Tweet
06:45 shake met 500ml melk en brinta en 2 sneetjes pindakaas
10:00 4 sneetjes met kipfilet
12:15 4 sneetjes met kipfilet
15:00 nootjes en tonijn + fruit
18:15 avondeten
22:00 kwark
shake = kcal 110 eiw 25 vet 2 kh 2
brinta = kcal 250 eiw 8 vet 2 kh 45
liter melk = kcal 460 eiw 34 vet 7,5 kh 24
10 sneetjes brood = kcal 1024 eiw 28 vet 15 kh 182
150gr kipfilet beleg = kcal 201 eiw 25 vet 8 kh 8
pindakaas = kcal 300 eiw 10 vet 26 kh 7
fruit = kcal 50 eiw 1 vet 0 kh 20
60gr nootjes = kcal 348 eiw 13 vet 26 kh 13
tonijn = kcal 128 eiw 30 vet 1 kh 0
kwark = kcal 480 eiw 45 vet 5 kh 18
totaal = kcal 3351 eiw 218 vet 92,5 kh 319
is nog zonder avondeten
tijden varieeren ook vaak per dag, niet veel maar soms sta ik dan pas om 9 uur op.
17jaar
1,90m en 94kg
vet% 15
10:00 4 sneetjes met kipfilet
12:15 4 sneetjes met kipfilet
15:00 nootjes en tonijn + fruit
18:15 avondeten
22:00 kwark
shake = kcal 110 eiw 25 vet 2 kh 2
brinta = kcal 250 eiw 8 vet 2 kh 45
liter melk = kcal 460 eiw 34 vet 7,5 kh 24
10 sneetjes brood = kcal 1024 eiw 28 vet 15 kh 182
150gr kipfilet beleg = kcal 201 eiw 25 vet 8 kh 8
pindakaas = kcal 300 eiw 10 vet 26 kh 7
fruit = kcal 50 eiw 1 vet 0 kh 20
60gr nootjes = kcal 348 eiw 13 vet 26 kh 13
tonijn = kcal 128 eiw 30 vet 1 kh 0
kwark = kcal 480 eiw 45 vet 5 kh 18
totaal = kcal 3351 eiw 218 vet 92,5 kh 319
is nog zonder avondeten
tijden varieeren ook vaak per dag, niet veel maar soms sta ik dan pas om 9 uur op.
17jaar
1,90m en 94kg
vet% 15
