Hallo allemaal ,
Zoals de meeste mensen al weten train ik al bijna 4 maanden niet meer vanwege mijn hernia . Ik ben door verkeerd eten in totaal 8 kilo afgevallen en 4 kg vet aangekomen . Deze donderdag wordt ik geopereerd aan me hernia en vooruitdenkend heb ik toch een training schema gemaakt. Dit schema is pas voor over 2 maanden ongeveer als ik weer een beetje normaal kan trainen. Hiermee wil ik mijn spiermassa weer terug winnen.
Alle reacties zijn welcome.
8.00 : Eiwitshake - Brinta - banaan -noten.
10.00: 4boterhammen 100gr kipfilet of makreel 75 gr of rosbief en een appel
12.30: 300gram macaroni
15.00: 3boterhammen pindakaas. of boterhammenworst .
18.00: Prakkie met altijd minstends 100 gram vlees
19:00 Trainen
20:30 Shake
22:00 Kwark voor het slapen gaan.
Zoals de meeste mensen al weten train ik al bijna 4 maanden niet meer vanwege mijn hernia . Ik ben door verkeerd eten in totaal 8 kilo afgevallen en 4 kg vet aangekomen . Deze donderdag wordt ik geopereerd aan me hernia en vooruitdenkend heb ik toch een training schema gemaakt. Dit schema is pas voor over 2 maanden ongeveer als ik weer een beetje normaal kan trainen. Hiermee wil ik mijn spiermassa weer terug winnen.
Alle reacties zijn welcome.
8.00 : Eiwitshake - Brinta - banaan -noten.
10.00: 4boterhammen 100gr kipfilet of makreel 75 gr of rosbief en een appel
12.30: 300gram macaroni
15.00: 3boterhammen pindakaas. of boterhammenworst .
18.00: Prakkie met altijd minstends 100 gram vlees
19:00 Trainen
20:30 Shake
22:00 Kwark voor het slapen gaan.
Comment