Voedingsschema niet BB-er?

[Demandi]

Een vriend van mij heeft aardig wat overgewicht en wil nou eindelijk serieus gaan diëten.
Omdat ik zo serieus met mijn voeding bezig ben komt hij logischerwijs gelijk bij mij aan met al zijn vragen omdat ik dat toch wel zou weten, terwijl ik dat lang niet allemaal doe
Vandaar dat ik dit geniale forum weer eens om wat input vraag, omdat dit mij ook erg geholpen heeft

even wat stats van hem:

leeftijd: 21 jaar
lengte: 186cm
gewicht: 93kg

doel: 10kg vet verliezen in 3/4 maanden

Hij wil geen krachttraining gaan doen, aangezien hij hier geen tijd voor heeft naast zijn school en voetballen (2 keer per week).
Nou lijkt dit mij zeker een haalbaar doel door een goede voeding aan te houden, alleen zijn e/k/v verhoudingen liggen wel een stuk anders lijkt me?
Dit is dan ook mijn vraag aan jullie er zijn vast wel meer members hier die soortgelijke vrienden hebben toch?

thanks alvast

[El Magico]

Als hij niet aan KT doet, dan heeft hij minder eiwitten nodig. Opzich kan hij zich gewoon houden aan de voedingsvoorschriften van het voedingscentrum:

Gezond eten | Voedingscentrum, eerlijk over eten

Gewoon zorgen dat hij een Kcal tekort heeft, waarbij het tekort niet te hoog is, maar wel consistent. Als hij daarbij een paar keer per week voetbalt(cardio), dan zal hij langzaam maar gestaag afvallen.

Ik geloof dat voor mensen die niet aan KT doen, iets van 60-20-20 kev een goede verdeling is.

ps. (probeer hem te overtuigen van het nut van KT)