goed voedingsschema?

[ruben101]

Wie kan me helpen met me voedingsschema?

Ik ben 14 jaar weeg ongeveer 57 kilo en ben ongeveer 173 cm.

In de ochtend neem ik meestal 1 a 2 botherhammen met vlees, en een glas melk of sap.
In de middag eet ik 2 botherhammen met vlees en drink ik een glas sap.
In de avond eet ik meestal vlees, rijst en groente.
En soms neem ik tussendoor fruit.

Kan iemand me helpen met iets aantepassen? Ik wil graag trainen voor meer spiermassa, Ik weet niet of ik daar ook anders moet eten.

Alvast bedankt

[maar7en8]

dit is geen voedingsschema bereken eerst je behoefte en kcal van elke maaltijd.

wel kan ik nu al zeggen dat je te weinig eet.
haal sap eruit en eet 6 maaltijden per dag (fruit alleen is geen maaltijd).

eet voor het slapen nog wat magere kwark.