Voedingsschema

[XtronX]

Hallo iedereen,

Graag had ik samen even mijn voedingsschema overlopen:

Lengte: 180 CM
Lichaamsgewicht: 60 KG
Lichaamsvet percentage: 16%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2093 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 111 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 47 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 308 Gram

Schema als bijlage.

Ik zou de Mass Gainer kunnen vervangen door "normaal" eten, maar dat past moeilijk ivm het werk.



Mvg,
Mark

[Viranelly]

Sinds wanneer bevat 108 kcal aan kipfilet 57 gram eiwit?

[maar7en8]

in ieder geval hoger in vetten gaan zitten.

ook zou ik meer eiwitten eten.
neem een whey shake voor en na training en het best ook voor het ontbijt.

en inderdaad 100gram rauwe kipfilet bevat 22 gram eiwit. niet 30.
gebakken of gegrilde bevat 30 gram alleen weegt veel minder dan rauw of weeg je na het bakken?

[XtronX]

Ik ben de komma vergeten zetten...
Ik dacht al, jee wat een hoop Eiwitten..
Nu zou het moeten kloppen.

Alvast bedankt voor de reacties.

Mvg,
Mark

[XtronX]

in ieder geval hoger in vetten gaan zitten.

ook zou ik meer eiwitten eten.
neem een whey shake voor en na training en het best ook voor het ontbijt.

en inderdaad 100gram rauwe kipfilet bevat 22 gram eiwit. niet 30.
gebakken of gegrilde bevat 30 gram alleen weegt veel minder dan rauw of weeg je na het bakken?

Wel, de kip ging op de weegschaal voor het bakken, eerlijk gezegd niet bij stil gestaan dat het minder kan wegen na het bakken... Iets meer kip dan maar, lekker...

Dus een whey shake elke dag, ook al ga ik niet trainen?

[maar7en8]

Wel, de kip ging op de weegschaal voor het bakken, eerlijk gezegd niet bij stil gestaan dat het minder kan wegen na het bakken... Iets meer kip dan maar, lekker...

Dus een whey shake elke dag, ook al ga ik niet trainen?

ja elke dag half uur voor het ontbijt.
om je lichaam na een lange nacht zonder voedsel zo snel mogelijk van snelle eiwitten te voorzien.

en op trainings dagen ook rond de training een whey shake.

ik neem 20gr voor en 30gr na.