhammen met appelstroop een uur voor het trainen, heb het gevoel dat ik door die extra suikers meer energie heb tijdens de training...