zwader te worden spier massa

[jamierdx]

hallo, Ik wil graag aankomen in spier massa hierbij heb ik een voedings shema gemaakt. En wil ik aan jullie vragen wat jullie er van vinden morgen ga ik naar de winkel om deze producten te kijken en hoeveel er van alles in zit eiwit/kl/vet en zo dat bij elkaar op tellen. Misschien dat jullie wat betere aanpassingen er mee kunnen doen.

Informatie over mij zelf
18 jaar
weeg 62 kg
lente 1,73
ik wil naar 70 kg streven

hier is mij voedings schema
Ochtend
Half 7
Havemout
Magere melk
2 sneetjes volkorenbrood met pinda kaas
Half 10
Whey gain
4 sneetjes brood volkoren 2 met pathe en 2 met kipvilee
1 banaan
Half 12
Witte rijst
En 3 eiren
Met groenten
en tonijn moot er in
ketchup
half 3
whey gain
2 sneetjes brood
Nootjes
Kiwi
Half 6
Avond eten
Half 8 of 7 uur trainen
Half 10 / 10 uur klaar met trainen
Whey gain en dextrose
Half 11 kwark
Kwart voor 11 naar bed

[walls]

Kijk eens op watziterin.nl, scheelt een rondje in de winkel. Verder heb ik naar de stickies gekeken voor wat betreft voedingschema en training. Dat raad ik jou ook aan. Mocht je dan vragen over een voedingsschema hebben dan zijn hier veel mensen die je wel willen en kunnen helpen. Maar eerst zelf huiswerk doen.

in bijgevoegd excelsheet kan je alles inzetten rekent het automatisch uit e.d als je weet hoeveel gram het is

[jamierdx]

[jamierdx]

hallo, mensen heel erg bedankt dat jullie mij helpen maar nu zit ik met een andere probleem ik wil mij excel bestand opstuuren maar staat dat het ongeldig is hoe kan anders er op zetten

[Rensko]

Probeer je niet toevallig de snelkoppeling te uploaden ipv het echte bestand?

[jamierdx]

dit is nu mij schema misschien een paar aanpassingen

Informatie over mij zelf over school. Ik doe een fysiek zwaare opleiding om bij de korps te komen weeg net te licht weeg nu 62 kg en moet 65 kg zijn daarom doe ik dit

dit is het totaale zonder avond eten

kcaL 3240
e 170
k 417
v 106

[jamierdx]

hallo, Iedereen wat vinden jullie er van? Ik denk alleen dat er te weinig eiwitten in zitten maar dit schema is voor mee te beginnen. Misschien moet er wat anders zeg het maar

weightganer vervangen door melk met brinta oid. even goed kwa kcal en goedkoper beter het geld aangeven aan wat eiwitten

[jamierdx]

dankjewel voor de hulp ik ga er volgende week mee beginnen

Thanks,

na de zomer vakantie zal ik wel even weer reageren hoe veel kg ik ben bij gekomen

Groetjes, jamie