meer eten

[Stefan09]

Hallo mensen,

Ik ben 14 jaar, en doe heel erg fanatiek mee aan voetbal. Nou ben 52 kilo bij een lengte van 1,60. Dat is volgens mij niet echt veel, daarom heb ik maar besloten om aan te komen. Ik heb veel sticky's gelezen, en ben van plan om morgen te beginnen met cleanbulken. Ipv patat of wat beschitjes in de ochtend, wil ik maar beginnen met vier boterhammen met twee grote glazen melk. Twee boterhammen met gekookt ei, twee met kip/kalkoenfilet. Meer kom ik niet, s'middags eet ik meestal wat beschuitjes en op school 2 boterhammen en savonds wat de pot schaft, maar dit is veelste weinig. Ik heb geen idee wat ik verder moet eten om zo aan te komen, met natuurlijk geen vet want ik mag geen snelheid verliezen. Ik weet heus wel dat je niet zo makkelijk aan komt maar ik heb geen idee hoe het verder moet. Heeft iemand tips of suggesties wat ik het best kan eten en op welke tijdstip.

Mvg Stefan

[maar7en8]

eerst moet je eens je energiebehoefte berekenen, wanneer je dit gedaan hebt maak je een voedingsschema waarbij je ongeveer 500kcal boven behoefte gaat eten. met de goede verhouding E/K/V.

eet voor het slapen gaan een pot magere kwark voor eiwitten.
haal de beschuitjes uit je voedingsschema en vervang door volkorenbrood met vleeswaren, tonijn uit blik of pindakaas.
zorg behalve voor voldoende eiwitten voor voldoende vetten.
eet bijvoorbeeld eens gerookte zalm op brood of een handje noten.

[Stefan09]

kwark vind ik echt vies, helemaal als ik een hele pot ervan moet eten. Vroeger at ik wel kwark, maar ik ga toch niet elke dag een hele pot eten, ik bedoel is toch zonder van je geld.

Handje vol noten, ik zal dat wel naast de boterhammen doen. En dan bedoel ik de walnoten. Bij boterhammen gaat tonijn wel, maar wat is het beste. TOnijn uit water, zonnebloemolie, of gewoon tonijnsalade dat je moet smeren?

[maar7en8]

kwark vind ik echt vies, helemaal als ik een hele pot ervan moet eten. Vroeger at ik wel kwark, maar ik ga toch niet elke dag een hele pot eten, ik bedoel is toch zonder van je geld.

Handje vol noten, ik zal dat wel naast de boterhammen doen. En dan bedoel ik de walnoten. Bij boterhammen gaat tonijn wel, maar wat is het beste. TOnijn uit water, zonnebloemolie, of gewoon tonijnsalade dat je moet smeren?

tonijn op olijfolie of water.
je wilt groeien daar moet je iets voor over hebben druk die kwark gewoon door je strot het went wel

probeer smorgens eens brinta of havermout met melk.
en eet voor het voetbal een banaan.

[Stefan09]

de dag van het voetballen, ik voetbal meestal s'ochtends dus wat raden jullie mij aan om te eten voor het voetballen (behalve de banaan,)