Welke activiteitsfactor moet ik hebben?

[Jeroen79]

zoals TT al aangeeft.. Welke activiteitsfactor moet ik gebruiken voor mijn voedingsschema?

Ik ben werkzaam als cai monteur hoogbouw.. Dus veel kabels trekken in flatgebouwen. Traplopen en kabelsleuven spitten komen ook dagelijks voor.

ik gebruik nu factor 1.55, maar twijfel of dit de goede factor is..

[Iron Mind]

zoals TT al aangeeft.. Welke activiteitsfactor moet ik gebruiken voor mijn voedingsschema?

Ik ben werkzaam als cai monteur hoogbouw.. Dus veel kabels trekken in flatgebouwen. Traplopen en kabelsleuven spitten komen ook dagelijks voor.

ik gebruik nu factor 1.55, maar twijfel of dit de goede factor is..

hoe vaak sport je er zelf nog bij?

[Snowfever]

Denk dat wanneer je zwaar fysiek werk doet je al standaard op de 1,55 zit, doe je daar nog serieus 3-5 dagen KT bij dan kom je richting de 1,75 of misschien nog wel hoger.

Het blijft lastig bepalen wat het exact is en e.e.a. is ook afhankelijk van je lichaam en de stofwisseling. Het makkelijkste is om gewoon naar je lichaam te kijken, zolang je groeit zonder al te veel vet toename is je voeding voldoende. Wanneer alles stagneert zul je iets meer of beter moeten eten.

[Jeroen79]

hoe vaak sport je er zelf nog bij?

doe er 3 x p/w KT bij ..

[Jeroen79]

Denk dat wanneer je zwaar fysiek werk doet je al standaard op de 1,55 zit, doe je daar nog serieus 3-5 dagen KT bij dan kom je richting de 1,75 of misschien nog wel hoger.

Het blijft lastig bepalen wat het exact is en e.e.a. is ook afhankelijk van je lichaam en de stofwisseling. Het makkelijkste is om gewoon naar je lichaam te kijken, zolang je groeit zonder al te veel vet toename is je voeding voldoende. Wanneer alles stagneert zul je iets meer of beter moeten eten.

Het is de ene dag vrij arbeidsintensief en de andere is het vrij licht.. (afhankelijk van diverse factoren).

Ik hou eerst wel ff die 1,55 aan in mijn voedingsschema.

Het goed (verantwoord) eten is vanaf de brugklas al een probleem.
Ontbijt, 9:30 maaltijd en lunch om 12:30 kende ik tot voor kort niet. (dwz dat ik toen nooit at. ) Ik stopte dus alles in 1 maaltijd.

Dit probleem is mede ontstaan door dat ik mezelf de tijd niet gunde om mijn broodjes voor de rest van de dag te smeren. Ik propte alles naar binnen in mijn avondmaaltijd en de snacks daarna. Hierdoor ben ik altijd stevig(dik) geweest. Ook deed ik niet aan sporten.

Nu gelukkig wel en ik zie het vet verdwijnen als sneeuw voor de zon.(niet zo snel natuurlijk hahaha)

ik wil dit graag weten omdat ik nu niet teveel wil gaan eten.

bedankt voor de reacties trouwens..

[maar7en8]

je zult het zelf ook een beetje moeten uitvinden,
bereken eerst hoeveel je denkt nodig te hebben.
ben je over een paar weken afgevallen, dan moet je meer eten.
ben je aangekomen maar oog je wat dikker dan moet je wat minder eten.
wees in het begin in ieder geval niet te bang om vetter te worden want als je eenmaal weet hoeveel je nodig hebt is het er ook weer erg snel af of bij.

ik ben een goed voorbeeld.
ik was super mager en moest aankomen(nog steeds), ik dacht dat me behoefte lag op 2400kcals en ging dus richting 2900kcals, ik woog me om de week na een maand bleek ik een kilo kwijt te zijn!!! inplaats van aangekomen.

nu eet ik 3500 kcals per dag en kom heel langzaam aan,
met andere woorden die calculators zijn niet meer dan hele onnauwkeurige berekeninigen.

[Viking18]

Precies, elk lichaam is anders. Ik vind die activiteitsfactor maar onzin dus. Begin met iets, kijk het ff aan, en weer lekker aan je schema sleutelen als niet goed werkt.

[Jeroen79]

ok thnx..

het is in principe hetzelfde als met honden en paarden.. Gewoon op het oog voeren dus.. hahahahah

bedankt..

[Hermandad]

De berekeningen zijn slechts een richtlijn, ik zal het dus niet te serieus nemen. Als je aan iemand hier op het forum vraagt, hoeveel kcal moet ik eten om te cutten of te bulken krijg je 10 verschillende antwoorden. Met anderen woorden, er is niemand die het juiste antwoord geeft voor jou. Enigste die het zelf kan inschatten ben jezelf, en dit hangt van verschillende dingen af. ik raad aan om niet lager dan 2200 te gaan in de cut, en niet hoger dan 3000. In ieder geval niet meteen. Laat je lichaam het werk doen om de juiste kcal behoefte te zoeken die werkt voor jou!