Ijs

[lucky_luc]

daar kan ik je eerlijk gezegd niet echt mee helpen,
dit hangt hellemaal van je dagelijkse activiteiten en behoeftes af.

ik zelf moet flink aankomen(63 kilo, bf 7%) en zit nu zelfs op 500gram carbs per dag
ik kom heel moeilijk aan en sport veel 4x KT en 3x hardlopen per week.
ook heb ik een active job, veel lopen enzo.

maar ik zou in jou geval ongeveer 3 gram eiwit per kilogram nemen en minimaal 1,5 gram vet per kilo de rest carbs. dit doe ik ook, dus eigelijk het zelfde als ik alleen veel minder carbs.

200gr aan langzame (brinta, rijst, pasta) en dan nog wat snelle voor/na de training, maar meer zou ik niet doen.

Hoi dank je wel voor de uitleg.

Ik zit vandaag rond de 240.

Ik doe het alvolg.

Smorgens 68 en na het traine shake puls maaltijd 92 koolydra en in de middag. 41 avond eten 20

Dus zit rond 210 a 220 perdag.

Ik hou het zo effe voor een week of a 8 kijken hoe ik der opga.

[Viranelly]

Zolang ik meer dan genoeg vetten en eiwitten binnenkrijg, 500 kcal boven mijn onderhoud zit en mijn trainingen goed uit kan voeren ben ik tevreden.

Ben niet zo'n fan van een overschot aan koolhydraten, ik ben dan wel een lichtgewicht maar heb absoluut geen zin om extra vet aan te zetten.

[lucky_luc]

Zolang ik meer dan genoeg vetten en eiwitten binnenkrijg, 500 kcal boven mijn onderhoud zit en mijn trainingen goed uit kan voeren ben ik tevreden.

Ben niet zo'n fan van een overschot aan koolhydraten, ik ben dan wel een lichtgewicht maar heb absoluut geen zin om extra vet aan te zetten.

Oke ja heb me vetten zit ik hier zit ook verhoog.

Ik at zonder dat ik het dor had jaren veel te weinig vet rond 30 a 40 perdag.

Nu zit ik minimaal rond 90gram perdag.
Probeer dan nog wat op te bouwe naar rond 110 a 120

Ik doe nu wat zonebloem olie of pinda dor me eten.

[Viranelly]

Ja, ik ben verslaafd aan pinda's en eieren lol.

[lucky_luc]

Ja, ik ben verslaafd aan pinda's en eieren lol.

Ja eieren zijn lekker goed idde vna je.

Zo effe naar werk tijd effe naar de winkel maak een groentescholtel met eieren en koolvis

[Sejuiced]

sinds ik ijs eet maak ik de gains van m'n leven

[Lowie]

Weet iemand wat voor type voedingschema ik nodig heb ? Ik wil van 66-70KG gaan en tegelijkertijd wil ik ook 15 naar 10% BF halen

[Snuff-Sann]

Ik ben van mening dat je wel degelijk ijs kunt eten tijdens de cut. Wel in moderatie natuurlijk. Er is slechts 1 goed moment waarin je dat kunt doen. Post workout.
Je dient de calorieen wel in je voedingsschema toe te voegen en er voor zorgdragen dat je daardoor nog steeds onder onderhoud eet.
Er is slechts 1 minpunt. Over het algemeen bezit ijs vetten, met name de roomijs. Vetten vertragen de opname na een training.
Dus ijs zonder vetten prefereert.

[Lowie]

Waar vind je dan zo'n ijs zonder vetten , kan je die gewoon in super markt vinden ? of zal ik voor de gekende 'Light' Versie kiezen ?

[Viranelly]

Albert Heijn verkoopt Sorbetijs

zal waarschijnlijk wel gewoon suiker inzitten maar geen vet.

[Lowie]

Oke bedankt ! ik zie nog wel of ik het ijs zal toepassen in mijn voedingschema

[Snuff-Sann]

Yep, sorbet-ijs is vetvrij en ook nog eens zeer lekker.
Zit natuurlijk boordevol suiker, maar goed, net na je training, de juiste hoeveelheid, dan moet het kunnen.

[Spartan-warrior]

misschien een domme vraag maar wat is bf ?

[niekje]

misschien een domme vraag maar wat is bf ?

Dat staat voor Body Fat.

[fitnessfreak]

Nee man bf staat voor blije faggot, bump btw