Eetschema

[rien]

Hoi allemaal,
Hier het eetschema waar ik nu een week mee bezig ben, graag op of aanmerken aub.Ik wil graag spiermassa bij (gewicht) ben 198 lang en weeg 87,5 kg

9.00 1 shake ( super mass ) + 2 krente bollen
11.00 1 bord brinta ( 100 gram ) magere melk
13.00 140 gr kipfilet + 1 banaan
15.00 2 krente bollen
17.00 warm eten
19.00 1 bord brinta ( 100 gram )
21.00 140 gr kipfilet + schake promax

Dan krijg ik per dag 170 gr eiwitten en 437 gr koolhydraten binnen, als het goed heb+ 4 x 5gr creatine

[KeepItReal]

Ziet er opzich wel ok uit. Vetten mis ik alleen. Ik zou die kipfilet bakken in olijfolie. Verder zou ik lijnzaadolie toevoegen aan de shakes die je neemt.

Na de training dextrose en whey nemen, en hier dan ook die creatine bij doen.

[rien]

oke, bedankt voor je advies.

Weet ook iemand hoe lang je creatine achter elkaar mag gebruiken, of mag je daar gewoon altijd me doorgaan.

[KeepItReal]

Beter van niet. Als je het te lang gebruikt raakt je lichaam lui en produceerd het zelf niet genoeg.

Vaak wordt het zo gedaan: 6 weken op, 6 weken af.

[snipke]

Probeer die eerste shake van 9u te veranderen in vast voedsel , moet niet veel zijn en daar achter kan je de shake drinken, vast voedsel is beter om uw verteringsstelsel in gang te brengen

Grtz

[Purple]

Dat is niet erg veel... Is denk niet onverstandig om misschien wat meer groenten toe te voegen behalve bij je warme maaltijd.. of iets van rauwkost...

[rien]

hoi allemaal,

ik ben goed aangekomen, maar ik denk dat te snel gaat.
Ik ben in 2 weken ruim 4 kilo aangekomen, van 85 naar 89,5 kilo, dat gaat lekker zo ( denk )

[Curiosio]

Gaat heel lekker man. Zeker met jouw lengte kan het heel goed hoor.

Greets...

[rien]

hoi allemaal,
Dat eten gaat me tot nu goed af, Maar buikje is mee aan het groeien ( VET ).En op de sportschool mag ik nog geen cardio doen, omdat ik massa op moet bouwen.
(Dan zal ik die buikspieren voorlopig niet zien.)
Nou moet ik toegeven dat ze daar niet echt veel weten van BB.
Dus ben ik blij dat ik die vragen aan julie kan stellen.
Moet ik gewoon zo door gaan met eten Of moet ik ook aan cardio gaan doen ( help help help )

Groetjes rien

[rien]

Vergeten,

Ik zit nu op een gewicht van 89 kilo en mijn vet % is van 13 naar 15 % gegaan.

[JWL]

Hey dude,

Even een paar algemene opmerkingen

1. Wat is je dagelijkse caloriebehoefte?
2. Hoe is de verhouding tot je huidige inname?

Tip: schrijf een week alles op wat je eet. Dan weet je je gemiddelde inname, de verdeling van voedingsstoffen etc.

Aankomen? Kalorieen omhoog.

Even ten aanzien van je voeding:

9.00 1 shake ( super mass ) + 2 krente bollen

Beter: Kleine shake (wel genoeg proteine?) + brinta (200g), lose die krentenbollen, doe maar kreneten in je pap (kan je ze eruit eten, gege) en een kleine banaan.

11.00 1 bord brinta ( 100 gram ) magere melk

Weg ermee, vervangen door 4 volkoren (grof) boterhammen met 100 gram kipfilet plus 1 appel

13.00 140 gr kipfilet + 1 banaan

Kip is goed, waar zijn de koolhydraten? Brood erbij of bruine rijst (1 kopje) plus groente!! Is zeer belangrijk: eet een tomaat is handig.

15.00 2 krente bollen

Weg die loze koolhydraten, vervangen door bruinbrood, brinta en kip, kaas, appel, verse jus, groeten of iets in die geest.

17.00 warm eten

Denk eraan: goede eiwitten, goede koolhydraten en goede vetten.

19.00 1 bord brinta ( 100 gram )

Weg ermee, neem een halve liter kwark en een stuk fruit.

21.00 140 gr kipfilet + schake promax

Shake goed, kip ook, een uur na de training?

Dan krijg ik per dag 170 gr eiwitten en 437 gr koolhydraten binnen, als het goed heb+ 4 x 5gr creatine

Eiwitten te laag, je moet 1,5-2 gram nemen per kilo lichaamsgewicht (gewenste) ik zou minimaal op 200g gaan zitten.

Ik ben nogal direct, maar daar heb jij het meeste aan....

Groeten,

JWL

[rien]

Hoi JWL,

Ik ben hier juist om te leren,en ben blij dat je zo direct ben.
Daar heb ik tenminste wat aan.
Thanks

groetjes rien

[JWL]

Citaat[/b] (rien @ Jul. 20 2004,15:48)]Hoi JWL,

Ik ben hier juist om te leren,en ben blij dat je zo direct ben.
Daar heb ik tenminste wat aan.
Thanks

groetjes rien

Met deze houding zeker!

[rien]

hoi allemaal,

ik blijf nu op een gewicht van 89 kilo hangen.Ik zat te laag met mijn calorien.
ik heb mijn eetschema iets aangepast en natuurlijk de adviesen van JWL en de andere meegenomen.
ik zit nu per dag:Cal 3365 Eiwit 184 Kool 618 vet 22,3

zit ik nu niet te laag met vetten ?

en komt de rest een beetje in de goede richting ?

Ik ben er ook achter gekomen dat er iets meer bij komt kijken dan alleen trainen, maar ik vindt het steeds leuker te vinden.

Groetjes rien

[Curiosio]

Gebruik je al lijnzaadolie? Zijn de goede vetten en gemakkelijk toe te voegen.

Greets...