Dag iedereen , zit al een tijdje op dit forum te kijken! Ik train nu een 5 maandjes rustigaan, maar ik wil nu de zomer eraan zit te komen toch nog wat trainen als dat al niet te laat is...
Heb aangezien de goeie reacties het schema van Falstyr overwogen ( dit is goed voor massa toch?).
Nu weet ik dat het belangrijk is om een goed schema op te stellen en daar ben ik hier voor!
Nu, dit zijn mijn stats;
Lichaamsgrootte: 1.83m
Lichaamsgewicht: 74 KG
Lichaamsvet percentage: 15.6%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2500 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 137 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 56 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 362 Gram
Ik zou graag wat meer massa kweken en mijn spieren duidelijk zichtbaar hebben. Is het nu het best om te bulken of te eten op onderhoud? En welke supplementen zouden jullie voorstellen? Heb al wat gelezen over creatine en whey, maar ik weet niet of dit een goeie combinatie is of dat er nog iets moet bijkomen!
Na deze vragen maak ik een schema!
Alvast bedankt!
Laurens.
Heb aangezien de goeie reacties het schema van Falstyr overwogen ( dit is goed voor massa toch?).
Nu weet ik dat het belangrijk is om een goed schema op te stellen en daar ben ik hier voor!
Nu, dit zijn mijn stats;
Lichaamsgrootte: 1.83m
Lichaamsgewicht: 74 KG
Lichaamsvet percentage: 15.6%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2500 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 137 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 56 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 362 Gram
Ik zou graag wat meer massa kweken en mijn spieren duidelijk zichtbaar hebben. Is het nu het best om te bulken of te eten op onderhoud? En welke supplementen zouden jullie voorstellen? Heb al wat gelezen over creatine en whey, maar ik weet niet of dit een goeie combinatie is of dat er nog iets moet bijkomen!
Na deze vragen maak ik een schema!
Alvast bedankt!
Laurens.
Comment