Voedingschema voor na revalidatie.

[SGelderblom]

Hallo allemaal ,

Zoals de meeste mensen al weten train ik al bijna 4 maanden niet meer vanwege mijn hernia . Ik ben door verkeerd eten in totaal 8 kilo afgevallen en 4 kg vet aangekomen . Deze donderdag wordt ik geopereerd aan me hernia en vooruitdenkend heb ik toch een training schema gemaakt. Dit schema is pas voor over 2 maanden ongeveer als ik weer een beetje normaal kan trainen. Hiermee wil ik mijn spiermassa weer terug winnen.
Alle reacties zijn welcome.

8.00 : Eiwitshake - Brinta - banaan -noten.
10.00: 4boterhammen 100gr kipfilet of makreel 75 gr of rosbief en een appel
12.30: 300gram macaroni
15.00: 3boterhammen pindakaas. of boterhammenworst .
18.00: Prakkie met altijd minstends 100 gram vlees
19:00 Trainen
20:30 Shake
22:00 Kwark voor het slapen gaan.

[sf01]

KEV waardes?

[SGelderblom]

KEV waardes?

Ik heb even de waardes erbij gezet :

eenheid kcal. eiwit koolh. vet
8.00 : Eiwitshake 100 34
Melk 500 ml. 250 20 25 7.5
Brinta 100 gr. 366 12 74 2.5
banaan 1 stuk 124 1 30 0
noten. 50 gr. 290 9 16 21


totaal 1130 76 145 31

10.00: boterhammen 100 gr. 240 8.7 45.8 2.5
kipfilet 100 gr. 187 33.4 0.5 4.5
appel 1 stuk 60 1.0 14.0 0.0


totaal 487 43.1 60.3 7


12.30: macaroni 300 gr. 1074 39 236 6

totaal 1074 39 236 6


15.00: boterhammen 100 gr. 240 8.7 45.8 2.5
pindakaas. 4beleg 386 16 10 80

of boterhammenworst . 100 gr. 335 12.0 4.0 30.0

totaal 626 24.7 55.8 82.5

18.00: Aardappels 150 gr. 127 3.9 28 0.0
spinazie 100 gr. 68 3.0 5.0 4.0
karbonade 100 gr. 272 27.6 0.0 18.0

totaal 467 34.5 33 22

19:00 Trainen

20:30 Shake 100 34

totaal 100 34


22:00 Kwark 500 gr. 320 50 15 0.0

totaal 320 50 15

TOTAAL ALLES: 4207 310 545.1 166.5

[Ellie]

Ah, nog een revalidant Succes met terugkomen!

Even over je schema: dit lijkt me veel te veel. Bij jou zul je er echt rekening mee moeten houden dat je nog niet veel zal kunnen trainen. Ik eet zelf op onderhoud nu, dat zou ik ook doen in jouw geval. Dit heb ik berekend door deze site te gebruiken: Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding
Op deze site kun je ook je activiteitsniveau invoeren.

[SGelderblom]

even een sheetje erbij want het stond een beetje vaag erop .

[SGelderblom]

Ah, nog een revalidant Succes met terugkomen!

Even over je schema: dit lijkt me veel te veel. Bij jou zul je er echt rekening mee moeten houden dat je nog niet veel zal kunnen trainen. Ik eet zelf op onderhoud nu, dat zou ik ook doen in jouw geval. Dit heb ik berekend door deze site te gebruiken: Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding
Op deze site kun je ook je activiteitsniveau invoeren.

Heey Ellie ,dit schema is ook bedoelt op het moment dat ik weer redelijk normaal kan trainen. Tot die tijd ga ik een klein beetje boven me behoefte zitten ,omdat ik nog al gauw verbrand.

[Snowfever]

Volgens eerder geposte foto´s hoef ik jou volgens mij niet zoveel te vertellen. Je zult zelf het beste weten hoeveel je lichaam nodig heeft bij stevige training, die spiermassa zal zeker weer terugkomen.

Succes

[SGelderblom]

Volgens eerder geposte foto´s hoef ik jou volgens mij niet zoveel te vertellen. Je zult zelf het beste weten hoeveel je lichaam nodig heeft bij stevige training, die spiermassa zal zeker weer terugkomen.

Succes

Ik sta altijd open voor suggesties!! en harstikke bedankt.

Ik hoop ook dat het snel weer terug komt . Ik kijk zelfs niet meer in de spiegel zo belabberd vind ik het eruit zien

[lucky_luc]

Oe das minder succes voor donderdag.

[niet_hier]

4200 kcal voor iemand die aan het revalideren is? Dat lijkt me erg veel en ik ben bang dat je erg veel vet zult aanzetten.