nieuw cutschema

[tinybite]

wil even weten of ik het goed doe

stats
18jaar
190cm
87kg
14% bf


07:00 50gr shake met brinta
kcal 480
eiw 50
kh 49
vet 3
07:00 50gr rijst
kcal 214
eiw 4
kh 38
vet 0

11:00 2 broodjes pindakaas
kcal 393
eiw 14
kh 40
vet 19

13:00 200gr koolvis met rijst
kcal 366
eiw 38
kh 38
vet 0

15:30 100gr cashews + shake
kcal 693
eiw 50
kh 22
vet 40

18:00 avondeten kip met groente
kcal 500
eiw 34
kh 20
vet 1

22:00 50gr casseine shake
kcal 240
eiw 50
kh 1
vet 1

totaal
kcal 2886
eiw 245
kh 208
vet 64


moet ik de gehele voedingswaarde van olijfolie waar ik mn kip in bak ook mee rekenen ?
wil ongeveer eind juni begin juli op 10% staan
doe 3x per week HIIT na mijn KT.

iemand tips ?

[tinybite]

stats voordat ik begon was 93kg op 16%

volgens mij verlies ik spiermassa maar ik weet niet waar dat aan ligt

[SteefDK]

Als je spiermassa verliest eet je te weinig. Vetverlies kun je beter uit cardio halen.

[tinybite]

ik eet al op onderhoud zit nu op 2886 kcal en mijn onderhoud is rond 3000
3x per week op trainingsdagen komt er nog een banaan en shake bij dan zit ik dus al rond die 3000
en als je dan olijfolie ook meerekent zit ik ook wel rond de 3000 dus daar kan het niet aan liggen denk ik

[SteefDK]

Als je meteen adviezen afslaat gaat dit niet werken.

De berekende onderhoud hoeft niet perse het onderhoud voor jou specifiek te zijn. Ieders metabolisme is anders en onderhoud voor 2 personen van hetzelfde gewicht, lengte en vet% kan verschillen. Het zijn richtlijnen. Verlies je spiermassa, verhoog met 100kcal. Verlies je nog steeds, nog een keer verhogen. Raak je geen vet meer kwijt, verlaag weer wat. Zoek je eigen aantal kcal waarop je massa behoud en vet kwijtraakt.

[tinybite]

heb me schema even iets veranderd

07:00 50gr shake met brinta
kcal 480
eiw 50
kh 49
vet 3
07:00 2 broodjes pindakaas
kcal 393
eiw 14
kh 40
vet 19

11:00 vis rijst kip
kcal 283
eiw 44
kh 40
vet 2

13:00 koolvis met rijst en kip
kcal 283
eiw 44
kh 40
vet 2

zal proberen iets meer kcal binnen te krijgen

[Hermandad]

Die HIIT is gewoon goed 3 x per week 20 min. Zeker de krachttraining moet je niet vergeten in de cut, die is net zo belangrijk. Pak het 4 daagse schema van Fally en doe daarbij 3 x per week HIIT. Dan kun jij over 2 maanden aardig wat gedaald zijn in vp.

[tinybite]

heb een eigen 3 dagen schema, vaker gaat nu even niet vanwege school etc.

15hh is goed in een cut toch ? of gewoon 12 - 10 - 10 - 8 ?

[Hermandad]

wat is 15hh?

[KeizerHalil]

Bro... wrom pindakaas?

[tinybite]

wat is 15hh?

herhalingen

[tinybite]

Bro... wrom pindakaas?

wat is er mis met pindakaas?

[Hermandad]

Er is niets mis met pindakaas, die kun je gerust nemen vriend.
Die olijfolie moet je wel mee rekenen, als je dat niet wilt koop dan PAM spray.
0 Kcal, en werkt erg goed.

[tinybite]

in dat geval kom ik nog wat hoger uit in kcal en komt mijn inname van aantal grammen vet ook mooi in de goede richting denk ik

[tinybite]

maar zal ik verder met het schema wel nog verder vet verliezen?