Voedingschema controleren

[boebaa]

Hey allemaal,

Ik heb een nieuw voedingschema samengesteld, graag jullie mening wat er nog verbeterd aan kan worden.

Zo heb ik het aangepakt.

2619 cal per dag onderhoud - 500 = 2119 cal over

-Eiwitten 4kcal per 1gram
-Koolhydraten 4kcal per 1gram
-Vetten 9kcal per 1 gram

87 x 2.5 = 218 gram eiwitten = 218x4 = 872 cal aan eiwitten

60 gram onverzadigd vet= 60x9= 540 cal aan vetten
2119- (872+540)= 707 cal over

koolhydraten: 707/4
177 gram aan koolhydraten

Alvast bedankt,

[sf01]

hoe kan je activiteitsfactor nou 1,2 zijn. Train je niet?

[Remi1979]

Wat is je doel jadajadablablastickiesblablaeetteweinigblablabla Kortom lees stickies en je eet te weinig! 2100kcal.. Wat marnop veel vaker heeft gezegd... Eet gewoon op onderhoud en ga dan aan je kt en cardio.. Zo blijf je toch genoeg voedingsstoffen binnen krijgen EN je valt af.. De rest moet je zelf ff opzoeken op dit forum..

[boebaa]

@sfo1 1.2 is inderdaad te weinig, heb een kantoor baan maar daar zijn mijn trainingen niet aangepast.

@Remu1979 als je mijn beginpost had gelezen had je gezien dat mijn onderhoud 2619 ik haal hier 500 cal vanaf dus de bedoeling is cutten, stickies zijn gelezen basis voor mijn voedingsschema is dan ook de zomersticky.

[boebaa]

Ik heb die activiteitenfactor eruitgesloopt en de waarde van deze link gebruikt:

Nu kom ik uit op het volgende 2882 cal per dag onderhoud - 500 = 2382 cal over

80 x 3 = 240 gram eiwitten = 240x4 = 960 cal aan eiwitten
60 gram onverzadigd vet= 60x9= 540 cal aan vetten

2382- (960+540)= 882 cal over

koolhydraten: 882/4
220 gram aan koolhydraten

[boebaa]

MEGAUPLOAD - The leading online storage and file delivery service

(Link nieuwe voedingsschema)