Voedingsschema (15jarige)

[Haniballl]

Dag beste leden

ik fitness al 2 jaar, maar zonder veel vooruitgang. Ik ben wel in kracht en massa bijgekomen, maar zeer minimaal. Ik zou graag wat meer vooruitgang zien! Ik eet gezond, drinkt whey, neem ook met mate creatine en sport best veel. Ik heb een trainingsschema van de coach op de sportschool gekregen aangepast aan mij.
Ik denk dat mijn slechte vooruitgang te maken heeft met mijn voeding... Dus ik zou van jullie goede raad krijgen en/of een geschikt voedingsschema.

Alvast bedankt

[Hermandad]

Hee Haniball,
Wat zijn op dit moment je gewicht, lengte,vetpercentage. En is het mogelijk om je voeding ongv per dag hier te posten en de training die je volgt.

[talalelh15]

Vind het wel goed dat je bedenkt dat het aan je voeding ligt, kon na die 2 jaar wel iets eerder :P. Maar goed zoals herman zegt post je huidige voedingsschemas+ waardes aub.

Zonde dat je al meteen aan shakes begint en creatine zonder alles op een rijtje te hebben gezet. Ik zal je iedergeval wel proberen te helpen. En stel je aub even voor.

[Haniballl]

Ik ben 173cm en weeg 57 kg ( mager manneke).

Ontbijt: whey, brinta 60gr & banaan
Tussendoortje: 2 appels en wafel
Middag: 6 boterhammen met kaas/hesp of soep, vlees, groenten, pasta/aardappelen.
Tussendoortje: 2 stukken fruit en koek
Avondmaal: Soep, vlees, groenten en pasta/aardappelen
Voor slapen: Whey+ stuk fruit.

3-4l water/dag + 1u voor training crea

[Haniballl]

& training niet te vergeten...
Maandag: borst;biceps;triceps;buik
Dinsdag:schouders;nek;volledige rug
Woensdag cardio en/of rugbytraining
Donderdag:borst;biceps;triceps;buik
Vrijdag:schouders;nek;volledige rug of rugbytraining
Zaterdag: rust
Zondag: joggen

De precieze namen van de oefeningen ken ik niet want dat schema ligt in de sportschool.

[Haniballl]

Ontbijt: whey, brinta 60gr & banaan
Tussendoortje: 2 appels en wafel
Middag: 6 boterhammen met kaas/hesp of soep, vlees, groenten, pasta/aardappelen.
Tussendoortje: 2 stukken fruit en koek
Avondmaal: Soep, vlees, groenten en pasta/aardappelen
Voor slapen: Whey+ stuk fruit.

3-4l water/dag + 1u voor training crea

[Viranelly]

Tof dat je als 15 jarige al zo serieus bezig wil zijn met een voedingschema

maar als ik jou was zou ik gewoon meer eten en zien hoe het verder gaat

denk aan: boterhammen met pindakaas, eieren, noten (pinda's/amandelen/cashewnoten), bak kwark voor het slapen gaan.

Fruit hoef je maximaal 3 stuks per dag van te nemen en dan het liefst in de ochtend en rond je training.

[Haniballl]

Tof dat je als 15 jarige al zo serieus bezig wil zijn met een voedingschema

maar als ik jou was zou ik gewoon meer eten en zien hoe het verder gaat

denk aan: boterhammen met pindakaas, eieren, noten (pinda's/amandelen/cashewnoten), bak kwark voor het slapen gaan.

Fruit hoef je maximaal 3 stuks per dag van te nemen en dan het liefst in de ochtend en rond je training.

danku Viranelly, dus gewoon meer eten? ok, ja noten eet ik ook elke dag of toch om de dag. Kwark is dat zo zure yoghurt? Dat krijg ik echt niet binnen, heb het al een paar keer geprobeert.

[Viranelly]

Magere Kwark ja

je kunt er een beetje kaneel of een paar stukjes gemalen zoetstof bij doen, dat maakt het lekkerder.

