Doe ik het goed?

[maar7en8]

Thnx niet hier het werd mij door jou bericht een stuk duidelijker.

Ik heb nu mijn schema aangepast en denk dat ik toch ook maar een bus eiwitten moet bestellen want ik zou niet weten hoe ik anders aan het aantal gram moet komen wat ik nodig ben.

Wat bedoel je met een duidelijker doel?
Ik wil gewoon strak en gespierd worden

Hoop dat mijn schema nu beter is.
Wachtend op jullie reacties,
Dartpapa

begin de dag met brinta of havermout, muesli bevat veel te veel suikers.
ook zou ik voor magere yoghurt en melk gaan en je vetten binenkrijgen via noten, eieren, vette vis, olijfolie.

na je training geen walnoten eten neem die eerder op de dag(bijvoorbeeld bij de magere melk om 4 uur.), niet rond de training dan heb je alleen eiwitten en koolydraten nodig.
ik zou bij de banaan nog wat eiwitten nemen, hiervoor is whey erg geschikt.
neem na je training nog wat koolydraten en eiwitten bijvoorbeeld weer een whey shake.

op de rest van de dag zou ik koolydraatiname omlaag gooien en meer rond de training eten. gooi je vetiname ook wat omhoog, vet is niet je vijand maar vriend bij het winnen van spiermassa neem minimaal 1 gram vet per kilogram lichaamsgewicht per dag.

gooi ook je eiwitten omhoog,
erg goed voor wat extra eiwitten en gezonde vetten zijn eieren,
kook in het weekend een zooi eieren voor de hele week heb je elke dag 1 of 3 gekookte eieren.

[Kris1977]

Ik zou wat minder pindakaas eten en zoveel mogelijk minderen met koffie,verder meer fruit eten en nodige vitamines binnen halen....

[Viranelly]

Er zijn genoeg goede muesli-soorten zonder toegevoegde suikers

erg lekker ook, maar het zijn wel kcal bommen.

Kris1977, niet praten als je niet weet waar je het over hebt.

Oh en dartpapa, voor optimaal resultaat zou je als hoofddoel moeten hebben om vet te verliezen of om spiermassa aan te komen.

[dartpapa]

Mijn hoofddoel is om spiermassa aan te komen, allemaal bedankt voor jullie reacties

[Mauke]

Brood met boter kun je niet door je strot krijgen zei je? grapje zeker, als je dit echt wilt is dat toch een van de eeste zondige dingen die je gaat laten!

[niet_hier]

Thnx niet hier het werd mij door jou bericht een stuk duidelijker.

Ik heb nu mijn schema aangepast en denk dat ik toch ook maar een bus eiwitten moet bestellen want ik zou niet weten hoe ik anders aan het aantal gram moet komen wat ik nodig ben.

Graag gedaan. Goed om te horen dat ik het duidelijk genoeg opgeschreven heb. Ik zie dat je nieuwe voedingsschema al heel dicht in de buurt komt van je gewenste verdeling. Je komt een beetje eiwit tekort (33 gram) en hebt een beetje teveel koolhydraten (39 gram). Echter, als ik jou was zou ik me daar niet zo heel veel zorgen over maken. Je bent een beginner en je dient in eerste instantie uit te vinden of dit schema wel past. Ik zeg dit omdat het allemaal uitgaat van 3000 kcal, die volgens de formule jouw onderhoudsniveau is. Het is heel goed mogelijk dat die formule niet precies op jou van toepassing is! Je moet proefondervindelijk vaststellen of die 3000 kcal wel correct is. Hoe doe je dit? Je gaat volgens dit schema een paar weken eten en houdt bij of je aankomt dan wel afvalt. Je moet dus meten, je gewicht en bijvoorbeeld ook je buikomtrek. Na een week of 2 a 3 kijk je naar de resultaten en dan kan je gaan bijstellen, finetunen.

Mijn hoofddoel is om spiermassa aan te komen, allemaal bedankt voor jullie reacties

Als je dit wilt moet je boven onderhoud gaan eten en zwaar gaan trainen (krachttraining). Dit heeft echter als neveneffect dat je zwaarder zult worden en tevens wat extra vet zult aanzetten. Je vetpercentage zal stijgen.

[dartpapa]

Ontzettend bedankt voor alle info, ga er zeker wat mee doen.

Met vriendelijke groet,
Dartpapa