Voedingsschema

[gripmaster]

Hey jongens,

Ben al een tijdje niet meer actief hier, heb eerst weer volop getraint, na een tijd eruit te hebben gelegen i.v.m. werk,school en geld gebrek voor de sportschool.

Ik post hierbij even mijn voedingsschema om de cut in te gaan.
volgens mij ben ik ergens de fout in gegaan met de waardes, kan iemand dit even aanvullen voor me?

Vraagje: wat kan ik het beste na mijn training pakken?

Ik zit volgens mij wel zeer goed onder mijn behoefte, doe het zo nu al een week en gaat goed dus.

Heb voor de avondmaaltijd, maar een bepaalde waarde gepakt, want dit is altijd anders(eten wat de pot schaft).

Alvast bedankt

[gripmaster]

Nou ze reageren hier ook niet zo snel meer als eerst:P

[gripmaster]

Is er nou serieus niemand die hier even naar kan kijken.

[okidoki71]

wat zijn je stats?
En wat te eten na trainen?, meestal eiwitten en koolhydraten.
Je ontbijt is een lachertje, dat kan zeker beter.
Je onderhoud lijkt mij te laag berekend, maar ik weet je stats niet dus...

[maar7en8]

wat zijn je stats?
ik denk dat je veel te weinig eet.

na training nog een whey shake met een grote banaan ofzo.

en je ontbijt groter maken,
me oma eet nog meer bij het ontbijt.

ik zou ook minder brood eten,
ontbijt met havermout en probeer lunch eens rijst met kip/tonijn en groentes te eten inplaats van brood, veel gezonder.

[gripmaster]

Ja dat dacht ik al, komt dat ik smorgens niet veel weg kan krijgen. Maar dat wordt dus gewoon doorduwe haha.

Is er geen manier om havermout of brinta lekkerder te maken. Ik krijg dat echt niet weg he. Ranzig spul.

Verder als lunch kan ik geen rijst met groente pakken, gaat niet samen met mijn werk.
Ik zal na mijn training een banaan pakken, maar heb begrepen om zo weinig mogelijk koolhydraten te nemen savonds, tijdens de cutfase.

Mijn stats:
Lengte: 1.78
Weight: 74,5 kg
Vetpercentage: ik denk rond de 14/15, ik moet nog steeds een huidplooimeting doen, heb nou zon apparaat, maar lijkt me erg onnauwkeurig.

[Viking18]

Als je ervoor kiest om brinta te nemen, gewoon sochtends met whey in een shake, staafmixer erin, en opdrinken die handel. Met melk erg lekker, met water ook wel weg te krijgen vind ik zelf.

[gripmaster]

ik zal het proberen, maar vind dat zo ranzig he hahaha.
wat is de verhouding dan ongeveer. Dat het weg te drinken valt.
En je voldoende voeding binnenkrijgt.

38 g whey
Hoeveel gram brinta en hoeveel ml melk?

Iemand nog tips om er smaak aan te geven?

[hork]

Die 50 gram vet in je avondeten lijkt me iig niet correct ....

[j-platre]

ik kook me melk 250ml 60gr brinta erdoor dan 1 schep whey er doorheen banaan of vanille smaak echt goed!!

[gripmaster]

Ik zal is brinta gaan aanschaffen.

Zal het is gaan proberen met mijn whey en dan gewoon melk erbij. We zullen zien, of ik het weg krijg. Heb het al is geprobeerd, maar zonder whey. Smaakte nergens naar

[maar7en8]

Ik zal is brinta gaan aanschaffen.

Zal het is gaan proberen met mijn whey en dan gewoon melk erbij. We zullen zien, of ik het weg krijg. Heb het al is geprobeerd, maar zonder whey. Smaakte nergens naar

ik doe havermout met een banaan en kaneel daar gooi ik een kop groene thee overheen, geeft een lekker smaakje.

[Viranelly]

Ik mieter altijd een 60 gram brinta + 300 ML melk met appel in de magnetron

beetje zoetstof erbij

erg lekker.

[Hermandad]

maaltijd 1
Whey
brinta

maaltijd 2
Banaan
Whey

maaltijd 3
Rijst
kip
Olijfolie
Appel

maaltijd 4
Rijstwafel
Whey shake

maaltijd 5 (avond eten)
Pangafilet/zalm etc 100/200 gr
Rijst 50/100 gr
Groente 200 gr

maaltijd 6 (voor training pwo, ongv 15/30 min)
Whey isolaat
Rijstwafel 1/2 stuks

- Training

maaltijd 7 ( na traing )
Whey isolaat
Dextrose

maaltijd 8 (vlak voor slapen)
Kwark/Casseine shake

Meer weten over hoeveelheden? voor training en na

Linkje!

[kojak]

maaltijd 1
Whey
brinta

maaltijd 2
Banaan
Whey

maaltijd 3
Rijst
kip
Olijfolie
Appel

maaltijd 4
Rijstwafel
Whey shake

maaltijd 5 (avond eten)
Pangafilet/zalm etc 100/200 gr
Rijst 50/100 gr
Groente 200 gr

maaltijd 6 (voor training pwo, ongv 15/30 min)
Whey isolaat
Rijstwafel 1/2 stuks

- Training

maaltijd 7 ( na traing )
Whey isolaat
Dextrose

maaltijd 8 (vlak voor slapen)
Kwark/Casseine shake

Meer weten over hoeveelheden? voor training en na

Linkje!

te veel 'shakes'. Whey in de ochtend en rond de training is prima.. maar stop het niet zomaar ff in de middag ofzo.. beter echte voeding nemen