Voedingsschema

[BrianX]

Hallo BN'ers!

Na een tijdje overwegen en informeren heb ik besloten om na een jaar lummelen mijn training serieus te gaan nemen. Ik werd als eerste gewezen op mijn voeding en hier ben ik ook een tijdje mee bezig geweest door het lezen v/d sticky's.

Wat informatie vooraf: Ik ben 18 jaar, weeg 73 kilo en ben 1.78 lang. Ik sport 3 keer in de week met een 3-day split schema.

Ik zou graag feedback willen ontvangen op mijn voedingsschema zodat ik kan verbeteren waar nodig. Alvast bedankt!

Heb het overigens in een word bestandje verwerkt, hopelijk is dat geen probleem..

[adon1s]

Ik vind het over het algemeen best weinig voeding, maar de productkeuze is wel goed. Ik zou wat meer eiwitten nemen en wat meer goede vetten. Na het trainen altijd eiwit+kh nemen en veel ook. Verschuif je vetten dan naar een ander tijdstip, niet rondom je training of bijv. 's avonds voor het slapen wanneer je 's avonds niet meer traint. Dit geloof ik trouwens niet:

21:00
Bakje magere kwark 92kcal/15 g EW/5 g EW/0 g

Een bakje kwark is doorgaans 500gr en bevat totaal ongeveer 50gr. eiwit.

[BrianX]

Haha, sorry, ik hield niet rekening met de inhoud van het bakje Ik tikte het zomaar in op watziterin.nl, maar dat was slechts 150 gr zie ik nu. Bedankt voor het corrigeren.

Is het dan misschien een idee om de vetten te spreiden over de maaltijden van 12:00 en 15:00 en wat meer noten tussendoor? Ik train meestal voor het avondeten, tegen 4 uur ongeveer en dat dan anderhalf uur lang. Is het dan verstandig om na het trainen gelijk die kipfilet en rijst binnen te krijgen voor de eiwitten en de KH?

Overigens: dit is wel een schema voor 't cutten..

[BrianX]

Ik heb gister mijn schema voor het cutten bijgesteld omdat ik erachter kwam dat ik sommige waarden verkeerd getypt had. Ik wilde graag meer vetten erin verwerken zoals adon1s zei, maar ik gaf er de voorkeur aan om toch ongeveer 300 kcal onder m'n behoefte te zitten..

Hier is het nieuwe schema:

Graag zou ik hierop nogmaals feedback willen ontvangen. Alvast bedankt!

[erik1982]

De voedingskeuze is inderdaad goed. Voor het cutten zou je ook nog ervoor kunnen kiezen om de koolhydraten te minderen en de vetten omhoog te doen. Bijvoorbeeld 50 gram koolhydraten eraf en ongeveer 25 gram vetten erbij.

Je kunt ook gewoon beginnen met dit schema en kijken wat er gebeurt.

[BrianX]

Inderdaad ja, ik kijk het gewoon 6 weken aan en stel het schema bij waar nodig

In ieder geval hartelijk dank!

[erik1982]

Goed idee. Succes!

[maar7en8]

ik zou inderdaad vetten wat omhoog gooien.
verder ziet het er wel goed uit.

[adon1s]

Als je geen whey neemt zou ik die magere melk gewoon vlak voor het trainen nemen.

[Ashley]

Als je geen whey neemt zou ik die magere melk gewoon vlak voor het trainen nemen.

Melk is casseine eiwit.
Na je work out ga je gebruik maken van die eiwitten...zoiets?

[adon1s]

Melk is casseine eiwit.
Na je work out ga je gebruik maken van die eiwitten...zoiets?

Ik gaf het aan om de simpele reden dat hij geen whey neemt.. Liever iets op dat moment dan niets. En liever ervoor omdat de opname van melk ook niet zo snel is als bijv. whey. Liever zou ik het nog iets langer van te voren nemen.