Korte vraag over eiwitten

[GespierdeMug]

Ik heb laatst mijn voedingsschema gepost en kreeg te horen dat ik er wat meer vetten en eiwitten in moest proppen aangezien ik niet zo snel groeide.
Nou was mij aangeraden ongeveer 2,5x mij BW te eten.
Op het moment weeg 64kg en eet zo'n 160 gram eiwitten (dit is toevallig 2.5x), maar deze eiwitten zijn dus inbegrepen met eiwitten uit brood/avond eten. Ik heb gelezen over eiwitten uit brood etc. i.v.m. aminozuren en vroeg mij dus af of ik deze wel bij die 2,5x mag tellen? Zonder de eiwitten uit brood etc. kom ik ongeveer uit op ong. 125-130g zou dat dan alsnog te laag zijn?

Ohja: Zal whey een merkbaar verschil maken, is het zeg maar een must om echt breed te worden of moet ik het zien als een versneller of anders?

Alvast bedankt!

[Rensko]

Plantaardige eiwitten worden iets minder goed opgenomen. Als je 2.5x je lichaamsgewicht (in kg) aan eiwit (in g) eet, heb je genoeg, ookal eet je wat plantaardig eiwit . Zolang het meeste gewoon hoogwaardig (dierlijk) is is dat een ruime marge. Eet je echter meer dan de helft plantaardig bijv. zou ik er wel op letten en wat hoger gaan zitten in de eiwitten (of beter nog, de plantaardige eiwitten vervangen door dierlijke).

[GespierdeMug]

Ah oke dus dan zit ik wel goed, want ik weet zeker dat nog géén kwart van m'n eiwitten bestaat uit plantaardige (A)

Hartstikke bedankt (Y)

PS: Heb je misschien enig idee op de vraag over whey? en zou je het ook aan kunnen raden? Mijn lichaam heeft (vind ik) een opmerkelijke bouw daardoor heb ik een beetje het gevoel dat ik nooit echt superbreed zal worden.
Het zit zeg maar zo: Ik ben (best klein) 178cm, maar tegelijkertijd best smal, lange nek, lange armen. Misschien dat dit ook te maken heeft met het feit dat ik 17 ben? (Breedte van de schouders) Ben opzich best laat met lichamelijke veranderingen, maar op het moment lijkt het alsof ik een ecto ben, maar dan klein en opzich best goede gainer.

[marnop]

ik was vroeger ook ecto, dus geef het tijd, gewoon lekker doorknallen.
Voeg gerust whey toe aan je voeding, gewoon er bij doen dus naast wat je al hebt.
als je wakker wordt direct een kleine shake maken met 20gr whey en water, dan douchen en aankleden e.d. dan je ontbijtje nemen. Neem ook 2 gekookte eieren bij je ontbijt.

Direct na de training kan je ongeveer 25 tot 30 gram whey nemen, dat is voorlopig genoeg voor jou.

Als je een stuk zwaarder bent en zwaarder traint ga je wat meer whey nemen.
Wel moet je voeding verdre ook optimaal zijn.

Met whey herstel je sneller en beter, dus je groeit ook beter en het kan helpen je bf% onder controle te houden.

[Viranelly]

Ik neem mijn eieren meestal pas in de avond

omdat ik anders scheten ga laten in de sportschool

[marnop]

Eieren eten went wel, het scheten laten wordt dus wel minder.
De eiwitten uit eieren wil je graag hebben, sowieso ook overdag, maar de vetten uit eieren wil je graag al vroeger op de dag hebben, dan ondersteunen ze de gehele dag het afbreken van verkeerd vet en verkeerde cholesterol en je hebt de hele dag goede aanmaak van test.

[TSS030]

Ik neem mijn eieren meestal pas in de avond

omdat ik anders scheten ga laten in de sportschool

Moet je is opletten in het begin dat je lichaam moet wennen an whey :P
sjezus allemachtig, daar is een weiland vol koeien niks bij.

[GespierdeMug]

ik was vroeger ook ecto, dus geef het tijd, gewoon lekker doorknallen.
Voeg gerust whey toe aan je voeding, gewoon er bij doen dus naast wat je al hebt.
als je wakker wordt direct een kleine shake maken met 20gr whey en water, dan douchen en aankleden e.d. dan je ontbijtje nemen. Neem ook 2 gekookte eieren bij je ontbijt.

Direct na de training kan je ongeveer 25 tot 30 gram whey nemen, dat is voorlopig genoeg voor jou.

Als je een stuk zwaarder bent en zwaarder traint ga je wat meer whey nemen.
Wel moet je voeding verdre ook optimaal zijn.

Met whey herstel je sneller en beter, dus je groeit ook beter en het kan helpen je bf% onder controle te houden.

Voordat dat ik ga slapen schuif ik altijd 500g kwark naar binnen, maar wanneer ik dan wakker wordt eet ik als ontbijt (o.a.) yoghurt maar die worden langzamer opgenomen dus zit er eigenlijk een klein 'gat" daar, met whey (snelle eiwitten) kan ik dat "gat" dus al het ware dichten?
Maar het maakt dus wel degelijk wat uit? Ik snap dat je zonder whey ook wel even gespierd kan worden, maar waarschijnlijk dus wat langzamer.
Ik zal de eieren die ik al at voortaan 'smorgens nemen, maar m'n metabollisme zit wel goed Ook fiets ik 's morgens naar school (per dag ong. 45min fietsen) dus dat helpt ook wel goed om mijn vetverbranding aan te wakkeren.