is dit uberhaupt een goede voedingsschema?

[kabaffel]

(gebruik een mac en heb geen excel)
stats:
70kg
14,5% BF
1,78 cm
train 4x in de week (ma,di,do,vrij)
dagelijkse behoefde:
Kcal 3150
Eiwit 238 gram
Koolhydraat: 429 gram
Vet 53 gram


Maaltijd 1 - ontbijt

500 ml melk met een kom brinta, een in stukjes gesneden banaan (of appel), één volle eetlepel lijnzaadolie en eventueel wat kaneel voor extra smaak.
(4 bcaa pillen op niet trainings dagen, 4 bier gist tabletten)
Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram


Maaltijd 2

4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram )

Eiwit: 34 gram Koolhydraat: 60 gram Vet: 6 gram


Maaltijd 3

4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram ) en 1 appel

Eiwit: 34 gram Koolhydraat: 75 gram Vet: 6 gram


Maaltijd 4

4 donkerbruine volgranen boterhammen met 1 pakje kalkoenfilet ( 100 gram ) en 3 mandarijnen
(2 bier gist tabletten)
Eiwit: 34 gram Koolhydraat: 78 gram Vet: 6 gram


Maaltijd 5

150 gram mager vlees met 5 aardappelen en 400 gram groente. + Koolvis

Eiwit: 48 gram Koolhydraat: 86 gram Vet: 10 gram


Maaltijd 6 - voor het slapen gaan

1 bakje magere franse kwark 50 18 0 272
(4 bcaa pillen op niet trainings dagen, 4 bier gist tabletten)
Eiwit: 50 gram Koolhydraat: 18 gram Vet: 0 gram


Voeg op trainingsdagen de volgende maaltijden toe:

Maaltijd 7 - 20 minuten voor de training - 30 gram whey proteïne, 5 gram creatine, 30 gram crack van revolutions, 4 bcaa pillen

Maaltijd 8 - Direct na de training: 30 gram whey proteïne, 4 bcaa pillen
mijn vraag is dit uberhaupt een goede voedings schema

[kabaffel]

doel is massa btw wil na de zomer lekker door bulken naar de 80 kg

[kabaffel]

nog niemand>?

[Desh]

waarom aardappelen?

je kan beter pasta nemen of rijst. het lijkt mij ook beter als je één van de brood maaltijden vervant door rijst of pasta met kipfilet( niet beleg). Dat is namelijk veel goedkoper

[kabaffel]

ik zal er rijst in de plaats voor doen

[barbell]

waarom aardappelen?

je kan beter pasta nemen of rijst. het lijkt mij ook beter als je één van de brood maaltijden vervant door rijst of pasta met kipfilet( niet beleg). Dat is namelijk veel goedkoper

een kilo kipfilet kost al gouw 5 euro dus goedkoper is het zeker niet
beter is het wel.

[ironbrotherhood]

hoger in vet lager in carbs

[Viranelly]

een kilo kipfilet kost al gouw 5 euro dus goedkoper is het zeker niet

Een kilo kipfilet als beleg kost al gauw zo'n 14 euro en bevat ook nog eens minder gram eiwitten.

[kabaffel]

maar verder is het een goed schema>?