Het zorgt ervoor dat jij veel meer eiwitten (de belangrijkste bouwstof voor spiermassa) binnenkrijgt waardoor je ook meer zult groeien.

Gewoon proppen dus, went vanzelf!

[Haniballl]

Magere Kwark ja

je kunt er een beetje kaneel of een paar stukjes gemalen zoetstof bij doen, dat maakt het lekkerder.

Het zorgt ervoor dat jij veel meer eiwitten (de belangrijkste bouwstof voor spiermassa) binnenkrijgt waardoor je ook meer zult groeien.

Gewoon proppen dus, went vanzelf!

Bedankt voor de goede raad... Nog meer eiwitten? Heb ik niet genoeg met die whey, brinta en eieren? ik zit dan toch ver boven de hoeveelheid eiwitten per dag, niet?

[maar7en8]

Ontbijt: whey, brinta 60gr & banaan
Tussendoortje: 2 appels en wafel
Middag: 6 boterhammen met kaas/hesp of soep, vlees, groenten, pasta/aardappelen.
Tussendoortje: 2 stukken fruit en koek
Avondmaal: Soep, vlees, groenten en pasta/aardappelen
Voor slapen: Whey+ stuk fruit.

3-4l water/dag + 1u voor training crea

whey nemen bij je ontbijt en voor en na trainen.
voor het slapen is vrij nuteloos.
je kunt dan beter kiezen voor magere kwark voor langzame eiwitten met eventueel iets om het wat lekkerder te maken zoals noten.

wafels zijn troep en kun je veel beter vervangen door een boterham met pindakaas of een gekookt ei.
ook niet te veel kaas eten, dan kun je beter kiezen voor pindakaas, eieren, kipfilet en rookvlees.
eet ook eens wat noten
en je eet erg veel fruit, zeker voor het slapen gaan is dit nuteloos, je kunt dit beter eten bij het ontbijt en voor en na training.

ook weet ik haast zeker dat je een stuk meer moet eten om je spieren te laten groeien.

vergeet niet voeding is net zo belangrijk als trainen zelf!!!!

succes

[Haniballl]

whey nemen bij je ontbijt en voor en na trainen.
voor het slapen is vrij nuteloos.
je kunt dan beter kiezen voor magere kwark voor langzame eiwitten met eventueel iets om het wat lekkerder te maken zoals noten.

wafels zijn troep en kun je veel beter vervangen door een boterham met pindakaas of een gekookt ei.
ook niet te veel kaas eten, dan kun je beter kiezen voor pindakaas, eieren, kipfilet en rookvlees.
eet ook eens wat noten
en je eet erg veel fruit, zeker voor het slapen gaan is dit nuteloos, je kunt dit beter eten bij het ontbijt en voor en na training.

ook weet ik haast zeker dat je een stuk meer moet eten om je spieren te laten groeien.

vergeet niet voeding is net zo belangrijk als trainen zelf!!!!

succes

thanx maar7en8!

[Haniballl]

Hee Haniball,
Wat zijn op dit moment je gewicht, lengte,vetpercentage. En is het mogelijk om je voeding ongv per dag hier te posten en de training die je volgt.

Ik ben 173cm en weeg 57 kg ( mager manneke).

Ontbijt: whey, brinta 60gr & banaan
Tussendoortje: 2 appels en wafel
Middag: 6 boterhammen met kaas/hesp of soep, vlees, groenten, pasta/aardappelen.
Tussendoortje: 2 stukken fruit en koek
Avondmaal: Soep, vlees, groenten en pasta/aardappelen
Voor slapen: Whey+ stuk fruit.

3-4l water/dag + 1u voor training crea

[Viranelly]

Met de tips die je nu gekregen hebt kun je verder hoor

Je portie Brinta vergroten, noten en eieren toevoegen, koek weghalen, fruit beperken tot bij het ontbijt en rond je training, magere kwark voor het slapen gaan, sowieso 5 a 6 keer per dag eten.

Als je eruit bent post dan een nieuw schema en dan zul je weer feedback krijgen.