Advies

[yassin1993]

Hallo allemaal,
Als eerst een beetje informatie:
nektaile = 36 cm
buiktaile = 78,5 cm
lengte = 179 cm

Lichaamsgewicht: 63 KG
Lichaamsvet percentage: 13.3%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2398 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 120 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 53 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 359 Gram

Ik heb een voedingschema opgesteld ook met wat advies van anderen.
ik kijk ernaar en het enige waar ik aan denk is
word ik hierdoor niet dik ?
ik ben sinds maandag hiermee begonnen en ik denk dat het wel een goed schema is, wat vinden jullie ?

[Rensko]

Misschien aangeven wat je doel is? Ook trainingsschema zou handig zijn..

[yassin1993]

Mijn doel is om iets groter te worden en een netjes afgetraind lichaam te hebben,
dus meer spiere want heb nu niks, grotere spiere..
-------------------------------------------------------
Trainingschema
-------------------------------------------------------
Maandag

Borst
- Bench Press
- Dumbell Flys
- Pull overs
Triceps
- Seated triceps press
- French press
- One-arm triceps extension
Buikspieroefeningen
- Reverse crunch ( 2x50)
- Knee ups(2x50)
- Leg raises(2x50)

Dinsdag

Rug
- Bent over rows
- Deadlifts
- Goodmornings
Biceps
- Standing Barbell curls
- Concentration curls
- Dumbel Bicep curls

Donderdag

Schouders
- Neck press
- Military press
- Shrugs
Benen
- Squats
- Lunges
- Stif-legged deadlifts
- Standing calf raises
- One leg calf raises
Buikspieroefeningen
- Reverse crunch ( 2x50)
- Knee ups(2x50)
- Leg raises(2x50)

Vrijdag

Borst
- Bench Press
- Dumbell Flys
- Pull overs
Triceps
- Seated triceps press
- French press
- One-arm triceps extension

Zaterdag

Rug
- Bent over rows
- Deadlifts
- Goodmornings
Biceps
- Standing Barbell curls
- Concentration curls
- Dumbel Bicep curls
Buikspieroefeningen
- Reverse crunch ( 2x50)
- Knee ups(2x50)
- Leg raises(2x50)

Woensdag/Zondag rust

[yassin1993]

52x bekeken en niemand die me kan adviseren xd?

[El Magico]

Is teveel. 5x per week zware krachttraining is teveel van het goede. Meer is niet altijd beter.

Je doet nu rug en biceps, en borst en triceps 2x in de week. 2x in de week deadliften en ook nog squaten is een te grote belasting.

Maak er 4x in de week van, zo pak je meer rust en geef je je lichaam meer de kans om te herstellen.

[yassin1993]

En is mijn voeding wel goed ?

[slhh]

hoe reken je je vetprecentage van je lichaam ?:P

[maxime]

Met een huidplooimeting, met behulp van een tang. Ga naar de sportschool en vraag of ze met zon tang je vet willen meten, wel voor de training doen

[yassin1993]

Iemand nog naar mijn schema gekeken....