Tweet
Waarde BN-er,
Omdat ik al lange tijd ontevreden ben over mijn gewicht (en magere uiterlijk), ga ik sinds deze week naar de sportschool. Omdat ik niet zo heel veel at (6 sneetjes brood per dag met beleg, een warme maaltijd, wat melk, fruit, nootjes en dat is het ongeveer wel). Ik ben de laatste tijd meer gaan eten (meer brood, en meer bij het avondeten), maar toch is het nog niet heel gecontroleerd allemaal. Ik heb dus besloten een voedingsschema te maken (zie attachment, ook voor stats).
Gelukkig heeft bodynet een heel makkelijk leeg voedingsschema (thanks!), ik heb deze ingevuld. Ook heb ik de stickies gelezen over voeding, ik heb nog de volgende vragen:
1. Ik train 4 keer per week, moet ik dan voeding vervangen door Pre-Workout en PO, of neem ik dat dan extra?
2. Ik zit nu zo'n 400 kcal boven onderhoud, is het ok als dit meer is als ik het niet erg vind om wat BF te gainen? (Ik las dit in het algemene voedingsinfo-sticky, maar is het niet ongezond ofzo omdat ik beginner ben?)
3. Waaruit dienen Pre-Workout en Post-workout te bestaan? Is bijv. 30 gr. whey na het trainen genoeg, of moet daar nog iets bij?
4. Is de verdeling eiwit-koolhydraten-vet ok, of moet die iets anders?
Stats (voor de duidelijkheid):
19 jaar
181 cm
63,4 kg
10,4% vetpercentage (weegschaal met handvat)
Ik hoor graag van jullie!
- Tim
Omdat ik al lange tijd ontevreden ben over mijn gewicht (en magere uiterlijk), ga ik sinds deze week naar de sportschool. Omdat ik niet zo heel veel at (6 sneetjes brood per dag met beleg, een warme maaltijd, wat melk, fruit, nootjes en dat is het ongeveer wel). Ik ben de laatste tijd meer gaan eten (meer brood, en meer bij het avondeten), maar toch is het nog niet heel gecontroleerd allemaal. Ik heb dus besloten een voedingsschema te maken (zie attachment, ook voor stats).
Gelukkig heeft bodynet een heel makkelijk leeg voedingsschema (thanks!), ik heb deze ingevuld. Ook heb ik de stickies gelezen over voeding, ik heb nog de volgende vragen:
1. Ik train 4 keer per week, moet ik dan voeding vervangen door Pre-Workout en PO, of neem ik dat dan extra?
2. Ik zit nu zo'n 400 kcal boven onderhoud, is het ok als dit meer is als ik het niet erg vind om wat BF te gainen? (Ik las dit in het algemene voedingsinfo-sticky, maar is het niet ongezond ofzo omdat ik beginner ben?)
3. Waaruit dienen Pre-Workout en Post-workout te bestaan? Is bijv. 30 gr. whey na het trainen genoeg, of moet daar nog iets bij?
4. Is de verdeling eiwit-koolhydraten-vet ok, of moet die iets anders?
Stats (voor de duidelijkheid):
19 jaar
181 cm
63,4 kg
10,4% vetpercentage (weegschaal met handvat)
Ik hoor graag van jullie!
- Tim
Comment