Voedingsschema!

[Golden]

Dag iedereen , zit al een tijdje op dit forum te kijken! Ik train nu een 5 maandjes rustigaan, maar ik wil nu de zomer eraan zit te komen toch nog wat trainen als dat al niet te laat is...

Heb aangezien de goeie reacties het schema van Falstyr overwogen ( dit is goed voor massa toch?).

Nu weet ik dat het belangrijk is om een goed schema op te stellen en daar ben ik hier voor!

Nu, dit zijn mijn stats;

Lichaamsgrootte: 1.83m
Lichaamsgewicht: 74 KG
Lichaamsvet percentage: 15.6%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2500 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 137 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 56 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 362 Gram



Ik zou graag wat meer massa kweken en mijn spieren duidelijk zichtbaar hebben. Is het nu het best om te bulken of te eten op onderhoud? En welke supplementen zouden jullie voorstellen? Heb al wat gelezen over creatine en whey, maar ik weet niet of dit een goeie combinatie is of dat er nog iets moet bijkomen!
Na deze vragen maak ik een schema!

Alvast bedankt!

Laurens.

[Viranelly]

Op onderhoud eten

en met jouw doelen en stats heb je waarschijnlijk meer kcal nodig

en dan veel meer eiwitten, wat meer vetten en minder koolhydraten

whey na het trainen en evt. in de ochtend.

[Golden]

Ok! Ik post hier even mijn schema, later komen grammen erbij als producten op punt staan.

Ochtend:
-3 eieren met melk/fruitsap en bruin brood OF
-brinta of havermout met melk/fruitsap

Snack:
Pinda's, smaakt heerlijk.

Middag:
- Slaatje met zalm/tonijn en brood(eventueel wat olie)
- volkoren pasta met pesto
- bruin brood met beleg (vlees met eiwitten (kip etc.))

(Ik train meestal rond 17u)

Voor training:
- Wat de pot schaft (is meestal aardappelen/vlees/groenten zoals spinazie,brocolli,kool,...)
- Creatine (of neem ik dit best 's morgens?)

Na training:
- magere kwark met melk + whey

Suggesties zijn welkom!

I sleep like a baby. I train like a monster. Maar ik eet nog niet zoals een paard :]

[Golden]

Ik denk wel dat er reacties zullen volgen?

[Golden]

Iemand? Moet straks naar winkel!

[Golden]

Niemand met veel ervaring online? Winkel is maar open tot 19u :P

[Golden]

Tzal voor een andere keer zijn

[jesper90]

Voedingswaarden erbij vermelden kan wel handig zijn..

[Golden]

Ga dit topic even closen... Gebruik nu de exelsheet om schema te maken