Hulp gevraagd met vet verbranden

[Jstbegin]

Hallo allemaal,

Mijn naam is Alain, ik ben 22 jaar oud. Ik ben 1.84 lang en weeg 76 kilo. Ik heb de laatste jaren niet meer gesport en ongezond gegeten. In die periode ben ik behoorlijk dik geworden. Ik weet niet of dik het goede woord is maar ik heb echt een buik, kont en "lovehandles" gekregen. Jullie denken misschien dat voor mijn lengte mijn gewicht wel prima is maar ik ben best smal gebouwd. Dus de genoemde lichaamsdelen staan niet echt meer in verhouding. Ik baal er gewoon van als ik in de spiegel kijk.

Ik wil graag snel afvallen (ik weet dat ik niet kan kiezen waar mijn lichaam zijn vet moet verbranden).

Vanzelfsprekend ben ik om dit te realiseren alweer een week aan het sporten. Ik train 4 a 5 keer in de week waarvan ik 2 keer anderhalf uur ga tennissen (als vervanger voor cardio omdat ik dat ongelofelijk saai vindt) en 2 a 3 keer krachttraining doe.

Nou mooi begin leek mij zo, maargoed ik heb er geen verstand van vandaar dat ik hier mijn strategie even duidelijk maak zodat jullie erop kunnen reageren.

Verder wat betreft voeding...Ik heb wel rond zitten neuzen en weet daardoor wel aardig wat de gezonde dingen zijn om te eten. hier ongeveer mijn eetschema.

9:00 magere yoghurt met brinta en een kiwi. (oja en een vitaminepilletje)

sporten

11:30 twee bruine boterhammen (1 gekookt ei, 1 kipfilet)

14:30 gekookt ei, kiwi en vaak weer magere yoghurt met Kellogg's smacks omdat ik honger heb en niet weet wat ik anders kan eten

avondeten: gekookte groenten met vlees. (meestal rundertartaar, kipfilet, biefstuk zonder boter gebakken)

'S avonds licht het aan mijn hongergevoel wat ik nog eet. Vaak een boterham met kipfilet of een bak magere kwark of ik kook maar weer een ei.

Verder drink ik verschillende hoeveelheden water. Dat varieert tussen de 2 en 4 liter per dag. (vaak al anderhalve liter tijdens het sporten).

Doe ik het zo goed? Eet ik veel te veel, of veel te weinig. Eet ik de verkeerde dingen of juist de goede? Zijn hier nog aanvullingen op (variaties zijn ook welkom want die yoghurt komt me uit de neus aan uit onderhand) Train ik zo goed? Alle tips zijn meer dan welkom. Mijn voornaamste doel is dus vet verbranden, en als het kan tegelijk ook wat spieropbouw. Ik wil absoluut geen spiermassa verliezen, want ik ben al niet zo gespierd gebouwd.

Alvast bedankt voor de hulp

Groetjes Alain

[okidoki71]

Je eet te weinig, te weinig vet en te weinig eiwitten, die kellogs eruit sodemieteren, reken je onderhoud uit qua kcals en maak een fatsoenlijk voedingschema (excel bestand in de stickys te downloaden).

Ga voorlopig op onderhoud eten en 3 x per week een fullbody workout (te halen uit de stickys), na de workout een 20 minuten hit cardio.

je eiwitten op 200 gram houden
je vetten op 80 gram
en de rest van de kcal spenderen aan koolhydraten.

Gooi alle suikers uit je schema en beperk je fruit inname, verhoog je groente inname en drink voldoende water.

koolhydraten: zilvervliesrijst/volkoren brood/brinta/havermout/volkoren pasta
Vetten: eigeel/noten/vette vis/kokosolie/olijfolie/advocado/pindakkas
Eiwitten: vlees/vis/ei/noten/kwark/whey

Ontbijt en rondom je training koolhydraat en eiwitrijke maaltijden
de rest van de dag eiwitten en vetten
ontbijt en na je training snelle eiwitten, voor het slapen gaan langzame eiwitten.

Lees de stickys op dit forum maar eens goed door, dan heb je al een start gemaakt.....

[tve90]

sluit me bij okidoki aan.
als je cardio saai vind moet je HIIT proberen, ik deed ook eerst altijd gewoon half uur super saai fietsen enzo. Maar hiermee heb je geen tijd om te denken dat het saai is, is zo voorbij en je voelt je alsof je dood gaat erna en hebt uiteindelij keen beter resultaat dan 30min saai fietsen.

sticky's <3