Tweet
Hallo allemaal, Ik zoek eigenlijk naar tips/Op of aanmerkingen voor mijn schema
Ik ben 20 jaar
Lengte: 1.89
Lichaamsgewicht: 71 KG
Lichaamsvet percentage: 13%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2375 kcal zit er met shakes 200 cal boven
Dagelijkse behoefte eiwitten: 136 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 53 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 339 Gram
Volgens de calculator
Dit eetschema is bedoeld om te combineren met mijn fitness schema voor spiermassa
3x in de week kracht training 1 uur per sessie
Over de gehele dag drink ik 1 liter water met 0,5 liter roosvicee 50/50(buiten me shakes om)
8:00: Ontbijt
4 sneetjes Volkorenvrood met 6 plakken gebraden kipfilet
een beker halfvolle melk
10:00: Voor het trainen
Shake - Halve maatschep Vitargo met een dosering Purple Wraath met 300ml water
12:00: (ben 11:00 klaar met trainen dan nog een half uur fietsen naar huis,douchen)
Shake- Maatschep vitargo met een maatschep Whey Protein met 500 ml water
14:00: Een kiwi met een appel
16:00:4 sneetjes volkoren brood met 6 plakken achterham
18:00:Avond eten- Maandag tm donderdag eet ik met de familie mee bij elke Warme maaltijd is dit bijv 5 opschep lepels aardappelen met bijv 5 opschep lepels spinazie.met 2 stukken kipfilet of biefstuk of een tartaar. Op de vrijdag eten ze patat met hamburgers etc, Dan maak ik pasta of rijst, de pasta met gehakt erbij en de rijst met stukjes kipfilet ik voeg er niks aan toe behalve bij de pasta tomatensaus en de rijst groenten. prei,komkommer,en taugee.
20:00- 250 gram magere kwark.
rond 22:00 duik ik me nest in
Ik ben 20 jaar
Lengte: 1.89
Lichaamsgewicht: 71 KG
Lichaamsvet percentage: 13%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2375 kcal zit er met shakes 200 cal boven
Dagelijkse behoefte eiwitten: 136 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 53 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 339 Gram
Volgens de calculator
Dit eetschema is bedoeld om te combineren met mijn fitness schema voor spiermassa
3x in de week kracht training 1 uur per sessie
Over de gehele dag drink ik 1 liter water met 0,5 liter roosvicee 50/50(buiten me shakes om)
8:00: Ontbijt
4 sneetjes Volkorenvrood met 6 plakken gebraden kipfilet
een beker halfvolle melk
10:00: Voor het trainen
Shake - Halve maatschep Vitargo met een dosering Purple Wraath met 300ml water
12:00: (ben 11:00 klaar met trainen dan nog een half uur fietsen naar huis,douchen)
Shake- Maatschep vitargo met een maatschep Whey Protein met 500 ml water
14:00: Een kiwi met een appel
16:00:4 sneetjes volkoren brood met 6 plakken achterham
18:00:Avond eten- Maandag tm donderdag eet ik met de familie mee bij elke Warme maaltijd is dit bijv 5 opschep lepels aardappelen met bijv 5 opschep lepels spinazie.met 2 stukken kipfilet of biefstuk of een tartaar. Op de vrijdag eten ze patat met hamburgers etc, Dan maak ik pasta of rijst, de pasta met gehakt erbij en de rijst met stukjes kipfilet ik voeg er niks aan toe behalve bij de pasta tomatensaus en de rijst groenten. prei,komkommer,en taugee.
20:00- 250 gram magere kwark.
rond 22:00 duik ik me nest in
Comment