Voedingsschema

[yole]

Hallo,

Ik ben sinds kort begonnen met krachttraining, en doe dit nu een half jaar. Ik at niet goed, en was in korte periode teveel afgevallen (63kg naar 55kg) in 6 maand. Ik ben nu veel krachttraining aan het doen om sterker/groter te worden en probeer in gewicht rustig aan te komen.

Mijn stat's:
Leeftijd: 17jaar
Lengte: 184cm
Gewicht: 56kg
Taille: 72cm
Onderhoud: 2053 kcal

Ik train nu 3 keer per week (dinsdag, donderdag en zaterdag) en dan ongeveer 1 uur lang, ik heb zelf al een trainingsschema gekregen bij de fitness voor de opbouw van spiermassa. Ik ben bang dat ik in de periode bij de fitness (eerste halfjaar) teveel spiermassa ben verloren, omdat ik ook licht was. Is dit nu voor mij een goed voedingsschema, die ik heb gemaakt? (ik wil geen supplementen gebruiken)

8:00
1x roggebrood met pindakaas 200 kcal - 5 eiwit
2x boterham met kipfilet 200 kcal - 14 eiwit

10:00
1x appel 75 kcal - 0 eiwit
4x ei-eiwitten 60 kcal - 12 eiwit

12:00
2x boterham kalkoenfilet 200 kcal - 14 eiwit
1x boterham pindakaas 200 kcal - 6 eiwit

14:00
100 gram kalkoenfilet 120 kcal - 20 eiwit
3x wasa knackebröd vezelrijk 100 kcal - 5 eiwit
1x boterham pindakaas 200 kcal - 6 eiwit

17:30
Warm eten (meestal gezond, kipfilet, veel groenten, rijst)
meestal groot bord vol ongeveer 800 kcal - 40 eiwit

20:00
1x peer 65 kcal - 0 eiwit
2x ei-eiwitten 30 kcal - 6 eiwit

22:00
500 gram magere kwark 250 kcal - 40 eiwit
met scheutje lijnzaadolie

23:00 Slapen

kcal totaal: 2510 kcal
Eiwit toaal: 168 gram

Is dit zo ongeveer redelijk?

[Viranelly]

Ik zou met jouw gewicht gewoon als een beest eten en trainen ipv rusig aankomen.

En je bent vergeten de vetten erbij neer te zetten.

[maar7en8]

ten eerste je eet te weinig ik zit op een rustdag al op 3400kcals
en kom niet aan op dit moment ik ben ook maar 1,81 lang en 64 kilo.

en eet hele eieren het is doodzonde om het super voedzaame eigeel weg te gooien.

[Snowfever]

Je zult inderdaad veel aan spiermassa verloren zijn gezien je gewicht en je lengte. Je voeding ziet er voor de rest goed en clean uit. Misschien dat je nog eens het excel schema op deze site kunt invullen voor een duidelijk beeld van de KEV verhoudingen.
Ik weet niet wat je eerst at maar neem aan dat het nu meer en beter is. Hou zelf de vooruitgang in de gaten en pas het aan als je blijft afvallen. Teveel clean eten kan bij jou nu eerst geen kwaad.

[kabaffel]

eet als een beest
train als een beest
slaap als een beest

[88ja]

Je kan veel beter eten, zorg dat je elke 2 á 2,5 uur een goede maaltijd eet.
Met voldoede e k v verhouding 40 40 20