Massa schema

[Raspberry]

Hey, na het 18 weken cutten zit ik eindelijk op 11,5% bodyfat en 95 kilogram bij 1meter92... nu zou ik graag clean willen bulken en vraag mij af of deze verhoudingen goed zijn:

Op trainingsdagen: 3823 kcal : 335 E / 382 Carbs / 127 Vetten
Op NIET - trainingsdagen: hetzelfde maar 100 gram carbs schrappen (post work out meal weg)

is dit wat goed of?

[Raspberry]

Mijn behoefte is 3800 voor te bulken dus...hoe zijn de E/K/V verhoudingen?

[Raspberry]

bumpzor

[Bigger faster stronger]

gewoon zorge dat je 200 boven het dagelijkse behoefte zit is voldoende krik alles een beetje op.
En zorg dat je het uit schone voeding haalt ga geen rotzooi zitte eten.
Wat was eerst je bf dan?

[Raspberry]

Mijn bf was 20% ongeveer

[Viranelly]

200 boven je behoefte ga je maar heel weinig van groeien toch?

[Bigger faster stronger]

voor clean bulk zal ik niet tehoog gaan

[Patricia86]

200 boven je behoefte ga je maar heel weinig van groeien toch?

Na 18 weken cutten is je lichaam niet zoveel meer gewend

[Raspberry]

Na 18 weken cutten is je lichaam niet zoveel meer gewend

Wat bedoel je hiermee Patricia?

[usher]

Wat bedoel je hiermee Patricia?

Denk dat ze bedoelt dat je rustig aan moet doen

[Viranelly]

Tijdens een echte clean bulk ga je wanneer je 500 kcal boven je onderhoud zit alsnog niet veel vet aanzetten hoor.

Ik bedoel, je legt toch meerdere malen per week een zware training af...